天天加班還能運(yùn)動(dòng)嗎

鍛煉對(duì)于健康的益處是肯定的，經(jīng)常鍛煉可以改善心臟健康和血壓，增強(qiáng)骨骼和肌肉，幫助對(duì)抗壓力和肌肉緊張，甚至可以調(diào)節(jié)情緒。

但如果在經(jīng)常加班、睡眠不足的情況下依然堅(jiān)持健身，帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)是無(wú)法預(yù)判的。

熬夜或者失眠，人體會(huì)處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)，身體需要更多優(yōu)質(zhì)睡眠來(lái)幫助恢復(fù)失衡的代謝狀態(tài)、損傷以及緩解壓力。若本應(yīng)休息的時(shí)間得不到充足的休息，容易造成血管收縮異常，使得血壓升高。若繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的心肺功能是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以緩解工作上的壓力，多巴胺的分泌將人體快速帶入短暫的放松和自由氛圍中。對(duì)于睡眠不足但又想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的健身愛(ài)好者，可以選擇瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，幫助壓力釋放的同時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的生理與心理負(fù)擔(dān)。

這樣運(yùn)動(dòng)也可以緩解疲勞：

1、要有氧也要拉伸

有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)也不能少，每天30～45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，抗疲勞，以有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)之后睡眠也會(huì)特別好。

2、健步走不是遛彎

選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)，健步走30~45分鐘。要大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，步頻在110~130步/分鐘即可。

3、肥胖人群可選擇騎行

肥胖人群騎行，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多，中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累能夠說(shuō)話但不能唱歌的程度。

4、做家務(wù)也能消耗熱量

每天拖地板15分鐘，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。

5、一邊看電視一邊拉伸

坐在椅子上的拉伸，非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動(dòng)，產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。