近日，“周潤發(fā)跑步摔傷肋骨”的消息引發(fā)關(guān)注。原來是68歲的周潤發(fā)在參加香港大學(xué)一場講座活動(dòng)時(shí)透露的。周潤發(fā)在講座中分享自己參加講座的前一天，跑步時(shí)發(fā)生了一個(gè)小意外，不慎摔倒，導(dǎo)致他的手掌被地上石頭劃破，肋骨也出現(xiàn)骨裂，呼吸時(shí)會(huì)因牽扯傷處而疼痛。
作為一位已經(jīng)堅(jiān)持長跑數(shù)十年跑步愛好者，周潤發(fā)的此次受傷也讓他不得不遵醫(yī)囑，暫停跑步2個(gè)月。
40歲后骨骼進(jìn)入“斷崖式”衰老
40歲后骨骼進(jìn)入“斷崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。發(fā)表在《體育與科學(xué)》期刊上的一篇研究文章《人體骨量變化研究發(fā)展》指出：
從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
30~40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)。
40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快�？梢哉f這個(gè)時(shí)期是直線下降，骨骼開始“斷崖式”衰老。
圖自健康之路
隨著骨質(zhì)流失加重，甚至嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀(jì)大了后還可以自由活動(dòng)、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要。
應(yīng)對骨骼“衰老”，醫(yī)生教你6招！
1. 少吃“重口味”食物
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師馬元2021年在人民日報(bào)健康號“北中醫(yī)東方醫(yī)院”刊文介紹，盡量不要抽煙或者是喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物，這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低鹽飲食。
2. 適量多吃含鈣多的食物
馬元醫(yī)生介紹，日常膳食注意攝入含蛋白質(zhì)及鈣量比較高的食物，比如說牛奶、水產(chǎn)品、肉類、適量的豆制品。此外，維生素D利于人體鈣的吸收，而維生素D在日常所見的蔬菜水果中含量有限，菌類食物含一定量的維生素D，另外，雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。
3. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
馬元醫(yī)生介紹，運(yùn)動(dòng)的方式上，切記不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，推薦低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以參與各種娛樂性的體育活動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、慢跑等。
4. 曬太陽20~30分鐘
馬元醫(yī)生指出，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)既能曬太陽提高維生素D的攝入，又能有益骨骼肌肉的健康。科學(xué)的曬太陽要點(diǎn)是，不涂防曬霜，保證充足的陽光照射，照射時(shí)間20~30分鐘，但并非時(shí)間越長，效果越好。
5. 40歲后測個(gè)骨密度
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病科主任章振林強(qiáng)調(diào)，40歲后就要開始查骨密度，初步篩查可做手、腳部位的超聲，但這個(gè)檢查不能診斷是否患病，只能提示是否有低骨量的風(fēng)險(xiǎn)。如果要進(jìn)行診斷，需進(jìn)行雙能X線吸收檢測法，檢測椎體和髖部的骨密度。
6. 不慎摔倒用手撐地
老年人生活中要盡量避免摔倒，但也要會(huì)正確摔倒�？哲娽t(yī)學(xué)特色中心干部病房九區(qū)護(hù)士長孔令紅2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果家中有老人不慎摔倒時(shí)，切記有一個(gè)“正確姿勢”：一定要用手撐著地，盡量將摔倒后帶來的危害降到最低。
孔令紅解釋，通常跌倒時(shí)常發(fā)生兩種情況，一種是臀部著地導(dǎo)致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折；另一種是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折。如果跌倒的時(shí)候，坐到地上，支撐點(diǎn)落在臀部，易導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折。如果摔倒時(shí)，用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折。這種手臂骨折在護(hù)理上不需臥床，康復(fù)訓(xùn)練也容易做，更不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥。
來源：健康時(shí)報(bào)
