揉腹其實(shí)在唐代就已有，據(jù)記載，孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)認(rèn)為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)古人天然養(yǎng)生法
老中醫(yī)常說：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！揉腹可以防治一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅(jiān)持7天就可以看到明顯的效果。
很多時(shí)候，想要身體健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品來(lái)達(dá)到目的，我們可以學(xué)學(xué)古人最天然的養(yǎng)生方法——仙人揉腹術(shù)！
仙人揉腹術(shù)，六步可長(zhǎng)壽
預(yù)備式
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次，再逆時(shí)針按摩 21 次。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。
第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏�。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课�，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢(shì)。
兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)21次；再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)21次。
前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝。無(wú)論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力。
練習(xí)次序
將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作7遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各 21 次。
凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊，足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)。
照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅(jiān)持。開始做此功時(shí)，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做.
注意事項(xiàng)
1、 練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢(shì)為主。
2、揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快、過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。
3、剛開始練習(xí)的時(shí)候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次都要認(rèn)真做，越慢越好，整個(gè)過程大約需要30分鐘。
4、練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)�、易饑餓等現(xiàn)象，這屬于正常的反應(yīng)，不必太過擔(dān)心。
5、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗(yàn)
1、腹部溫?zé)幔?/b>一般認(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
3、頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感消失，因?yàn)槿喔箍梢允?/font>中焦氣健運(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。
4、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5、食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
6、面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯。
角度看揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽(yáng)，腹為陰”。腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，橫向聯(lián)通足陽(yáng)明胃腸、足太陽(yáng)脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等。
堅(jiān)持揉腹法，使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳。”
