女性在運(yùn)動中有著更強(qiáng)的利用脂肪供能的能力，這給訓(xùn)練的持久力跟表現(xiàn)帶來了一定幫助，但是相應(yīng)的，女性在日常生活中使用脂肪供能的比例則低于男性，反而會更加傾向于使用糖來供能。另外還有一定的研究表明對于未受過訓(xùn)練的超重人群，有氧運(yùn)動加飲食控制的形式對于男性而言，會比女性產(chǎn)生更為有效的減脂效果，因?yàn)槲曳浅＝ㄗh女性以抗阻訓(xùn)練等強(qiáng)度更高的運(yùn)動形式作為減脂期的優(yōu)先選擇。
一些女性的強(qiáng)項(xiàng)：
女性在進(jìn)行相同重量百分比的訓(xùn)練時(shí)，能夠完成比男性更多的次數(shù)，假設(shè)同樣都是90%的重量，一般男性可能只能完成3次，但女性訓(xùn)練者可能就能完成5次。同時(shí)為了達(dá)到深度力竭，女性訓(xùn)練者可能也需要進(jìn)行更多的次數(shù)，比如一般男性在自己完成至力竭之后，在他人輔助下進(jìn)行向心輔助，離心自我控制次數(shù)時(shí)，完成3-5次已經(jīng)頗為出色，但很多女性都再能進(jìn)行5次以上才會無法靠自己能力完成離心，這可能跟她們能更好的使用脂肪供能還有肝糖使用更少有一定的關(guān)聯(lián)。
在經(jīng)過訓(xùn)練的情況下，雖然生理期可能會對女性的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，但在一般情況下女性對大訓(xùn)練量的接受程度，訓(xùn)練自覺性都要高于男性訓(xùn)練者。
最后總結(jié)，當(dāng)你是一個(gè)女性訓(xùn)練者，或者你需要指導(dǎo)女性進(jìn)行訓(xùn)練，那么你有必要這么做：
1.當(dāng)你是一個(gè)女性訓(xùn)練者時(shí)，雖然你增肌的相對速度并不一定會慢于男性，但是由于初始肌肉量跟肌肉量增長上限要低于男性，因而如果你希望盡可能變得更強(qiáng)大，那么你需要拼了命訓(xùn)練，因?yàn)槟愕钠瘘c(diǎn)比較低；而如果你并沒有那么高的要求，我也建議能更加努力一些，因?yàn)槠瘘c(diǎn)偏低了還不努力，那你可能就看不到進(jìn)步了。
2.在進(jìn)行上肢訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)步速度更慢是正常情況，你可能很久都不能完成自重的俯臥撐跟引體向上，可能要花很長時(shí)間才能拿著杠鈴做各種上肢練習(xí)，但是這不代表你不應(yīng)該去追求進(jìn)步，做好漸進(jìn)超負(fù)荷，安排好你的訓(xùn)練。
3.相對而言你不需要花費(fèi)那么多的時(shí)間在柔韌性的練習(xí)上也能很好的達(dá)到對于訓(xùn)練跟日�；顒拥囊螅�所以你可以把更多精力放在對動作技術(shù)的打磨上。
4.相對的在大部分的健身建議基礎(chǔ)上，你可以適當(dāng)考慮增加自己的訓(xùn)練次數(shù)，比如一般男生在針對肌肉增長時(shí)會優(yōu)先進(jìn)行8-12次，那么你可以進(jìn)行10-15次，男生進(jìn)行5組5次，那么你可以考慮進(jìn)行5組7次或者4組8次。
5.在減脂時(shí),雖然我們要遵循一樣的飲食跟訓(xùn)練原則，但是相對而言女性更需要通過訓(xùn)練來提高自己身體在日常使用脂肪供能的能力，而且也需要增加自己日常的活動能力，避免長時(shí)間久坐。
最后還有一點(diǎn)必須要明白的就是審美差異，我會碰到一些女生跟著男朋友/練得不錯(cuò)的男性友人/男教練練，進(jìn)而使得自己不單沒有練出理想的身材，還出現(xiàn)股四/斜方/手臂等部位過度發(fā)達(dá)的問題，當(dāng)然這些處于指導(dǎo)角色的人本身的專業(yè)水平跟教學(xué)經(jīng)驗(yàn)可能就不是很過關(guān)，另外反映出的一個(gè)比較核心邏輯就是我覺得怎么練比較好看，那你就該跟著我一起練，但事實(shí)是不同人對于什么樣才算做理想身材的標(biāo)準(zhǔn)是可能完全不一樣的，男女之間的審美差異也確實(shí)客觀存在，所以作為女性訓(xùn)練者，必須自己清晰的了解到這一點(diǎn)，然后多去培養(yǎng)出一個(gè)更能讓自己真心愉悅的審美，并尋找能夠幫助你實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的人或者途徑去學(xué)習(xí)，不然方向錯(cuò)了之后，你的結(jié)果就是不可能會理想的。
