一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做

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練體練心

最后更新于: 2024-10-15 22:00 |只看樓主

樓主

人一生會養(yǎng)成

無數(shù)習(xí)慣

其中有一些習(xí)慣

不知不覺就會了

比如說

不知道從什么時候開始

只要屁股一碰座椅

就會有股神秘力量

開始引誘我們

這個世界上

萬物皆可癱，我癱故我在

然而

就在我們快樂癱的時候

卻不知不覺把腰給傷了

為什么癱下來會傷腰呢？

首先，坐下的時候

腰會主要承擔(dān)

人體上半身的重量

正常端坐時

腰是最輕松的

此時腰椎的彎曲

是正常的生理曲度——輕微前凸

在這種情況下

椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉

能很好地配合

穩(wěn)定持久地工作

但如果我們癱了下來

事情就變得不一樣了

癱

改變了腰椎的

正常生理曲度

腰椎間盤受到的壓力變大

韌帶和肌肉

為了維持腰椎穩(wěn)定

受到的拉力也會變大

如果癱得七歪八扭的

更是會讓腰部壓力山大

那為什么我會覺得癱著更舒服？

其實是因為發(fā)力的肌肉改變了

端坐的時候

參與發(fā)力的肌肉主要是

位于深層的腰椎旁小肌群

而癱坐的時候

表層的大肌群會參與發(fā)力

大肌群更擅長發(fā)力

所以你會覺得癱坐更容易

但是大肌群耗能也更大

更容易疲勞

癱久了肌肉會最先力竭

當(dāng)肌肉沒法維持腰椎穩(wěn)定時

問題就發(fā)生了

長此以往腰肌會勞損

韌帶過度拉伸、失去彈性

最后導(dǎo)致椎間盤受損

或者英年早突

腰椎間盤的受損會壓迫到神經(jīng)

造成肢體麻木或劇烈疼痛

而且，這種受損是不可逆的

所以

要是不想公狗腰變公公腰

習(xí)慣性的懶人癱

要不得！

那怎么坐才能不傷腰呢？

想要不傷腰

就要保持腰椎的正常生理曲度

減輕韌帶和肌肉的負(fù)擔(dān)

讓它們都回到正常的工作狀態(tài)

保持腰椎的正常生理曲度

有幾種辦法：

一、坐直

坐直不僅對腰好

還可以看到更遠(yuǎn)的風(fēng)景

如果感覺保持正確的坐姿很吃力

可能是腰部深層肌肉無力

教你一個簡單動作鍛煉

隨時可以練，坐著就能練

腹式呼吸

端正地坐好/站好

用鼻子緩緩吸氣進(jìn)入腹部

最大限度地向外擴(kuò)張腹部

注意胸部保持不動

腹部不能再吸入氣體時

用嘴吐出氣體

腹部盡量向脊柱靠攏

向內(nèi)用力收縮

胸部保持不動

感覺氣體全部呼出后

再保持 1～2 秒鐘

每次 10 分鐘左右

每天可以抽空閑時間

練習(xí)多次

二、靠下來

如果想要更省力、舒服一點

在保持腰椎

正常生理曲度的前提下

可以后仰靠下來

給腰背更多支撐

如果還想更省力一點

不如試試……

躺下吧

來源：丁香醫(yī)生+

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人贊過

48819548

發(fā)表于: 2020-09-26 10:37

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沙發(fā)


辦公室族特別要注意

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蕓香若芷

發(fā)表于: 2020-09-26 13:01 |只看該作者

板凳


前面幾張圖椎體反了。

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46106965

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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王朝解百

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

地板


非常抱歉，人體腰椎解剖圖中，腰椎方向畫反了，正確的棘突方向應(yīng)該是向外，而不是向內(nèi)臟方向。策劃和畫師已經(jīng)去跪著了

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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vivi鬼小豬

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

1^#


本人癱著看完了這篇推送

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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在路上_走

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

2^#


小姐姐腰好細(xì)

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大漠孤煙一刀流

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

3^#


嗯？關(guān)注重點偏移？？？

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牽風(fēng)散步

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

4^#


嚇得我趕緊躺好

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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小豬佩佩奇

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

5^#


自己往下出溜怎么破

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騎恐龍兜風(fēng)

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

6^#


換一條不那么滑的褲子？

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特耐磨付

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

7^#


那個嚇得從馬桶上站起來的肯定是瞬間夾斷

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羽毛蛇蛇

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

8^#


突然有畫面了

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46106965

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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牽風(fēng)散步

發(fā)表于: 2020-09-26 13:02 |只看該作者

9^#


這個真的很重要我才19歲我就椎間盤突出了，（16歲查出來的，拍的ct）就是因為坐姿不正這個真的很難受，太痛了

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46106965

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發(fā)表于2020-10-10 12:53


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yyyseop

發(fā)表于: 2020-09-26 13:03 |只看該作者

10^#


嚇得我從馬桶上站起來

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發(fā)表于2020-10-10 12:54


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小老虎12315

發(fā)表于: 2020-09-26 13:03 |只看該作者

11^#


那種懶人沙發(fā) 傷腰嗎

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發(fā)表于2020-10-10 12:54


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yyyseop

發(fā)表于: 2020-09-26 13:03 |只看該作者

12^#


傷腰。懶人沙發(fā)材質(zhì)常常是過軟的，根本起不到應(yīng)有的支撐脊柱的作用。躺在懶人沙發(fā)上的時候，腰椎的曲度還是非正常的。