一年中最“燥”的季節(jié)，看臉就知道你“上火”了

皮膚瘙癢、口干舌燥、眼睛發(fā)干、滿臉長(zhǎng)痘……自從入秋后，這些秋燥上火的癥狀此起彼伏，紛紛顯現(xiàn)。

我們常說(shuō)的“上火”，屬于中醫(yī)的熱證范疇，身體上火可以分為心火、肺火、胃火、肝火、腎火。其實(shí)，哪里上火了，看臉就能判斷出來(lái)。

肝火旺盛，眼睛最易出現(xiàn)癥狀，主要表現(xiàn)為眼睛紅腫、灼熱、疼痛、干澀、眼結(jié)膜充血、分泌物增多、流淚、視物模糊等，同時(shí)有煩躁、易怒、兩肋疼痛、口苦便干等癥狀。

肺火旺盛時(shí)，會(huì)出現(xiàn)鼻部呼氣灼熱、鼻孔干疼、鼻內(nèi)癤腫、鼻出血、鼻塞、鼻流黃涕等癥狀，同時(shí)還會(huì)咽喉腫痛、咳嗽、咯黃黏痰等問(wèn)題。

當(dāng)胃火大時(shí)，上行入齒，易引起牙齦紅腫疼痛、牙齦出血、牙齒松動(dòng)、牙齦潰瘍等癥狀。同時(shí)，胃火大也會(huì)導(dǎo)致下消化道津液缺失，引起口苦、口渴、口腔潰瘍、口臭等問(wèn)題。嗜食辛辣、油膩、嗜酒等不良飲食習(xí)慣使胃腸蠕動(dòng)功能減弱，引發(fā)便秘，使得腸道內(nèi)存有糞臭素、氨氣、硫化氫等物質(zhì)，也會(huì)引起口臭。

腎火一般指腎中陰液不足，虛火內(nèi)盛所引起的癥狀——“陰虛火旺證”，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦�、耳鳴、耳聾，還會(huì)出現(xiàn)煩熱、失眠、盜汗，伴有腰膝酸痛、脛骨痛、足跟痛。

從食療角度講，雪梨、銀耳、蓮子心、綠豆湯、苦瓜等可以降心火，可以適當(dāng)多吃，每天臨睡前泡泡腳，可以“引火下行”。

可短期喝綠豆湯、決明子茶、薄荷茶、菊花茶清肝火；放松心情、調(diào)節(jié)情志。揉按太沖（足部大腳趾和第二腳趾之間的縫隙向上約1.5厘米的凹陷處）、行間（足背側(cè)，第1、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）、涌泉（足掌的前1/3處，腳趾彎曲時(shí)的凹陷處）等穴位，也有清肝瀉火效果。





腎虛火旺時(shí)，要注意調(diào)理情緒，避免熬夜，合理作息。飲食上，可以多吃“黑色入腎”的食物，如黑米、桑葚、黑芝麻等。

此時(shí)正值秋季，氣候轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大，不少人表現(xiàn)出口干鼻燥、唇裂等秋燥上火的癥狀。緩解秋燥，除了多喝水之外，可從以下幾個(gè)生活細(xì)節(jié)做起：

皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢、皸裂，要注意補(bǔ)水保濕。洗澡后及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失。隨身帶著護(hù)手霜等用品，感覺干燥了及時(shí)涂抹。

注意休息，早睡早起，防止過(guò)度疲勞，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。老年人、兒童及體質(zhì)虛弱者，可適當(dāng)進(jìn)行晨練，走路、太極、五禽戲、八段錦等輕松和緩的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都很適合，平時(shí)可多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助疏散氣機(jī)。

秋冬運(yùn)動(dòng)忌大汗淋漓，容易耗氣，周身發(fā)熱、微微汗出是較為理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

入秋后，很多人因?yàn)樯匣鸲�心煩氣躁、愛發(fā)脾氣，還有人因?yàn)榍锒�蕭瑟觸景生情，時(shí)常心情低落，情緒大起大落。這是正常的情緒反應(yīng)，要注意調(diào)節(jié)，可選個(gè)晴空萬(wàn)里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì)自我開解，遇到不開心的事，及時(shí)宣泄，別憋在心里。

β胡蘿卜素缺乏維生素A，皮膚會(huì)干燥、沒有彈性。水果中雖不含維A，但其富含的β胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維A。β胡蘿卜素富含于橙黃色的水果中，如橘子、橙子、杏、芒果、木瓜、鮮棗等。膳食纖維膳食纖維有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。秋天應(yīng)季水果中，膳食纖維含量較高的有石榴、梨、獼猴桃、山楂、無(wú)花果等。

維生素C維生素C可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素，并在體內(nèi)參與膠原蛋白的合成，有助于提升膚色，維護(hù)皮膚的嬌嫩。鮮棗、柚子、橘子、橙子、木瓜等水果富含維生素C。

優(yōu)質(zhì)油脂適量的優(yōu)質(zhì)脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑。攝入堅(jiān)果和籽類物質(zhì)可以給身體補(bǔ)充這類油脂，比如核桃、芝麻醬等。但這類食物不能吃太多，以免帶來(lái)發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。