對于一個想變瘦的人來說，每天測量體重，是減肥路上最重要的事之一。他（她）們會對體重秤上的每個數(shù)字“錙銖必較”，甚至心情也會隨著體重的數(shù)值起起落落……
一天內(nèi)什么時間稱體重最好？
測量體重的最佳時間是在早餐前。因為你的身體經(jīng)過了7、8個小時的代謝和沉淀，早上都會排便，這時腸胃都是空的，這樣才可以稱出自己最真實的體重。
正確稱體重，你需要做到這幾點：
1、選擇精準(zhǔn)的電子秤，體重秤放在平坦堅硬的表面上。地毯、瓷磚和木地板都會導(dǎo)致體重秤無法校準(zhǔn)。
2、選擇固定的時間稱體重，推薦早上排便后空腹稱重。
3、稱體重時，身體站直并放松，為保證體重精確還可以多稱幾次直到數(shù)字不再變化。
這些因素會影響一天內(nèi)的體重：
1、晚上稱體重
晚上測量體重，這個時候體內(nèi)滯留水分，白天吃進(jìn)去的食物還在體內(nèi)，因此體重會偏重。
早晚體重不一樣是很正常的現(xiàn)象，但每個人的身體基礎(chǔ)代謝率不同，所以早上和晚上體重相差的斤數(shù)也不同。
2、前一天吃咸了
身體里的鈉元素會影響水分代謝。如果吃了太咸，導(dǎo)致攝入過多的鈉，體內(nèi)的水分就會積壓，然后就會出現(xiàn)水腫的癥狀。
3、鍛煉后稱體重
鍛煉后稱體重可能會稍微輕一些，因為運動過程中流了汗，每流450毫升的汗，相對來說體重會減輕大約0.9斤。
4、使用不同的體重秤
有些人的家里可能會有多個體重秤，或者在健身房和家里分別稱體重。不同的體重秤會給出不同的讀數(shù)。
什么樣的人才需要減肥？
其實正常情況下，早晚體重浮動2~5斤都是正常的，不必過于糾結(jié)體重的數(shù)值。判斷自己胖不胖其實有更科學(xué)的方法。
體重指數(shù)（BMI）＞23.9需要減肥
這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)。體重指數(shù)=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如一個身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數(shù)是：60÷1.6÷1.6=23.4。這個數(shù)值在18.5~23.9之間，屬于正常。如果高于23.9，就需要減重；低于18.5屬于消瘦，應(yīng)加強營養(yǎng)。
BMI指數(shù)參考標(biāo)準(zhǔn)
注意體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少。因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。
男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米需要減肥
成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米，女性少于80厘米。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，這樣體重會均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
存不存在“局部減肥？”
減脂是全身性的，
不存在所謂的“局部減脂”。運動時全身都會動起來，消耗能量也是全身性的。脂肪是一個整體，只能全身成比例地縮減，這也就是為什么女性減肥后胸也跟著小的原因。當(dāng)你只運動某一個部位，只能讓這個部位的線條更好看，局部減脂很難實現(xiàn)。只有節(jié)制飲食、有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，全身才會慢慢瘦下來。
一周瘦多少安全且不易反彈？
關(guān)于減肥，世界衛(wèi)生組織的建議是，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。減肥需要循序漸進(jìn)，如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問題。另外，由于脂肪分解太快，會導(dǎo)致血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體變多，引起酸中毒，后果嚴(yán)重。減肥要有計劃地進(jìn)行，具體做法如下：
1、增加體力活動
平時應(yīng)積極動起來，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動�？梢詮妮p量運動開始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。平時工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。
2、保證均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。喝原味酸奶；少吃烘焙食品，減少看不見的脂肪攝入；常吃魚肉，攝入健康脂肪。
3、保證充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。
韓國食品研究所經(jīng)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風(fēng)險低28%至35%。
來源：生命時報
