隨年紀(jì)增長(zhǎng)，是不是越來(lái)越感到腰酸背痛？是不是駝背的情況越來(lái)越嚴(yán)重？告訴你，這就是骨質(zhì)疏松的癥狀。研究表明，骨質(zhì)疏松在老年人群中，男性患病率為60.72%，女性為90.47%。是時(shí)候行動(dòng)起來(lái)，別讓骨質(zhì)疏松無(wú)孔不入。
1、補(bǔ)充充足鈣質(zhì)——補(bǔ)鈣要注意多從食物中獲取，多吃高含鈣的食物。如骨頭湯、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等。
2、補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)——雞蛋、牛奶、豆制品、雞、魚(yú)、瘦肉等含豐富的蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳食品。
3、補(bǔ)充充足的維D和維C——維C能從菜和水果中獲取。建議大家多吃各類(lèi)果蔬。維D較高的食物有魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)等。
4、要忌口——過(guò)于刺激的食物，如辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜等食品都必須忌口。
5、勤鍛煉——每天鍛煉30分鐘，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維D的吸收，減少鈣質(zhì)的流失。
6、藥物治療——注意飲食和鍛煉的同時(shí)，可借助各類(lèi)專(zhuān)業(yè)藥物輔助補(bǔ)鈣。
骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，因而骨折的危險(xiǎn)性大為增加，即使是輕微的創(chuàng)傷或無(wú)外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病。在骨折發(fā)生之前，通常無(wú)特殊臨床表現(xiàn)。該病女性多于男性，常見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女和老年人。隨著我國(guó)老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢(shì)，在我國(guó)乃至全球都是一個(gè)值得關(guān)注的健康問(wèn)題。
