【名醫(yī)說(shuō)】睡不著就吃褪黑素？睡眠障礙真相大揭秘

昨晚，你睡好了嗎？睡覺(jué)是人生大事，一個(gè)人24年零4個(gè)月的時(shí)間在床上睡覺(jué)，但很多人沒(méi)做好這件事。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙。他們深受輾轉(zhuǎn)反側(cè)、半夜醒來(lái)睡不著、白天犯困心情煩躁的折磨，很多人嘗試過(guò)各種助眠的方法也于事無(wú)補(bǔ)。你有睡眠障礙嗎？究竟什么是睡眠障礙？睡眠障礙又該如何治療呢？

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睡眠障礙是表現(xiàn)，抓到幕后黑手是關(guān)鍵

杭州姑娘小施，每天睡覺(jué)都做夢(mèng)，做的夢(mèng)還是“連環(huán)夢(mèng)”，她說(shuō)在夢(mèng)中被嚇醒的她，醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己還是在夢(mèng)里，日日如此。而且小施入睡前要醞釀半個(gè)小時(shí)以上的睡意，很難睡著，夜里一點(diǎn)點(diǎn)雨聲她都會(huì)醒來(lái)。自己買(mǎi)過(guò)褪黑素，睡前喝牛奶，睡薰衣草枕頭，喝中藥……用盡各種方法，睡眠還是不好。

像小施的人并不是少數(shù)，我國(guó)有將近40%的人有睡眠障礙問(wèn)題，睡眠障礙的問(wèn)題已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｗ铌P(guān)心的健康話(huà)題之一。據(jù)林錚醫(yī)生介紹，以浙二精神科因睡眠障礙前來(lái)就診的病人比例為例，女性病人的就診比例比男性高，但并不代表女性的失眠率比男性高，因?yàn)楹芏嘤兴�眠�?wèn)題的男性，都會(huì)選擇多喝點(diǎn)酒睡暈過(guò)去，沒(méi)當(dāng)回事，殊不知睡眠障礙需要進(jìn)行規(guī)范治療。

何為睡眠障礙？“如果偶爾兩個(gè)晚上睡不好覺(jué)，或因某些特殊事情（考試、失戀、中彩票）造成的亢奮、緊張、焦慮感而引起的睡覺(jué)不佳，都不能界定為睡眠障礙。睡眠障礙是指，在沒(méi)有誘因、不明原因的情況下，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒等癥狀，且這些睡眠困難的癥狀的每周至少有3次、連續(xù)至少三個(gè)月，則判定為睡眠障礙。”林錚醫(yī)生解釋道。

睡不好吃點(diǎn)不就可以了嗎？林錚醫(yī)生說(shuō)這樣的想法是錯(cuò)誤的。“很多時(shí)候，睡眠不好只是患者的主述，即病人自述自己的癥狀，其實(shí)睡眠障礙是很多疾病的癥狀，如抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等精神疾病都可能出現(xiàn)睡眠障礙。所以，在進(jìn)行睡眠障礙治療之前，必須先確定患者出現(xiàn)睡眠障礙的緣由，再對(duì)癥下藥進(jìn)行治療。盲目地吃、褪黑素等藥物，短期可能能睡好了，但長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物，治療不治本，身體對(duì)這些藥物產(chǎn)生抗藥性以后，很多人會(huì)加量服用，長(zhǎng)期以往，不僅睡眠障礙的問(wèn)題沒(méi)有得到根本解決，身體的其他器官也會(huì)受損，得不償失。”

你覺(jué)得自己睡不好可能是錯(cuò)覺(jué)，看看你的大腦怎么說(shuō)

“醫(yī)生，我都30年沒(méi)睡好覺(jué)了。”林錚醫(yī)生說(shuō)很多患者在就診的時(shí)候都會(huì)說(shuō)類(lèi)似的話(huà)，我們很多人并沒(méi)有把睡眠問(wèn)題放在心上，覺(jué)得忍忍就過(guò)去了。但你覺(jué)得你的睡眠質(zhì)量如何？你真的了解自己的睡眠嗎？我們每年都會(huì)做體檢，當(dāng)睡眠問(wèn)題暴露的時(shí)候，為何不花點(diǎn)時(shí)間和精力檢查一下我們的睡眠呢？據(jù)林錚醫(yī)生介紹，現(xiàn)在很多醫(yī)院都可以做睡眠腦電監(jiān)測(cè)，如果長(zhǎng)期存在上文提到的不適癥狀，都可以去精神科（或心理科）尋求醫(yī)生的幫助。

多導(dǎo)睡眠腦電圖監(jiān)測(cè)(PSG)是目前常用的一種睡眠監(jiān)測(cè)手段，它可以監(jiān)測(cè)到我們夜間睡眠結(jié)構(gòu)、肌電、呼吸、動(dòng)脈血氧飽和度、心電圖等指標(biāo)，記錄身體姿勢(shì)、胸腹運(yùn)動(dòng)、肢體運(yùn)動(dòng)等細(xì)節(jié)信息，為醫(yī)生制定治療方案提供客觀(guān)參考。

