當(dāng)下，最火的社交運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬——飛盤。
飛盤運(yùn)動(dòng)打破了性別圈層，男女同場(chǎng)競(jìng)技，團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同追逐一張飛盤。
對(duì)于偶爾運(yùn)動(dòng)的人群來說，參加飛盤運(yùn)動(dòng)既不需要太大的身體對(duì)抗，賽后還能在社交媒體上分享自己帥氣的運(yùn)動(dòng)瞬間，可謂一舉多得。
新潮的運(yùn)動(dòng)常常讓人忽視其背后的運(yùn)動(dòng)安全隱患。“雪道的盡頭是骨科”的冬季剛過去不久，醫(yī)院門診又多了不少玩飛盤受傷的朋友。
飛盤運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力、速度、敏捷性等身體素質(zhì)有一定要求，但因?yàn)闆]有身體接觸，加上飛盤本身的飛行速度不算快，受傷的概率并不大。我平時(shí)看門診遇到的飛盤愛好者，絕大多數(shù)都是剛?cè)腴T的新手。
了解飛盤運(yùn)動(dòng)和可能帶來的損傷，在享受快樂的同時(shí)，也能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
以前玩飛盤，還要戴頭套
我們現(xiàn)在熟知的飛盤，一開始只是一個(gè)不起眼的“餡餅”。
20世紀(jì)初，美國(guó)有一位名叫威廉·弗里斯比（William Frisbie）的面包師，用自己的名字創(chuàng)立了一家烘焙公司。店里的員工無聊時(shí)，會(huì)將錫紙包裝的圓盤形餡餅扔向空中使它旋轉(zhuǎn)。這行為引起了附近學(xué)生的效仿，扔餡餅的人會(huì)大喊一聲面包師的姓——“Frisbie！”，來提醒接餡餅的人。隨后這項(xiàng)游戲傳入耶魯大學(xué)，學(xué)生們開始在綠茵場(chǎng)上玩耍。
后來，美國(guó)人沃爾特·莫里森（Walter Morrison）意識(shí)到了飛盤的潛在市場(chǎng)，制作出了世界上第一個(gè)塑料飛盤，取名Frisbee（避免Frisbie的版權(quán)問題），飛盤運(yùn)動(dòng)開始在歐美流行起來。
飛盤剛發(fā)明時(shí)甚至需要帶著塑料頭套保護(hù)| Wikimedia Commons
極限飛盤（Ultimate Frisbee）這種飛盤爭(zhēng)奪賽于1968年誕生，高中生喬·西弗（Joel Silver）向?qū)W校建議開展極限飛盤比賽，隨后極限飛盤風(fēng)靡全校，并在1975年出現(xiàn)了全國(guó)錦標(biāo)賽。
喬·西弗是最左邊那個(gè)穿黑色衣服戴墨鏡的，一個(gè)八卦：他后來導(dǎo)演了黑客帝國(guó)、虎膽龍威等系列電影｜Courtesy of Heidi Hellrin
籃球的傳球，足球的跑位，橄欖球的得分
不少新手誤認(rèn)為飛盤運(yùn)動(dòng)“有手就行”，簡(jiǎn)單易上手。事實(shí)上，并非如此。有人這么形容飛盤運(yùn)動(dòng)——“它有著籃球的傳球、足球的跑位，還有橄欖球的得分”。
極限飛盤的基本動(dòng)作解析 （A,B）反手扔盤;（C,D）正手扔盤;（E）跳躍;（F）飛
飛盤運(yùn)動(dòng)結(jié)合了橄欖球、足球、籃球的運(yùn)動(dòng)模式，包括各式各樣的動(dòng)作，如奔跑、切入、跳躍、旋轉(zhuǎn)和飛撲等，要求參與者有良好的投擲、手眼協(xié)調(diào)等能力，也考驗(yàn)包括力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏在內(nèi)的身體素質(zhì)。
飛盤雖然容易上手，但也需要參與者的多種能力，這帶來一些潛在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
飛盤常見的運(yùn)動(dòng)損傷
飛盤運(yùn)動(dòng)中，超過三成的損傷發(fā)生在奔跑中，包括沖刺跑，變速跑、變向跑。有兩成的損傷與飛撲動(dòng)作（Layout）相關(guān)，良好的飛撲動(dòng)作能大大降低損傷的概率；雖然不提倡身體對(duì)抗，但仍然有一成的運(yùn)動(dòng)損傷由碰撞造成。
良好（左）、不好（右）的飛撲動(dòng)作｜Mark Milne
根據(jù)2017年職業(yè)極限飛盤聯(lián)賽的傷病部位統(tǒng)計(jì)，下肢運(yùn)動(dòng)損傷超過七成，主要出現(xiàn)在腳踝、膝關(guān)節(jié)和大腿部位。在上肢損傷中，右上肢損傷比左上肢損傷更頻繁。
2017年職業(yè)極限飛盤聯(lián)賽的傷病部位統(tǒng)計(jì)｜作者翻譯
飛盤中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷是肌肉、肌腱拉傷（29%）和韌帶扭傷（19%）。此外，還有大腿肌肉拉傷（12.7%）、腳踝扭傷（11.4%）、碰撞淤青（12.5%）、抽筋（10%）。
