不同年齡的健身重點(diǎn)
同為北京力刻健身創(chuàng)始人的鞏菲菲表示，健身能增強(qiáng)體質(zhì)，全面促進(jìn)身體健康。對(duì)于不同人群來說，為了獲得最佳的健身效果，側(cè)重點(diǎn)各有不同。
兒童青少年
提升體能
體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
提升心肺耐力可進(jìn)行跑步機(jī)、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練，球類運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。
提高肌力、肌耐力則側(cè)重力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等無器械訓(xùn)練；劃船機(jī)、臥推等器械練習(xí)，可使體格更加強(qiáng)壯。
中青年
加強(qiáng)力量訓(xùn)練
隨著年齡的增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練應(yīng)逐年增加，做好肌肉儲(chǔ)備。
在每周3~4次有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，至少安排2~3次力量訓(xùn)練，大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)的力量訓(xùn)練能長(zhǎng)肌肉；小負(fù)荷、多重復(fù)次數(shù)可塑造肌肉線條。
老人
防肌肉流失
老年人面臨肌少癥的威脅，更需進(jìn)行小負(fù)重的力量訓(xùn)練，保持肌肉量，比如小啞鈴?fù)婆e、小重量硬拉，還有助提高平衡能力，防止跌倒。
健身走、慢跑(6~8千米/小時(shí))、騎自行車(12~16千米/小時(shí))、登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也不可少，但持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)。
無論哪個(gè)年齡段，運(yùn)動(dòng)都不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，除去熱身、拉伸時(shí)間，保證每次30~60分鐘，每周3~4次的頻率即可。
剛開始運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可以散步、健步走、慢跑等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘；身體適應(yīng)后，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間和強(qiáng)度，切記循序漸進(jìn)。
初學(xué)者最好能在專業(yè)人士或健身教練的指導(dǎo)下入門，以免姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度不合適，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
8個(gè)動(dòng)作激活全身肌肉
對(duì)于沒時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，有4個(gè)居家訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)肩部、胸部、背部、臀腿的肌肉。
肩部
啞鈴側(cè)平舉
雙腳分開，與肩同寬；雙臂垂直，置于身體兩側(cè)；雙手抓握啞鈴，肘部微屈；向側(cè)上方平舉，至雙肩水平。舉起時(shí)，呼氣；緩慢下落時(shí)，吸氣；重復(fù)12~15次。
啞鈴側(cè)平舉↓
胸部
俯臥撐
俯臥，雙手支撐地面，雙腿并攏，以腳趾撐地；吸氣，緩慢屈肘，身體下落；呼氣，雙肘伸直，頭、腰、腳踝時(shí)刻保持一條直線。
俯臥撐↓
體能較弱的老年人、女性可選擇跪姿俯臥撐，即以膝蓋撐地，其余動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一致。
跪姿俯臥撐↓
腿部和臀部
徒手深蹲
雙腳分開，與肩同寬，微微外八；吸氣，緩慢下蹲，至大腿與地面平行；呼氣，緩慢起身。
徒手深蹲↓
背部
俯身反向飛鳥
雙腳自然站立、俯身，膝蓋微曲；雙臂自然下垂，雙手握拳，拳心朝前；呼氣，手臂外展，呈現(xiàn)倒V形；吸氣，緩慢放下；重復(fù)15~20次。
俯身反向飛鳥↓
在健身房中，下面4種器械可以練遍全身肌肉。
肩部
坐姿推肩機(jī)
這個(gè)器械屬于固定器械，通常有不同把位，可以調(diào)節(jié)座椅高度，健身者不需要花費(fèi)太多精力穩(wěn)定軀干，將注意力集中在肩部肌肉，尤其是三角肌中束、前束，可提升肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。
坐姿肩推機(jī)↓
胸部
坐姿推胸機(jī)
坐姿推胸機(jī)是胸部鍛煉最常用的器械，也是胸肌訓(xùn)練中最典型動(dòng)作之一，非常適合初學(xué)者。坐姿推胸機(jī)也是固定的，只要?jiǎng)幼髡_，訓(xùn)練起來很安全，能準(zhǔn)確地找到發(fā)力點(diǎn)，提高胸部肌肉的感覺。
坐姿胸推機(jī)↓
背部
坐姿劃船訓(xùn)練器
這個(gè)器械來源于賽艇運(yùn)動(dòng)，有助于訓(xùn)練背部肌肉，尤其是背闊肌，而且動(dòng)作不復(fù)雜，使用時(shí)手腳相互配合，平衡力也可以得到加強(qiáng)。
坐姿劃船訓(xùn)練↓
腿部和臀部
倒蹬機(jī)
對(duì)于想練腿的人來說，倒蹬機(jī)是不錯(cuò)的選擇。倒蹬機(jī)主要鍛煉的是股四頭肌，是一個(gè)基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動(dòng)作，能有效增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉，提高身體的穩(wěn)定性。
倒蹬機(jī)↓
健身不能求“快”
網(wǎng)絡(luò)上流傳的“7天練出腹肌”“一周瘦10斤”等說法，在現(xiàn)實(shí)中幾乎不可能實(shí)現(xiàn)。健身是一項(xiàng)值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，無論增肌還是減脂，都需要一個(gè)科學(xué)的周期，欲速則不達(dá)。
目前仍處于疫情期，對(duì)健身房的衛(wèi)生、防護(hù)條件的要求更高。陳聰表示，作為服務(wù)行業(yè)人員，更應(yīng)做好各方面的工作，按照疫情防控的要求，做好室內(nèi)、器械消毒以及通風(fēng)工作；嚴(yán)格執(zhí)行佩戴口罩、人員測(cè)溫，以及健康寶掃碼登記等措施。
他說：“如今，國(guó)家一直在倡導(dǎo)‘全民健身’，我們希望傳達(dá)科學(xué)的健身理念和知識(shí)，提高大家的健康意識(shí)，讓更多人加入健身隊(duì)伍，享受健康生活。”
