晚餐吃水果能減肥嗎 遵循兩大原則三種做法
晚餐是減肥人士一天飲食的重點，晚上如果吃的太飽不利于減肥，吃的不夠又可能因為饑餓選擇吃夜宵。這時候選擇營養(yǎng)美味又低脂的水果當晚餐就是很好的想法，那么晚餐吃水果能減肥嗎?
人們越來越意識到肥胖和晚餐吃的太多有關系，因為很多上班族早餐可能吃的很隨意甚至還有一些人不吃早餐，午餐都是在公司對付一下或者是點一些外賣吃快餐，只有晚上回到家里或者出去應酬，才會放開脾胃使勁吃，結果天長日久就發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚出來了，女性的腰身不見了，所以，知道這一切都是晚餐吃的太多造成的。
其實，這樣的認識是正確的，有一些人確實是因為晚餐吃的太多導致肥胖的，因為人們吃完晚餐之后基本上很少去運動，要么就是看電視，要么就是看電腦，而且，晚餐距離睡覺的時間是比較近的，舉個例子：夫妻兩下班回來然后開始做飯，6點下班回到家里基本上6點半，如果做飯再做菜，基本上要等到7點半才能吃晚飯，吃完飯收拾完基本上8點了，因為第二天還要上班，所以，最晚11點要睡覺。這中間只有3個小時，攝入的熱量根本是沒有辦法消耗的，而沒有消耗掉的熱量就會變成脂肪儲存起來，人就變胖了。
因此，想減肥就要從飲食上下手，就要從改變晚餐下手�，F(xiàn)在很多人主張不吃晚餐，因為中醫(yī)養(yǎng)生有過午不食之說，但是，這樣好像不符合人的生理需求，如果晚上不進食會導致空腹的時間過長，人會感覺到饑餓，雖然可能會瘦下來，但是會感覺很辛苦。所以，晚餐還是要吃的，但是吃什么這是可以選擇的，有一種晚餐水果減肥法還是不錯的，這樣的選擇不僅不會覺得餓，還能夠減少脂肪的攝入，為身體補充營養(yǎng)。
那晚上吃水果的減肥法是怎么做的?選擇吃什么水果?我們還是進一步來了解一下。
選擇水果的原則：
1、要選擇含糖量少的水果。
比如小柿子、番石榴。
2、選擇一些能減肥的水果。
現(xiàn)在公認的減肥水果有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等，因為這些水果中含有一些成分，可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。
具體的做法：
1、早餐和午餐一定要吃的營養(yǎng)豐富。
因為水果的營養(yǎng)比較單一，只是維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，否則的話容易引起蛋白質(zhì)不足對健康不利，還可能導致內(nèi)分泌失調(diào)。
2、晚餐只吃水果，不吃其他的主食。
要控制進食水果的量，吃的總量控制在1斤左右，不能多吃，因為水果還是含有一定的碳水化合物的，如果吃多了也很容易胖。所以，如果想減肥一定要控制進食量。
3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。
因為每天吃單一的水果會感覺很單調(diào)，而且缺少味道，也不易堅持，如果能夠選擇幾種水果再加一些蔬菜做成沙拉，會更喜歡吃一些。蔬菜生吃是不會讓人發(fā)胖的，所以，做成水果蔬菜沙拉，對減肥是非常有幫助的。
