環(huán)形滾軸真的沒讓我失望，已經(jīng)瘦了10斤了

為了夏天穿小裙子露腿，從3月份就開始控制飲食了+鍛煉了一日三餐沒有少吃，就是米飯和面食這些沒吃了，配合著小量運(yùn)動，掉了10斤。著實(shí)讓人驚喜！我這個大胖腿，腿圍明顯的細(xì)了一圈，重點(diǎn)表白我的小環(huán)形滾軸再配合身體乳和磨砂膏，變成美腿不是夢！

天冷了，胃口都變好了，你們也這樣的嗎？

減肥路上最大的攔路虎，我覺得就是冬天。夏天好不容易減掉的肉，秋冬一冷吃吃吃又變圓滾滾了。 夏天熱，我的胃口好像也變差了。這幾天杭州這么冷，我就一直想吃東西，有種嘴巴動起來，就不怎么冷了的錯覺。在辦公室嘴巴就沒有停過，吃點(diǎn)松子、巧克力，吃完又吃柚子，然后又牛肉干、咖啡。 天氣一冷了，胃口也控制不住了，啥都想吃，還沒下班，滿腦子都是火鍋、烤肉、蛋糕……我感覺天冷了，真的會變饞，長胖的速度也變快了！你們

揮汗如雨鍛煉完，體重反而胖兩斤？一個細(xì)節(jié)沒注意，越練越肥！

有些人經(jīng)過一番揮汗如雨、大汗淋漓運(yùn)動完，過兩天一稱體重卻意外發(fā)現(xiàn)竟然還胖了兩斤？為什么會出現(xiàn)“越減越肥”的情況？日前一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：一個細(xì)節(jié)沒注意，可能讓你越練越肥！ 揮汗如雨鍛煉完，體重反而胖二斤？ 2024年，《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在你劇烈運(yùn)動后體重不降，反而增加。這可能是因?yàn)檫\(yùn)動影響皮質(zhì)醇的晝夜節(jié)律，引起身體基礎(chǔ)代謝率和非運(yùn)動身體活動的補(bǔ)償性降低。換句話說，當(dāng)你劇烈

一天內(nèi)什么時(shí)間測體重最標(biāo)準(zhǔn)？附安全不易反彈的減脂法

對于一個想變瘦的人來說，每天測量體重，是減肥路上最重要的事之一。他（她）們會對體重秤上的每個數(shù)字“錙銖必較”，甚至心情也會隨著體重的數(shù)值起起落落…… 一天內(nèi)什么時(shí)間稱體重最好？ 測量體重的最佳時(shí)間是在早餐前。因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過了7、8個小時(shí)的代謝和沉淀，早上都會排便，這時(shí)腸胃都是空的，這樣才可以稱出自己最真實(shí)的體重。 正確稱體重，你需要做到這幾點(diǎn)： 1、選擇精準(zhǔn)的電子秤，體重秤放在平坦堅(jiān)硬的表面上。

每周“餓”兩天，血糖和代謝都變好了

在傳統(tǒng)認(rèn)知中，2型糖尿病是種終身疾病，一旦確診就離不開打針吃藥，還要防著心梗、中風(fēng)、肢體壞死等一系列并發(fā)癥。 其實(shí)，在糖尿病早期，通過有效的生活方式和醫(yī)療干預(yù)，可顯著延緩病情進(jìn)展。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周餓兩天，是一種行之有效的辦法。每周餓兩天，是怎么幫助控血糖的？具體應(yīng)該怎么“餓”？ 一周餓兩天，控糖新模式 “5+2飲食模式”是一種周期性飲食策略，也稱間歇性飲食，即每周5天常規(guī)飲食，2天實(shí)行低能量飲

女性跟男性在減脂上的區(qū)別

女性在運(yùn)動中有著更強(qiáng)的利用脂肪供能的能力，這給訓(xùn)練的持久力跟表現(xiàn)帶來了一定幫助，但是相應(yīng)的，女性在日常生活中使用脂肪供能的比例則低于男性，反而會更加傾向于使用糖來供能。另外還有一定的研究表明對于未受過訓(xùn)練的超重人群，有氧運(yùn)動加飲食控制的形式對于男性而言，會比女性產(chǎn)生更為有效的減脂效果，因?yàn)槲曳浅＝ㄗh女性以抗阻訓(xùn)練等強(qiáng)度更高的運(yùn)動形式作為減脂期的優(yōu)先選擇。一些女性的強(qiáng)項(xiàng)：女性在進(jìn)行相同重量百分比的訓(xùn)