林錚醫(yī)生介紹，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)(PSG)一般是需要住院監(jiān)測(cè)的，一人一室進(jìn)行一對(duì)一的睡眠監(jiān)測(cè)。現(xiàn)在還有居家PSG，醫(yī)生在醫(yī)院給患者穿戴好設(shè)備以后，患者可回到家中睡覺(jué)休息監(jiān)測(cè)。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)不僅能記錄我們的睡眠情況，還能發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥、睡眠低通氣綜合癥，及時(shí)發(fā)現(xiàn)我們尚未察覺(jué)的疾病癥狀，盡早介入治療。

想去做PSG睡眠監(jiān)測(cè)的人或已經(jīng)做過(guò)PSG睡眠監(jiān)測(cè)的人都有類(lèi)似的疑問(wèn)——“我在家都睡不好，到陌生環(huán)境睡覺(jué)肯定睡不好，這樣做睡眠效果監(jiān)測(cè)有意義嗎？”林錚醫(yī)生說(shuō)這樣的擔(dān)心大可不必。“‘睡不好’是我們的主觀(guān)感覺(jué)，而PSG睡眠監(jiān)測(cè)記錄的是我們睡眠的真實(shí)客觀(guān)狀態(tài)。很多人覺(jué)得自己好像沒(méi)睡著過(guò)，其實(shí)他是有睡眠腦電變化的。PSG會(huì)把最真實(shí)、客觀(guān)的睡眠狀況記錄下來(lái)，它在治療中的意義重大。”

那PSG睡眠監(jiān)測(cè)是怎么進(jìn)行的呢？上床睡覺(jué)前，醫(yī)護(hù)人員會(huì)使用電極粘合在太陽(yáng)穴、胸部、腿部等處放置電極和傳感器。“雖然佩戴儀器睡覺(jué)會(huì)有些許不適感，但我們肯定是會(huì)有睡眠的。如果患者真的在心理上對(duì)住院進(jìn)行PSG睡眠監(jiān)測(cè)很抵觸，也可以選擇居家PSG。醫(yī)生給患者佩戴好儀器以后，患者正常睡覺(jué)就寢即可。”林錚醫(yī)生進(jìn)一步跟我們講解了PSG的監(jiān)測(cè)過(guò)程。

治療精神的藥物吃了就長(zhǎng)胖？

演員馬思純疑似因服用抑郁癥藥物發(fā)胖，那治療睡眠障礙的藥會(huì)有副作用嗎？

林錚醫(yī)生說(shuō)，“針對(duì)不同精神障礙表現(xiàn)出的睡眠障礙，需要對(duì)癥下藥，體重增加并非催眠藥的副作用。有時(shí)為治療嚴(yán)重精神障礙必須使用一些藥物，部分患者可能出現(xiàn)體重增加，當(dāng)首要問(wèn)題解決以后，醫(yī)生會(huì)適時(shí)調(diào)整藥物，體重會(huì)逐漸減輕。提醒大家一定要在正規(guī)、專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范化治療。如果不規(guī)范用藥，不僅會(huì)出現(xiàn)體重增加，還可能導(dǎo)致?lián)p害中樞神經(jīng)認(rèn)知功能，影響患者的注意力、記憶力、思考能力等。所以，如果出現(xiàn)身體不適，一定要去正規(guī)的醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)，切忌自行服藥，耽誤治療。”

晝夜顛倒、晚上不睡覺(jué)，我還有救嗎？

“下班以后好不容易有了自己自由支配的時(shí)間，我就是舍不得睡覺(jué)”，想必這是很多人晚上不睡覺(jué)或睡不著覺(jué)時(shí)都會(huì)說(shuō)的話(huà)。長(zhǎng)此以往這樣的人往往晝夜顛倒、后悔莫及，立志今晚一定要早睡，結(jié)果晚上躺在床上耍手機(jī)的時(shí)候，又把身體的痛苦忘記了。

“我們的身體有一個(gè)正常的生物節(jié)律，晝夜顛倒會(huì)打亂生物節(jié)律，情緒受影響，腦功能紊亂，免疫功能下降。晚上身體分泌褪黑素，本來(lái)就是應(yīng)該休息的，晝夜顛倒會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)。”林錚醫(yī)生向我們科普了晝夜顛倒對(duì)身體的危害。

道理我們都懂，就是控制不住自己的手怎么辦呢？林錚醫(yī)生說(shuō)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)可以幫助大家。“首先，我們會(huì)分析他不肯睡覺(jué)的原因，有的是因?yàn)榘滋炱Ｓ诠ぷ�、照顧小孩等生活瑣事，到夜深人靜的時(shí)候終于有自己自由支配的時(shí)間了，會(huì)不舍得睡覺(jué)；有的純粹是拖延癥作祟；有的則是因?yàn)榘滋焯�空閑、沒(méi)有疲勞感，導(dǎo)致晚上沒(méi)有睡意。其次，在找出原因以后，如果他還是覺(jué)得自控力很差，可以到醫(yī)院進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療、物理治療（rTMS等）。針對(duì)不同的情況，我們會(huì)結(jié)合睡眠障礙不同特征指標(biāo)，進(jìn)行不同形式的干預(yù)方式，可以有效幫助睡眠障礙的人回歸正常的作息。”