但就像彩票中獎一樣,患癌也有隨機性?傆羞\氣特別好的,和運氣特別差的。
生活健康卻得了癌癥?不奇怪,因為有人第一次買彩票就得了大獎。
習慣不好卻不得癌癥?也不奇怪,因為有人買一輩子彩票也沒得大獎。生活充滿了意外,每時每刻都有小概率事件發(fā)生。每個人手中都握有幾張彩票,為什么大家都應該儲備癌癥知識?因為無論生活多健康,都不可能完全規(guī)避癌癥。即使生活在 PM2.5=0 的地方,每天按照教科書吃喝拉撒也不行。
也就是說,沒有人能一張彩票都不買!這是細胞生物學的本質(zhì)決定的:無論怎么樣,每天我們體內(nèi)都會發(fā)生大量的基因突變,都可能增加自己患癌的概率。
也就是說,每個人每一天,肯定都會買一些彩票。為什么基因突變的發(fā)生,是不能完全避免的呢?因為每一天,每個人體內(nèi)都有無數(shù)細胞死亡。這意味著每一天體內(nèi)都需要產(chǎn)生各種各樣新的細胞,來替換老化和死亡的細胞。
據(jù)估計,一個成年人每天體內(nèi)新產(chǎn)生的細胞數(shù)量,高達 2000 億到 3000 億!這么多的新細胞是靠細胞分裂不斷產(chǎn)生的。每次細胞分裂,都需要完成整個細胞 DNA 的復制。而 DNA 的復制不是 100% 準確的,每次復制,都肯定會出現(xiàn)一些錯誤,產(chǎn)生一些突變。某些隨機的突變可能就開啟了腫瘤的大門。
所以,無論習慣多健康,只要活一天,就肯定要承擔出現(xiàn)基因突變的風險,也就相當于買了一些彩票。這還只是普通人情況,對于有些人而言,他們遺傳了致癌基因,風險變得更高!比如著名的影星朱莉,她遺傳了突變的 BRCA1 基因,導致每一次細胞分裂的時候,DNA 突變概率比正常人多幾十倍。如果普通人一天買一張彩票,她相當于每天買幾十張!由于攜帶這個突變,她 75 歲之前患乳腺癌或卵巢癌的概率非常高,于是才針對性的做了預防性的乳腺和卵巢切除。這相當于徹底關(guān)掉了幾個彩票站……
健康生活讓我們更有底氣,雖然不能完全規(guī)避癌癥,我們依然應該堅持健康的生活方式,包括飲食均衡,規(guī)律運動。為什么呢?一方面,是因為對于每個人而言,減少彩票數(shù)量,永遠都是降低患癌風險的最佳選擇。不能因為隔壁老王運氣好,就覺得自己運氣也這么好。另一方面,是因為即便沒有防住癌癥,但擁有良好飲食和運動習慣的患者,治療效果通常更好,生活質(zhì)量也更高。
研究發(fā)現(xiàn),長期吸煙的人,不僅會增加患 10 多種癌癥的風險,而且治療過程中如果不戒煙,那么治療效果更差,復發(fā)概率更高。而反過來,積極鍛煉的人,不僅整體患癌風險更低,而且即使不幸患癌,這些人治療的整體效果往往更好,包括對藥物的副作用反應更小,后續(xù)康復更快。
生活充滿意外和驚喜,有人選擇把一切交給運氣,有人選擇把主動權(quán)盡量握在自己手里。
今日清單:掌握防癌主動權(quán)的 10 招
1. 盡可能減輕體重,但也不要讓自己 BMI 低于 18.5。
2. 每天至少運動 30 分鐘,千萬別久坐。
3. 限制飲用含糖飲料,限制食用能量密集型食物(尤其是含糖高或纖維素量低或高脂肪的加工食品)。
4. 多吃各種蔬菜、水果、全谷和豆類食品,每餐有 2/3 的植物性食品。
5. 吃肉時適當偏向于白肉(魚蝦禽類),少一點兒紅肉(豬牛羊等畜肉),避免食用加工肉。
6. 少喝酒,最好戒酒。不吸煙
7. 限制鹽分(鈉)攝入,可以考慮低鈉鹽。
8. 不要用補品防癌,就是各類所謂的「防癌食品」和「抗癌保健品」。
9. 有條件的話,更推薦母乳喂養(yǎng)。
10. 接種 HPV 疫苗。治療幽門螺桿菌。