大口吃肉一月瘦10斤？生酮減肥的危害你得知道！

“聽說生酮飲食減肥法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動，還可以很快就瘦下來，好想試試！但我想說想說：天底下哪有這么便宜的事！ “生酮飲食”于20世紀(jì)20年代被提出，最初是用于治療兒童難治性癲癇，并在醫(yī)學(xué)上小有成就[1]。如今之所以能在減肥圈里風(fēng)靡一時(shí)，確確實(shí)實(shí)是因?yàn)椤吧�酮飲食”不僅能夠減肥，還能在短期內(nèi)迅速看到明顯的減重效果。生酮飲食，一改平日“米面為主，肉菜為輔”的飲食習(xí)慣，強(qiáng)調(diào)要大量攝入高脂性食物，即較多的

這件事真的增加“膽結(jié)石”風(fēng)險(xiǎn)，很多女性都在做

聽說總不吃早餐會得膽囊結(jié)石，是真的嗎？可我早上真沒時(shí)間吃早餐啊……不吃早餐到底會不會得膽囊結(jié)石？ 國內(nèi)外研究都怎么說？ 膽囊結(jié)石的成因非常復(fù)雜，任何影響膽汁中【膽固醇與膽汁酸濃度比例】以及造成【膽汁淤滯】的因素，都會增加膽囊結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 很多醫(yī)生在跟患者科普膽囊結(jié)石的危險(xiǎn)因素時(shí)，常常會提到"不吃早餐"。但也有人說，“不吃早餐導(dǎo)致膽囊結(jié)石”的說法并沒有可靠研究證據(jù)支持。 國內(nèi)研究怎么說？ 《中國

四月減脂+舞蹈總結(jié)！

夏天就要來了，最近瘋狂減脂中，略有成效！本人節(jié)食是不可能的，偶爾還會有應(yīng)酬，所以只能吃減脂餐，好不容易說服媽咪天天在家給我做減脂餐，真的有用！再加上運(yùn)動，大半個月差不多減去了五六斤吧！來看看我的減脂餐 這個沙拉碗真是很推薦，帶減脂餐好方便，醬汁還能放在那個小圓盒里，大小也是剛好合適�。。�沒帶減脂餐的時(shí)候就去點(diǎn)這種沙拉，飽肚子也不會有負(fù)擔(dān)�；�本上就是少吃碳水，以蔬菜，雞肉，牛肉，魚蝦為主，水果也少吃

帕梅拉翹臀攻略，瘦大腿+提臀線一周跟練打卡

這是練了一周的效果我覺得還是挺好的

控制飲食 vs 控制飲食加運(yùn)動，減重效果一樣！但…

如果問你：單純控制飲食跟控制飲食+運(yùn)動相比，哪個減重效果好？ 我想，肯定不少人會憑直覺認(rèn)為，控制飲食+運(yùn)動的減重效果更好。 但新近發(fā)表在期刊《自然·代謝》上的一項(xiàng)研究說，對肥胖人群來說，單純控制飲食跟控制飲食加運(yùn)動相比，兩者減重效果一樣，但控制飲食配合運(yùn)動的好處還有額外的代謝益處。 這項(xiàng)研究找了16名肥胖者（BMI 30-49.9 kg/m2）參與試驗(yàn)，而且血糖指標(biāo)已經(jīng)屬于糖尿病前期。 研究人員把

第一批打司美格魯肽減肥的人，已被反彈勸退

"6月25日，針對減肥適應(yīng)癥的司美格魯肽注射液（商品名：諾和盈，Wegovy），在國內(nèi)批準(zhǔn)上市。幾年來，司美格魯肽以其“月瘦10斤”的傳說，以及相對安全、易得的特性，在減肥人群中口耳相傳、暗地瘋搶。如今在我國，平均每3人中有1人超重，每6人中就有1人肥胖。預(yù)測數(shù)據(jù)顯示，全球肥胖癥成年人群將從2020年的8.1億，在2035年翻倍到15.3億。司美格魯肽的官方獲準(zhǔn)，讓肥胖這一全球性的公共衛(wèi)生難題有

