進入正題之前，先問問大家一個小問題： 你會喝水嗎？ 預感一波吐槽即將到來~
笑話！從小喝到大的東西，還能不會？喝水還分會和不會嗎？不都是渴了就喝？你問的這是什么問題？
別激動，這么問自然是因為，生活中還真有很高比例的人不會喝水。門診中，多的是因為喝水問題而把腎喝傷的病例。 喝水雖是一件簡單事，細究起來，也是一項技術(shù)活。 天熱經(jīng)常喝4種“水”，比憋尿還傷腎 1. 碳酸飲料 天一熱，很多人就喜歡經(jīng)常喝冰冰涼涼的碳酸飲料，一口下去，透心涼~殊不知，爽了嘴巴，傷了腎。 碳酸飲料最大的危險，來源于其中大量的糖分和各種添加劑（比如果葡糖漿），長期大量喝碳酸飲料，有人喝出了糖尿病
有人牙齒齊根爛掉
此外，碳酸飲料中豐富的磷酸，還會影響鈣的吸收，并促進骨鈣流失，愛喝碳酸飲料的小孩，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的三倍。 2. 啤酒 同學小王，夜宵愛好者，經(jīng)常拉著三五好友聚餐吃夜宵，啤酒、小炒是標配，偶爾還來點燒烤、海鮮。
一眾好友常常調(diào)侃他小日子過得滋潤、愜意，羨慕嫉妒恨，直到，他得了痛風…… 啤酒很容易使嘌呤的分解加速，加快尿酸的生成。同時，酒精不利于腎小管對尿酸的濾出，使得尿酸的排泄也減少，進而誘發(fā)痛風。 很多人喝啤酒，往往是三五瓶大量地喝，再加上海鮮等高嘌呤配菜的加成，你不得痛風，誰得？ 想健康喝啤酒，一必須控制量，成年男性每天喝啤酒要控制在兩小聽或者一瓶的量；二要選擇健康配菜，增加蔬菜來降低脂肪攝入。 3. 濃茶 適量喝茶，消食護血管。有人覺得喝濃茶效果能翻倍，更能提神醒腦。但其實，這樣喝茶對腎的傷害不小。
其一，濃茶中的草酸含量較高。草酸在尿路中容易草酸鈣結(jié)石，引起腎結(jié)石，還不利于鐵的吸收。 其二，濃茶含有較多的氟。氟主要經(jīng)由腎臟排出，當人體攝入過多的氟時，腎臟負擔就加重了，一旦超過負荷，腎干脆不干了，大量的氟在腎中滯留，可導致慢性氟中毒。 問題來了——多濃才算濃？ 其實沒有一定的評判標準，主要看口感和顏色，如果喝起來又苦又澀，并且顏色也十分渾濁，那就是濃茶了。 4. 老火靚湯 南方人愛喝湯，尤其喜歡“煲三燉四”（即煲湯3個小時，燉湯要4個小時）的老火靚湯，認為煲的時間越長，滋補效果越好。
然而事實正好相反，煲燉的時間越長，就意味著湯中的嘌呤、脂肪含量越高，經(jīng)常喝容易引發(fā)高血壓、痛風等疾病。 如果湯里面加了綠色蔬菜，煮得太久還會使蔬菜中營養(yǎng)成分流失，而湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長期喝還會增加腎結(jié)石的風險。 那么，湯煲多久比較好？ 一般建議，肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯則時間控制在1小時之內(nèi)。另外，每周喝“老火湯”最好別超過3次。
喝遍萬千，還是白開水最好 很多人一生中，可能喝過不少昂貴、高檔的水，但喝來喝去到最后才發(fā)現(xiàn)，還是那一杯平淡無味的白開水最好。 白開水里含適量的鉀、鈉、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，沒有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最適合長期飲用的。 白開水該怎么喝，也有一些小技巧：
別等口渴時才喝
口渴時再喝水，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，長期處于輕度脫水狀態(tài)，會增加患尿路結(jié)石和泌尿系統(tǒng)腫瘤的風險。 此時喝水雖然可以補充水量，但并非最佳的飲水時機。況且，一次性大量飲水，往往容易減弱胃腸功能，影響食欲和消化，還會增加心臟負擔。
因此，最好經(jīng)常少量、多次飲水，別等口渴時才喝。 怎么判斷自己是不是缺水？注意觀察尿液顏色和氣味，量少色深，表示已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。 看下面這張圖更直觀
一天該喝多少水？
《中國居民膳食指南（2016版）》建議： 除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日最少飲水1500~1700毫升。 如果按普通杯子200~250毫升的大小來算，健康成年人每天應喝7~8杯。
運動前后要喝水
如要做劇烈運動，運動前一小時就要開始喝水，少量、分次喝。 運動后可以適當補充淡鹽水。有條件的可稱重，運動后體重每下降0.45公斤，就應補充500~800毫升水。 一天中2個時刻最該喝水堪稱“救命水” ①睡前 臨睡前喝少量水，有助于預防夜間血液粘稠度增高。
注意，是少量，否則頻頻起夜影響睡眠就有得受了。
還有，老人、小孩最好避免睡前喝水，以免影響休息。
②起床后 一夜的睡眠后，人體會丟失不少水分。有些人盡管在起床后不會感到口渴，但體內(nèi)仍然會因為缺水而導致血液黏稠。
早晨起床后，喝一杯白開水有助于降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
