最近這幾年，各個平臺上對“腰”的玩法層出不窮，從“A4 腰”到“反手摸腰”，從“耳機線纏腰”到“腰殺挑戰(zhàn)”。
小哥哥跳舞時襯衣左右擺動，八塊腹肌若隱若現(xiàn)。小姐姐們露出馬甲線，身姿搖曳。仿佛全世界別人的腰，都纖細、平坦，還有馬甲線和腹肌，毫無一絲贅肉。但低頭一看自己的肚子：空腹時有點突出，吃飽了更加明顯，站著有點小肉肉，坐下就擠作一團，縱使再怎么減肥卷腹蹬自行車，總有圈小肚腩不離不棄……
為什么我的肚子不像博主一樣平坦？為什么我再怎么鍛煉都依舊有小肚腩？其實，每個人或多或少都有小肚子，才是這個世界的真相。
1、自然放松，每個人都有小肚子
如果你也有上述焦慮，也曾抱怨過自己的腹部不夠平坦，不如看看下面這些動圖。
你看，有小肚子的人，同時也可以擁有小蠻腰，小腹平坦的人，同樣也會肉嘟嘟。事實上，絕大多數(shù)人都無法擁有絕對平坦的小腹。因為在自然、放松的狀態(tài)下，肚子原本就應該自帶一點凸出曲線。
我們的腹部本來就有很多內(nèi)臟器官，光是小腸的長度就有六七米，它們盤踞在小腹中，占據(jù)了大量的空間，再加上腸道內(nèi)被消化的食物殘渣、產(chǎn)生的氣體……這么一大堆東西，都擠在小小的腹腔里，小腹怎么可能一馬平川，甚至凹陷呢？我們可以將腹壁看成是由多塊肌肉、筋膜，包括間隙脂肪共同圍成的一個柔性袋子，在萬有引力的作用下，腹腔內(nèi)的臟器一定會向下方運動，小腹也就自然會有些凸起。當我們坐下時，大腿和身體會擠壓腹部空間，會把一部分肉肉擠出來，此時，小肚子就更為明顯。
人體腹腔透視圖
那為什么會有“小蠻腰”和“小肚子”兩種形態(tài)呢？是因為我們的腹腔壓力可以發(fā)生變化。腹部是一個封閉的空間，其中許多臟器占據(jù)了絕大部分體積。呼吸時，上方的膈肌會向下運動，使腹腔的體積和內(nèi)部壓力變化，內(nèi)臟器官會被向四周相對“擠”出來，變得“圓滾滾”的。而當我們用力收腹時，內(nèi)臟排列也會改變被擠壓到一起，從外觀來看，你的小腹就從圓滾滾的狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)楸馄缴踔涟枷萘恕?/font>
除了收腹外，通過對腹壁肌肉的鍛煉，可以提高肌肉的張力，更好地兜住腹腔臟器，腹肌相對發(fā)達則小肚子就會顯小一點（注意，只是顯小，但還是會有）。所以，所謂的小肚子和小蠻腰，其實只是腹部在不同腹腔壓力之下的兩種狀態(tài)而已。當大家都脫去凹造型的濾鏡，放松下來的時候，有點小肚子很正常。
2、腹肌，其實每個人都有
小肚子也分為好幾層，從里到外分別是：內(nèi)臟 + 內(nèi)臟脂肪 → 腹肌 → 皮下脂肪 → 皮膚 → 體毛。等等！腹肌？是的，其實我們每個人都有腹肌，只不過，它可能被你的脂肪藏住了。
下圖是不同體脂率下人的體型狀態(tài)，用紅色線框框住的，是正常的體脂率范圍�？梢钥吹剑w脂率正常的情況下，因為脂肪的存在，腹肌通常就是隱隱約約有個印子。如果想要時時刻刻擁有清晰的八塊腹肌，體脂率基本得處于 10% 左右，這對于大多數(shù)人來說，已經(jīng)快要瘦到脫相了。