減肥怎么吃不掉頭發(fā)？

減脂期間，一日三餐要營養(yǎng)均衡，你要學(xué)會合理搭配，不然就會造成營養(yǎng)不良，就會有脫發(fā)的一些情況出現(xiàn)。 1、減肥期間，我們首先要學(xué)會估算自己的基礎(chǔ)代謝和日�；顒哟�謝，這兩部分加起來就是你一天的的熱量消耗，在此基礎(chǔ)上，確定一個合適的熱量缺口（500卡以內(nèi)），然后你就可以知道自己一天可以吃多少熱量了。然后減脂期間，我們一定要注意三大營養(yǎng)元素的配比，碳水蛋白質(zhì)和脂肪都要吃。不要一味的節(jié)食或者無腦不吃碳水，無腦

4月就這么熱了么

日常

想喝奶茶想吃肉，想不運(yùn)動躺著瘦。

【減肥日記】合理飲食+運(yùn)動 多年胖紙的減肥之路

從小到大我都是個胖紙一是骨架本來也比較大 第二我實(shí)在是太愛吃吃吃了身高166 當(dāng)時(shí)體重155斤但是不知道為什么就從來沒考慮過減肥。�？赡芪抑車�環(huán)境比較友好 都沒嘲諷我胖的我老公娶我的時(shí)候也完全沒介意我是胖紙（感謝他的不嫌棄之恩 所以我婚后把他喂成了胖紙 哈哈哈哈） 而且我以前超級喜歡蛋糕 還飲料當(dāng)水喝 成功的把自己吃成了二型糖尿�。ù蠹仪�萬不要學(xué)我） 好不容易找到黑歷史的照片那個圓潤的臉龐 健壯的

立貼為證！四月不減肥，五月徒傷悲呀

最近開始減肥了，立志減5kg！ 迷上了劉教練的健身操，一整套跟下來，能消耗500-600大卡！爆汗，很爽！ 做了很多減肥的功課，先搞搞清楚人為什么會變胖。當(dāng)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量+運(yùn)動消耗的熱量飲食攝入的熱量時(shí)，就開始長胖了！ 所以一定要控制熱量的攝入，提高新陳代謝，還要把多余的熱量消耗掉！ 當(dāng)你練成了肌肉比較多的人，基礎(chǔ)代謝就會相對較高，因?yàn)榧∪馐菚�消耗能量的，這樣睡覺的時(shí)候，肌肉也會消耗能量，那不

一個殘酷的事實(shí)：運(yùn)動時(shí)出汗多，不一定燃脂快

很多人喜歡夏季運(yùn)動后大汗淋漓的感覺，并且調(diào)侃“汗水是脂肪的眼淚”，認(rèn)為出汗越多減肥效果越好。事實(shí)真是這樣嗎？ 出汗多≠燃脂多 運(yùn)動過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運(yùn)動時(shí)長。 脂肪大多是“呼”出去的 脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產(chǎn)生能量。 早在20世紀(jì)50年代，就有學(xué)者通過同位素標(biāo)記法測出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過呼吸排出體外，16% 是以尿液、汗液的形

跟跳一個月劉畊宏，我來匯報(bào)成果了

3月27日，開始跟著他跳操，目的很簡單，變瘦+養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。成果我很滿意，去年穿不上的牛仔褲，昨天很輕松就穿上了！想跟劉畊宏說聲謝謝你�。。� 說說我的變化： 1、體重輕了��！脂肪少了�。〖∪舛嗔耍�！ 體重-1kg，脂肪率-2.6%，皮下脂肪-1.6kg，肌肉率+2.4%！雖然體重只輕了1公斤，但明顯能感覺到肉變緊實(shí)了，手臂上的贅肉也變少了。我是小基數(shù)，慢慢來吧。大家不要過分沉迷于體重的數(shù)字，不科