環(huán)形滾軸真的沒讓我失望，已經瘦了10斤了

為了夏天穿小裙子露腿，從3月份就開始控制飲食了+鍛煉了一日三餐沒有少吃，就是米飯和面食這些沒吃了，配合著小量運動，掉了10斤。著實讓人驚喜！我這個大胖腿，腿圍明顯的細了一圈，重點表白我的小環(huán)形滾軸再配合身體乳和磨砂膏，變成美腿不是夢！

天冷了，胃口都變好了，你們也這樣的嗎？

減肥路上最大的攔路虎，我覺得就是冬天。夏天好不容易減掉的肉，秋冬一冷吃吃吃又變圓滾滾了。 夏天熱，我的胃口好像也變差了。這幾天杭州這么冷，我就一直想吃東西，有種嘴巴動起來，就不怎么冷了的錯覺。在辦公室嘴巴就沒有停過，吃點松子、巧克力，吃完又吃柚子，然后又牛肉干、咖啡。 天氣一冷了，胃口也控制不住了，啥都想吃，還沒下班，滿腦子都是火鍋、烤肉、蛋糕……我感覺天冷了，真的會變饞，長胖的速度也變快了！你們

揮汗如雨鍛煉完，體重反而胖兩斤？一個細節(jié)沒注意，越練越肥！

有些人經過一番揮汗如雨、大汗淋漓運動完，過兩天一稱體重卻意外發(fā)現竟然還胖了兩斤？為什么會出現“越減越肥”的情況？日前一項最新研究發(fā)現：一個細節(jié)沒注意，可能讓你越練越肥！ 揮汗如雨鍛煉完，體重反而胖二斤？ 2024年，《體育運動醫(yī)學與科學》期刊發(fā)表了一項研究發(fā)現：在你劇烈運動后體重不降，反而增加。這可能是因為運動影響皮質醇的晝夜節(jié)律，引起身體基礎代謝率和非運動身體活動的補償性降低。換句話說，當你劇烈

一天內什么時間測體重最標準？附安全不易反彈的減脂法

對于一個想變瘦的人來說，每天測量體重，是減肥路上最重要的事之一。他（她）們會對體重秤上的每個數字“錙銖必較”，甚至心情也會隨著體重的數值起起落落…… 一天內什么時間稱體重最好？ 測量體重的最佳時間是在早餐前。因為你的身體經過了7、8個小時的代謝和沉淀，早上都會排便，這時腸胃都是空的，這樣才可以稱出自己最真實的體重。 正確稱體重，你需要做到這幾點： 1、選擇精準的電子秤，體重秤放在平坦堅硬的表面上。

每周“餓”兩天，血糖和代謝都變好了

在傳統認知中，2型糖尿病是種終身疾病，一旦確診就離不開打針吃藥，還要防著心梗、中風、肢體壞死等一系列并發(fā)癥。 其實，在糖尿病早期，通過有效的生活方式和醫(yī)療干預，可顯著延緩病情進展。一項新研究發(fā)現，每周餓兩天，是一種行之有效的辦法。每周餓兩天，是怎么幫助控血糖的？具體應該怎么“餓”？ 一周餓兩天，控糖新模式 “5+2飲食模式”是一種周期性飲食策略，也稱間歇性飲食，即每周5天常規(guī)飲食，2天實行低能量飲

女性跟男性在減脂上的區(qū)別

女性在運動中有著更強的利用脂肪供能的能力，這給訓練的持久力跟表現帶來了一定幫助，但是相應的，女性在日常生活中使用脂肪供能的比例則低于男性，反而會更加傾向于使用糖來供能。另外還有一定的研究表明對于未受過訓練的超重人群，有氧運動加飲食控制的形式對于男性而言，會比女性產生更為有效的減脂效果，因為我非常建議女性以抗阻訓練等強度更高的運動形式作為減脂期的優(yōu)先選擇。一些女性的強項：女性在進行相同重量百分比的訓

大口吃肉一月瘦10斤？生酮減肥的危害你得知道！

“聽說生酮飲食減肥法，不用節(jié)食，不用運動，還可以很快就瘦下來，好想試試！但我想說想說：天底下哪有這么便宜的事！ “生酮飲食”于20世紀20年代被提出，最初是用于治療兒童難治性癲癇，并在醫(yī)學上小有成就[1]。如今之所以能在減肥圈里風靡一時，確確實實是因為“生酮飲食”不僅能夠減肥，還能在短期內迅速看到明顯的減重效果。生酮飲食，一改平日“米面為主，肉菜為輔”的飲食習慣，強調要大量攝入高脂性食物，即較多的

這件事真的增加“膽結石”風險，很多女性都在做

聽說總不吃早餐會得膽囊結石，是真的嗎？可我早上真沒時間吃早餐啊……不吃早餐到底會不會得膽囊結石？ 國內外研究都怎么說？ 膽囊結石的成因非常復雜，任何影響膽汁中【膽固醇與膽汁酸濃度比例】以及造成【膽汁淤滯】的因素，都會增加膽囊結石的發(fā)病風險。 很多醫(yī)生在跟患者科普膽囊結石的危險因素時，常常會提到"不吃早餐"。但也有人說，“不吃早餐導致膽囊結石”的說法并沒有可靠研究證據支持。 國內研究怎么說？ 《中國

