俗話說“人老腿先老”，雙腿被稱為身體的「第二心臟」，與人體衰老關(guān)聯(lián)密切。如何調(diào)動腿部力量，讓它的衰老速度慢下來？
一個簡單的動作就能幫到你：踮腳。
這個動作不只是芭蕾舞者的專屬，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，教你用這個動作為身體提升力量。
受訪專家
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院老年病科教授 田曉彥
河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛
一次踮腳，調(diào)動腿部8處肌肉
當(dāng)我們在做踮腳這個動作時，腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌8處肌肉會共同參與。
這些肌肉中，腓腸肌強(qiáng)大，短跑、蹦跳時產(chǎn)生的爆發(fā)力就大；
鍛煉比目魚肌，可以增加站立、行走、慢跑時的耐受力，適合各年齡段練習(xí)。
踮腳養(yǎng)生，自古就有
踮腳尖在古代就早已被運用，被稱為“敦踵法”，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
注意看第八勢↑
這個動作正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑。
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度看，腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。
常踮腳，讓身體受益
東京都長壽醫(yī)療中心研究所研究部長金憲經(jīng)認(rèn)為，“抬腿踮腳”運動可以增強(qiáng)20%的腿力(腿部和膝蓋力量)，從而增強(qiáng)身體平衡能力，令走路變得更安穩(wěn)。
除了最直接的好處“增腿力”，踮腳還有這些保健功效。
1丨保護(hù)心臟
據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動一下一側(cè)心室射出的血量。
踮腳能幫助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
2丨預(yù)防痔瘡
踮腳運動可以使肛門的肌肉收縮，并能使直腸靜脈內(nèi)的血液回流，因此可以緩解痔瘡充血，有助改善痔瘡。
3丨消除疲勞
可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
站行坐臥，都能踮腳
日常生活中，可以在合適的場景，通過以下方式練習(xí)。
站：站立踮腳尖
身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。
最后，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
行：踮腳尖走路
30~50步為一組，一組過后稍稍休息一下，再根據(jù)自身狀況重復(fù)，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者若不平衡，可扶墻練習(xí)。該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松患者不建議嘗試。
坐：坐姿踮腳尖
兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30~50次。
也可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。
臥：平躺勾腳尖
平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)；
每次20~30下，速度可根據(jù)自我耐受度調(diào)節(jié)。如果小腿不適，要停下休息。
需要提醒的是，踮腳雖然簡單，但也要循序漸進(jìn)，不能用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。若出現(xiàn)部分位置疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)�！�
