上學(xué)念書的、上班伏案工作的……當(dāng)代人稍不注意就會連坐數(shù)個小時。感覺腰酸背疼時，打個哈欠，頭稍稍往后仰，胳膊使勁兒向上舉，結(jié)結(jié)實實地伸個懶腰，那感覺，一個字——
爽！極！了！
身邊十成的人，都經(jīng)歷過久坐后的腰酸背痛，久坐的傷害都知道，也老是聽到“不要久坐”的建議�？涩F(xiàn)實很殘酷，人們工作生活幾乎不可能不久坐。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，中國人日均坐250分鐘以上。
伸懶腰，聽起來就是一個愜意或體現(xiàn)懶惰的詞，但是放在因為學(xué)習(xí)工作而不得不被久坐摧殘的大家身上，就是努力的表現(xiàn)。
這個看似普通的小動作不僅爽到腳趾尖、代表努力，還健康又有用！讓大家“坐著說話不腰疼”。
伸懶腰，
為什么這么爽？
難道你們不好奇嗎，伸懶腰這個簡單的小小動作為啥會讓你覺得舒服，甚至“爽”呢？
其實，這說明你的坐姿出現(xiàn)了問題，而身體正在給你發(fā)出想要動起來的信號！
人長時間坐在電腦前，一般保持的姿勢為頭部往前伸、眼睛往前看、肩部含胸、腹部松弛。
而這樣的動作持續(xù)較長的時間后，前面的肌肉，包括胸部和腹部，會始終處于松弛的狀態(tài)，相反的，頸部和背部的肌肉則處于拉長、疲勞的狀態(tài)。
而伸懶腰的時候，正好讓長時間處于松弛狀態(tài)的肌肉有了一個拉伸的狀態(tài)，“短縮狀態(tài)的肌肉得到了拉伸，這是感覺伸懶腰舒服的最關(guān)鍵的一個原因。”
還有一個原因是，我們久坐時血液都“擠擠堆堆”在一個地方，大腦得不到充分的“愛的供養(yǎng)”，它就伐開心，會累累。而伸個懶腰，能讓大腦重新開心起來。
拉拉伸伸
好處多著呢！
人之所以會長高是因為骨骼的發(fā)育，如果是肢體牽引可能有拉長的作用，但是伸懶腰只是一種向上拉伸的動作，能不能長高有待于科學(xué)進(jìn)一步驗證。
如果經(jīng)常做拉伸運動，人體的中軸骨骼，包括從頭顱到頸、胸、腰椎等，就會經(jīng)常得到拉伸，對于人的體型益處多多。“所謂筋長一寸，延壽十年，也是這個道理。”（敲黑板）
此外，現(xiàn)代人的工作方式——久坐，導(dǎo)致了人體前側(cè)的拉伸不夠，包括胸部、腹部、大腿前側(cè)等肌肉力量不足。大部分人的背肌一般沒有問題，但是腹部力量較弱，而包括提腳跟運動在內(nèi)的各種拉伸運動則能夠?qū)⑷梭w核心往上拉伸，人的腹肌、盆底肌、膈肌等也會隨之收緊，可以改善身體的曲線和力學(xué)的穩(wěn)定性。
教你花式伸懶腰
避開久坐危害
之前還和北京大學(xué)第三醫(yī)院偷學(xué)了一招，伸懶腰升級版，今天告訴大家，或許可以讓你們的腰輕松一些，“坐著說話不腰疼”。
1、坐位挺身
做法：身體坐直，后背繃緊，雙手握拳，肘部彎曲成90°。
維持這個姿勢10秒鐘，放松10秒，接著循環(huán)做5~10次。
2、坐位貓式伸展
坐了太久，身體疲憊，可試試貓式伸展。
具體做法：后背緊貼椅背，腹部用力后縮，雙手向前伸直。想象一下喵星人伸懶腰的場景，跟這差不多。
同樣維持10秒鐘，休息10秒鐘，然后循環(huán)5~10次。
久坐的傷害，伸伸懶腰可以緩解一些啦！
最后再次殘忍地提醒大家，平時上學(xué)上班還是要多起來走動，倒倒水也好呀。下班之后盡量不要久坐。因為久坐傷的不僅是脊柱，還有心肺、神經(jīng)、消化等多個系統(tǒng)。
避免久坐的同時，適當(dāng)增加運動，才是最不傷身的舉措。
為了獎勵自己，也為了健康，快來伸個懶腰吧~
今日話題：
你今天久坐伸懶腰了嗎？
來源：39健康網(wǎng)