脂肪是種讓人又愛又恨的組織，多了不行，少了也不行。腹部的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，并不是毫無用處的贅肉：皮下脂肪附著在腹肌之上，以防止體溫向外散失，有助于維持正常體溫。內(nèi)臟脂肪存在于內(nèi)臟周圍，起著支撐和保護內(nèi)臟、緩沖外界壓力的作用。保持合理的體脂率，是身體保護自己的重要機制，但它也讓隱藏在脂肪后的腹肌，無法隨時隨地驚艷別人。
那為什么很多博主，都有厲害的腹肌硬照？
對于很多健身博主來說，他們通常肌肉維度大，體脂率偏低，而且運動后的肌肉會充血，再加上合適的光線和角度，會讓腹肌達到最佳拍照狀態(tài)。但還有一類博主，純屬是因為不健康的過度消瘦，讓腹肌暴露出來了。
3、有兩種小肚子，確實需要解決
那么有小肚子就無所謂了嗎？也不是。有兩種真正應該注意：
1）腹型肥胖
如果你的小肚子已經(jīng)大到超過腹型肥胖的最低標準，那確實應該減減肥了，因為此類肥胖已經(jīng)達到了影響健康的地步。
2）骨盆前傾
如果你腹部脂肪不多，即使是吸氣了，還是覺得自己的肚子往前凸，那或許可以觀察一下自己的骨盆是否有些前傾。骨盆前傾比較容易出現(xiàn)在經(jīng)常穿高跟鞋的女性身上。不過只要在生活中多注意站立姿勢，比如站立時的重心往腳后跟方向移動，就可以逐漸改善。
如果你確實存在腰圍過大或骨盆前傾的問題，那建議積極減肥或做一些體態(tài)練習。但生活中，很多人并不存在肥胖或體態(tài)問題，只是單純因為有小肚子而焦慮。尤其是女生，明明并不算胖，但依然會介意自己的小肚子圓滾滾。以我們某位女同事為例，她的 BMI 指數(shù)在健康與偏瘦之間反復橫跳，依然一邊捏著自己的小肚子，一邊靈魂拷問我怎么這么胖��？，然后在自我懷疑中，開啟一輪根本沒有必要的節(jié)食減肥。
4、網(wǎng)紅腰不過是童話騙局
為什么我們的肚子，不像網(wǎng)紅們的那樣優(yōu)越呢？其實奧義就是收腹和用力。在凹造型的時候，女生通過收腹來實現(xiàn)小腹平坦，男生通過用力來展現(xiàn)腹肌。但常人不可能每時每刻都能這么做，所以呈現(xiàn)出自己最完美的體態(tài)大都只存在于短視頻的那十幾秒鐘里。越來越多的博主開始用鏡頭，向大家展示好身材的真相：小哥哥們的腹肌和小姐姐們的馬甲線，也并不是生活的常態(tài)，他們也有小肚子。
5、因為想要追求極致的美，有小肚子這件本來自然的事被打上了不自律的標簽。
束身衣和假腹肌在某寶上的成交量是當代年輕人身材焦慮的注腳，A4 腰、BM 風的走紅讓大家對自己的腹部愈發(fā)嚴苛。但親愛的男生女生，這樣的焦慮本沒有必要。我們的肚子天生自帶弧度，每個人也多多少少有點小肚子。普通人會有，健身博主會有，胖的人會有，瘦的人也會有……有小肚子，不代表失敗，不代表不自律，不代表不美。你可以為了有更健康的身體而減肥，可以為了更挺拔的體態(tài)而努力鍛煉，更可以去追求健美的曲線，在健身房里揮汗如雨。但不要追求什么「A4 腰」，也不要因為有小肚子而焦慮或懷疑自我，更不要為了消滅小肚子，傷害自己的健康。現(xiàn)在，摸摸你的小肚子，感謝它這么多年為你提供熱量、保護內(nèi)臟。它不是洪水猛獸。
來源：丁香醫(yī)生