熱愛飛盤運(yùn)動(dòng)的朋友們都可能有以上傷病的困擾，部分朋友甚至遭受前交叉韌帶撕裂、半月板撕裂、肩關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重?fù)p傷，一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的腫脹和疼痛，請(qǐng)及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診尋求醫(yī)生幫助。
發(fā)生損傷的概率和時(shí)間段也有關(guān)系。隨著比賽的深入，發(fā)生損傷的概率逐步升高。下半場(chǎng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率是上半場(chǎng)的兩倍之多，其中第三節(jié)白熱化的爭(zhēng)奪損傷概率最高。
不同時(shí)間段的損傷情況｜作者翻譯
總的來看，進(jìn)攻方比防守方更容易發(fā)生損傷。比起傳出飛盤的控盤人，需要來回跑動(dòng)接飛盤的切盤人發(fā)生損傷概率更高。
不同位置的損傷情況｜作者翻譯
場(chǎng)地不同，引發(fā)損傷的概率也不一樣。研究表明，在人造草坪運(yùn)動(dòng)的損傷概率是天然草坪的1.3倍；在濕滑場(chǎng)地玩飛盤損傷的概率是干燥場(chǎng)地的1.5倍。大家在玩飛盤前，也要注意場(chǎng)地是否合適，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
天然草坪（上），人造草坪（下）｜mastersoccermind.com
做好四階段熱身，減少受傷
為了提高在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)，降低常見的運(yùn)動(dòng)損傷。推薦采用RAMP原則進(jìn)行熱身，即喚醒（Raise）、激活（Activate）、動(dòng)員（Mobilise）、強(qiáng)化（Potentiate）。通過循序漸進(jìn)的四階段熱身，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)態(tài)拉伸，最大程度上模擬真實(shí)比賽。
喚醒（Raise）
目的：提高體溫、心率和血液循環(huán)，持續(xù)3-4分鐘。
具體動(dòng)作：慢跑、旁曳步、高抬腿、后抬腿、前交叉步
激活（Activate）
目的：激活相關(guān)肌肉群，持續(xù)3-4分鐘。極限飛盤應(yīng)該更關(guān)注腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，包括關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織，以及參與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的肌肉。
具體動(dòng)作：箭步蹲、側(cè)弓步、旋轉(zhuǎn)側(cè)步、腳踝活動(dòng)、跳躍等。
動(dòng)員（Mobilise）
目的：動(dòng)員關(guān)節(jié)和特定的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式，持續(xù)3-4分鐘。重點(diǎn)關(guān)注腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，以及軀干的旋轉(zhuǎn)。
具體動(dòng)作：深蹲、“最偉大的拉伸”動(dòng)作，臀屈肌到腘繩肌拉伸。
強(qiáng)化（Potentiate）
目的：模擬在球場(chǎng)上所做的最具體的動(dòng)作，持續(xù)3-4分鐘。極限飛盤，沖刺跑和結(jié)合反應(yīng)訓(xùn)練的變向動(dòng)作。
具體動(dòng)作：短距離沖刺、減速、急停變向、跳躍
注意事項(xiàng)：
1. 熱身應(yīng)該從低強(qiáng)度開始，隨著強(qiáng)度的增加，加入更多的特定動(dòng)作；
2. 完整的熱身持續(xù)12-20分鐘，要提前到場(chǎng)熱身，為正式比賽預(yù)留充足的熱身時(shí)間；
3. 在正式比賽之前，在RAMP熱身結(jié)束時(shí)，加入具體的極限飛盤特定動(dòng)作；
4. 運(yùn)動(dòng)后，要做拉伸。
飛盤是一項(xiàng)相對(duì)容易上手，互動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。初次參與時(shí)，要遵循從簡(jiǎn)到易、從易到難的原則。賽前充分熱身，賽后不忘拉伸，日常進(jìn)行一些飛盤運(yùn)動(dòng)相關(guān)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練。如果遭受嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)尋求到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科尋求醫(yī)生幫助。如果一切順利，那就祝你享受飛盤運(yùn)動(dòng)的愉快！
來源：果殼病人
