2023年4月,發(fā)表在權威期刊《細胞·代謝》(Cell Metabolism)上的一項研究表明,重大壓力之下,人真會變老。但好消息是,一旦個體從嚴重的壓力中走出來,壓力導致的衰老還是可以逆轉的!
想延緩衰老,就要學會釋放壓力,遠離負面情緒!泡泡熱水澡,常做深呼吸,多交幾個朋友,經常出去散心,這些都是簡單改變。
除了壓力,這4件“催人老”的事盡量別做
在日常生活中,一些小習慣會悄悄地加速我們的衰老,需要盡量改掉!哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)師姜波分享了幾個建議。
1、不控制,放縱飲食
如何吃得更健康呢?其實大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的,每一個人都或多或少對食物有所偏愛。
但是真正的健康方式,就是在跟自己的欲望作斗爭。
如果你愛吃咸的食物,覺得有滋有味,那么就應該減少食鹽攝入量,每天不要超過6克。
如果你很喜歡吃紅燒肉,那么你應該考慮減少脂肪攝入了,這會對心血管造成很大負擔。
如果你愛吃甜食,無論是蛋糕還是糖果,這些東西都會增加血液中的血糖,應盡量減少含糖食物的攝入,能幫助你有更好的狀態(tài)。
還是那句話,我們真正該重視的是自己的欲望。和自己的欲望作斗爭,能讓自己過得更健康。
2、不運動,荒廢身體
你有多久沒運動了,是一周還是一個月,或者你根本就沒有運動的習慣呢?運動不重要嗎?
每個人都明白,生命在于運動,這句話說起來很簡單,但是身體力行起來卻有那么多阻礙。
我們總在強調沒有時間,我們也總在說自己沒有機會。
可是運動的方式和形式是多種多樣的,我們可以不跑步也可以不打籃球。
但是可以選擇出去散步,也可以簡單地做一套太極拳,這些都是很好的鍛煉方式,也可以有效增強心肺功能。
貴在堅持,千萬不要把自己的身體荒廢了。
3、總熬夜,經常晚睡
當代社會,有睡眠障礙的人可不少,睡個好覺對很多人都可能是奢侈的。而且在衰老的路上,睡眠的問題可能會越來越嚴重,睡不著覺的人會越來越多。
該如何睡好覺呢?在睡覺之前就不要給自己外界的刺激了,盡量地減少運動,不要喝濃茶,盡量地減少室內光線,給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。
更重要的是睡前不要玩手機,否則可能睡得越來越差。當然也有些人無論如何也睡不著,那么應該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物,幫助自己擺脫睡眠障礙。
4、吸煙,加速衰老
吸煙會使人面部衰老更快,臉看上去會比實際年齡老。吸煙會導致面色蠟黃,雙頰凹陷,從而讓你看起來更憔悴,更顯老。
此外,長期吸煙也會使肺功能“加速衰老”。2020年據(jù)長沙晚報,一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測,男性占93.6%,平均年齡48歲,肺齡平均為59歲。也就是說,吸煙者肺功能平均衰老了11歲。
請放下手中的煙,立即戒煙。也讓身邊人遠離二手煙、三手煙!