男人往往會在乎自己的“時間長短”，而在泌尿科醫(yī)生看來，一個健康成年男性的單次排尿時長，能最直觀反映前列腺健康。
自測：一次小便要多長時間？
尿頻、尿急、尿不盡，是男性前列腺異常最明顯的表現(xiàn)。到底多頻繁、多急才算異常？一個簡單的自測方法，看單次排尿的時長。
美國佐治亞理工學(xué)院生物運動實驗室做過一項研究，觀察不同體重哺乳動物排尿情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管體重和尿量差異大，但它們的排尿時間幾乎都在21秒左右，這也被稱為“二十一秒法則”。
對于成年男性來說，這一法則也同樣適用。通常情況下，成年人的膀胱容量為350~500毫升，正常男性的最大尿流率應(yīng)在每秒15毫升以上。
根據(jù)膀胱容量和尿流率的簡單計算，
一次排尿時長應(yīng)在30秒左右。即使因喝水過多，導(dǎo)致排尿時間延長，也應(yīng)在1分鐘內(nèi)完成。
小便時間長，身體出了什么問題？
排除喝水過多、精神緊張等情況，如果小便時間超過30秒甚至1分鐘，可能是病理性因素造成的。
梗阻性
除了前列腺增生、前列腺腫瘤外，還可能是膀胱腫瘤、尿道結(jié)石、尿道狹窄、包莖等影響。
動力性
控制排尿的肌肉功能不協(xié)調(diào)或肌力小，無力排出尿液，可由神經(jīng)源性膀胱、糖尿病、麻醉手術(shù)后、顱腦損傷、藥物等引發(fā)。
臨床中，老年男性排尿時間延長，病因多為前列腺增生，年輕男性大多是尿道狹窄。
前列腺在膀胱與尿道的必經(jīng)之路上，正常年輕男性的前列腺呈板栗大小，體積約15立方厘米。隨著年齡增長，在性激素作用下，前列腺體積每年以2.5%的速度增長。部分老年患者，良性前列腺增生可達150立方厘米。
變大的前列腺一旦壓迫尿道，就會導(dǎo)致排尿連續(xù)性變差、排尿困難、尿線變細，造成排尿時間延長。
健康小便的5個標準
除了單次排尿時長，小便的這5個特征，也與健康息息相關(guān)。
排尿頻率：一天5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次。
排尿量：每次約300毫升；平均每天1500毫升左右，400~3000毫升均屬正常。
尿液顏色：淡黃、清澈、透亮、無泡沫。
亮黃色：可能是肝膽問題，或B族維生素及胡蘿卜素攝入過量。
帶有血色：可能是泌尿系統(tǒng)疾病。
醬油色：可能是腎炎。
白色：可能是絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。
間隔時長：大多數(shù)人喝完水后30~45分鐘有尿意。如果吃得過咸，間隔時間會長一些；運動完喝的水不易排出；天冷時人更容易上廁所。
尿意緩急：尿意很急，可能是膀胱過度活動癥；如果伴隨尿頻、尿不盡癥狀，可能是前列腺的問題。有尿意卻不急，可能是感覺神經(jīng)過敏，或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。
45歲以上，定期查前列腺
男性小便時間變長，還可能預(yù)示前列腺惡性病變。建議男性45歲后，每年進行前列腺檢查，包括肛門指診、前列腺特異性抗原（PSA）或前列腺B超。
前列腺癌發(fā)病早期大多數(shù)無癥狀，當腫瘤導(dǎo)致前列腺腫脹、癌細胞擴散，帶來排尿困難等情況時再就診，近七成已經(jīng)是中晚期。
前列腺是男人的“生命腺”，前列腺疾病風(fēng)險隨年齡增長而增高。致病因素中，前五位依次是：飲水量少、過度吸煙、經(jīng)常憋尿、嗜好辛辣刺激食物、久坐少動。
日常養(yǎng)護前列腺，建議做到以下5點：
1.降低動物脂肪攝入，忌煙酒，多吃水果、谷類、蔬菜、綠茶。
2.別讓前列腺受涼，持續(xù)的寒冷刺激可能引發(fā)或加重前列腺炎。
3.做提肛運動：吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2~3秒；呼氣放松，2~3秒后重復(fù)。
4.陽光暴露與前列腺癌發(fā)病率呈負相關(guān)，建議適當曬曬太陽。
5.減少久坐，多做跳躍運動，如跳繩、半蹲跳、原地跳等，每天20~30分鐘即可。
來源：生命時報