四月減脂+舞蹈總結！

夏天就要來了，最近瘋狂減脂中，略有成效！本人節(jié)食是不可能的，偶爾還會有應酬，所以只能吃減脂餐，好不容易說服媽咪天天在家給我做減脂餐，真的有用！再加上運動，大半個月差不多減去了五六斤吧！來看看我的減脂餐 這個沙拉碗真是很推薦，帶減脂餐好方便，醬汁還能放在那個小圓盒里，大小也是剛好合適！�。�沒帶減脂餐的時候就去點這種沙拉，飽肚子也不會有負擔�；�本上就是少吃碳水，以蔬菜，雞肉，牛肉，魚蝦為主，水果也少吃

帕梅拉翹臀攻略，瘦大腿+提臀線一周跟練打卡

這是練了一周的效果我覺得還是挺好的

控制飲食 vs 控制飲食加運動，減重效果一樣！但…

如果問你：單純控制飲食跟控制飲食+運動相比，哪個減重效果好？ 我想，肯定不少人會憑直覺認為，控制飲食+運動的減重效果更好。 但新近發(fā)表在期刊《自然·代謝》上的一項研究說，對肥胖人群來說，單純控制飲食跟控制飲食加運動相比，兩者減重效果一樣，但控制飲食配合運動的好處還有額外的代謝益處。 這項研究找了16名肥胖者（BMI 30-49.9 kg/m2）參與試驗，而且血糖指標已經屬于糖尿病前期。 研究人員把

第一批打司美格魯肽減肥的人，已被反彈勸退

"6月25日，針對減肥適應癥的司美格魯肽注射液（商品名：諾和盈，Wegovy），在國內批準上市。幾年來，司美格魯肽以其“月瘦10斤”的傳說，以及相對安全、易得的特性，在減肥人群中口耳相傳、暗地瘋搶。如今在我國，平均每3人中有1人超重，每6人中就有1人肥胖。預測數據顯示，全球肥胖癥成年人群將從2020年的8.1億，在2035年翻倍到15.3億。司美格魯肽的官方獲準，讓肥胖這一全球性的公共衛(wèi)生難題有

博士生將減肥寫成論文！用的是這方法

減肥也能寫篇論文？ 近期，浙江大學工科博士生王春承，將自己堅持游泳29天，成功減重6斤的經歷撰寫成了一份頗具“科研范兒”的論文。 論文部分截圖 論文中詳細記錄了他每日的運動軌跡、體重數據以及飲食搭配，并總結出了一套有效的減肥方法。 王春承體重日記錄與日運動情況 具體而言，論文的研究方案是這樣設定的。 研究對象：王春承 研究方法：研究期間記載下自己的熱量攝入、體重變化情況，采用精度為0.01kg的智

減肥怎么吃不掉頭發(fā)？

減脂期間，一日三餐要營養(yǎng)均衡，你要學會合理搭配，不然就會造成營養(yǎng)不良，就會有脫發(fā)的一些情況出現。 1、減肥期間，我們首先要學會估算自己的基礎代謝和日�；顒哟�謝，這兩部分加起來就是你一天的的熱量消耗，在此基礎上，確定一個合適的熱量缺口（500卡以內），然后你就可以知道自己一天可以吃多少熱量了。然后減脂期間，我們一定要注意三大營養(yǎng)元素的配比，碳水蛋白質和脂肪都要吃。不要一味的節(jié)食或者無腦不吃碳水，無腦

4月就這么熱了么

日常

想喝奶茶想吃肉，想不運動躺著瘦。

為什么說冬天更適合減脂？跟這類脂肪有關

很多人認為，冬天是一年中最容易胖的季節(jié)，因此也不適合減肥。一項研究推翻了這種看法：有種消耗熱量的脂肪，更易在寒冷環(huán)境中激活。 棕色脂肪有助減肥 奧地利維也納醫(yī)科大學內分泌學和新陳代謝學系研究團隊發(fā)表的一項研究顯示，寒冷的環(huán)境溫度會增加體內維生素A水平，這有助于將“不良”的白色脂肪組織，轉化為“有益”的棕色脂肪組織，從而刺激脂肪燃燒。 簡而言之，有助減肥的棕色脂肪，更容易在寒冷環(huán)境中被誘導出來。 人

【減肥日記】合理飲食+運動 多年胖紙的減肥之路

從小到大我都是個胖紙一是骨架本來也比較大 第二我實在是太愛吃吃吃了身高166 當時體重155斤但是不知道為什么就從來沒考慮過減肥。。可能我周圍環(huán)境比較友好 都沒嘲諷我胖的我老公娶我的時候也完全沒介意我是胖紙（感謝他的不嫌棄之恩 所以我婚后把他喂成了胖紙 哈哈哈哈） 而且我以前超級喜歡蛋糕 還飲料當水喝 成功的把自己吃成了二型糖尿�。ù蠹仪�萬不要學我） 好不容易找到黑歷史的照片那個圓潤的臉龐 健壯的

立貼為證！四月不減肥，五月徒傷悲呀

最近開始減肥了，立志減5kg！ 迷上了劉教練的健身操，一整套跟下來，能消耗500-600大卡！爆汗，很爽！ 做了很多減肥的功課，先搞搞清楚人為什么會變胖。當基礎代謝消耗的熱量+運動消耗的熱量飲食攝入的熱量時，就開始長胖了！ 所以一定要控制熱量的攝入，提高新陳代謝，還要把多余的熱量消耗掉！ 當你練成了肌肉比較多的人，基礎代謝就會相對較高，因為肌肉是會消耗能量的，這樣睡覺的時候，肌肉也會消耗能量，那不