叉開腿坐才是最健康的坐姿？骨科醫(yī)生：正確坐姿的關鍵只有一個

“叉開腿坐”，一直以來常被大家認為是不雅觀坐姿。

但前段時間，網(wǎng)上有個很火的說法稱，“叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立。”這種說法有道理嗎？

讓我們先來做個測試，這張圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。你認為正確的坐姿是幾號？

這篇研究對544名希臘物理治療師進行了調(diào)查，旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。97.5%的物理治療師選擇了姿勢2、4、5。其中，近一半人（41.4%）選擇了2號姿勢—— 腰椎處于前凸狀態(tài)，胸椎處于輕微后凸狀態(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實上，正確坐姿的關鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。

第一步：先找坐骨

摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

第二步：確定髖膝關節(jié)位置

膝關節(jié)和髖關節(jié)應呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

第三步：保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

第四步：檢查是否在一條垂線

理想狀態(tài)下，雙耳應該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達到了。