你每天沉浸在社交媒體的時(shí)間有多久？
據(jù)《2023中國(guó)社交媒體平臺(tái)指南》顯示，截至2022年12月，我國(guó)網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為26.7小時(shí)，平均每天接近4小時(shí)。
點(diǎn)贊、評(píng)論或刷條彈幕……沉浸在手機(jī)里的你還沒(méi)發(fā)覺(jué)：這些軟件正在偷走你的快樂(lè)。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天刷手機(jī)也有最佳時(shí)長(zhǎng)。
每天刷手機(jī)不超過(guò)半小時(shí)，更快樂(lè)
近日，一項(xiàng)發(fā)表于《技術(shù)、思維和行為》（Technology, Mind, and Behavior）期刊的研究表明，限制社交媒體的使用時(shí)間能增進(jìn)心理健康。
該研究由美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)學(xué)者團(tuán)隊(duì)完成，研究者將230名參與者隨機(jī)分配至兩種實(shí)驗(yàn)條件下：
第一種條件將參與者的手機(jī)社交媒體使用時(shí)間限制在30分鐘以內(nèi)；
另一種照常使用。
結(jié)果顯示，每天將手機(jī)社交時(shí)間限制在半小時(shí)內(nèi)的參與者，在被限制2周后，心理健康狀況有了顯著改善，如焦慮、抑郁、孤獨(dú)及其他消極情緒減少，而積極情緒增加。
此前，美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用7~11個(gè)社交屬性軟件的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的概率是使用2個(gè)以下者的3.1倍。
頻繁瀏覽社交媒體，不僅容易讓人感到壓力甚至精神萎靡，還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能下降。
沉迷社交媒體的“副作用”
一些人可能認(rèn)為，只有在線聊天才算作“社交”。實(shí)際上，追熱點(diǎn)話題、看購(gòu)物直播、分享信息等都屬于社交媒體的功能。
在這些平臺(tái)上，人們看似在享受快樂(lè)，實(shí)際上生理、心理都被潛移默化地改造。
對(duì)顏值焦慮
過(guò)度使用手機(jī)不僅與認(rèn)知能力下降、睡眠不足、社交技能降低有關(guān)，還會(huì)影響一個(gè)人對(duì)自我形象的認(rèn)知。
韓國(guó)高麗大學(xué)和美國(guó)約翰斯霍普金斯大學(xué)對(duì)5.3萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)（每天超過(guò)5個(gè)小時(shí)）會(huì)降低形象認(rèn)知，即覺(jué)得自己變丑了，還會(huì)增加不當(dāng)減肥行為。
此外，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)確實(shí)存在變丑風(fēng)險(xiǎn)，如眼睛變得黯淡無(wú)光，容易催生法令紋等。
悄悄長(zhǎng)胖
哥倫比亞西蒙玻利瓦爾大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，一天使用手機(jī)超過(guò)5小時(shí)，會(huì)增加久坐時(shí)間、減少運(yùn)動(dòng)量，肥胖風(fēng)險(xiǎn)將顯著上升。
加重脫發(fā)
當(dāng)肩頸出現(xiàn)慢性疼痛，就說(shuō)明血管有一定程度壓迫，血液流動(dòng)也跟著受影響。
經(jīng)血液輸送到頭部的氧氣、營(yíng)養(yǎng)也會(huì)無(wú)法順利到達(dá)，導(dǎo)致頭發(fā)不能健康地生長(zhǎng)，出現(xiàn)枯黃、脫落等現(xiàn)象，熬夜玩手機(jī)則會(huì)加重脫發(fā)。
導(dǎo)致各種心理問(wèn)題
頻繁刷社交媒體，不僅會(huì)誘發(fā)不良情緒，如焦慮、壓力和嫉妒，還會(huì)因浪費(fèi)時(shí)間而懊悔，加重心理負(fù)擔(dān)。
社交媒體替代了真實(shí)交往關(guān)系，雖然能提高溝通效率，但同時(shí)延長(zhǎng)使用時(shí)間，助長(zhǎng)了不必要的焦慮。
戒掉手機(jī)的幾個(gè)實(shí)操技巧
人們使用社交媒體最開(kāi)始的初衷，是為了認(rèn)識(shí)朋友，找到歸屬感，或及時(shí)了解新聞熱點(diǎn)。
然而時(shí)間久了，放下手機(jī)就容易感到空虛。以下3個(gè)時(shí)刻最該控制刷手機(jī)：
起床時(shí)
大腦還沒(méi)被完全喚醒時(shí)就瀏覽大量信息，導(dǎo)致其無(wú)法有效應(yīng)對(duì)，身體就需要釋放更多應(yīng)激激素為大腦供能，人就會(huì)產(chǎn)生緊張感。建議醒來(lái)后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、安靜享受早餐、冥想片刻，給身體一個(gè)過(guò)渡期。
吃飯時(shí)
巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)和荷蘭烏得勒支大學(xué)的聯(lián)合團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，邊看手機(jī)邊吃飯，會(huì)不知不覺(jué)增大飯量，導(dǎo)致肥胖。除此之外，還會(huì)影響食物的正常消化吸收，干擾消化系統(tǒng)。
睡覺(jué)前
研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘混亂。睡前玩手機(jī)容易造成失眠，繼而影響次日的工作學(xué)習(xí)效率。
要想減少虛擬網(wǎng)絡(luò)社交帶來(lái)的負(fù)面影響，不如學(xué)幾個(gè)技巧：
在每天固定的幾個(gè)時(shí)間段刷微信、微博、短視頻平臺(tái)等；
查看屏幕使用時(shí)間，檢查自己使用手機(jī)的頻率，以及哪些應(yīng)用程序占用了大部分時(shí)間，進(jìn)而針對(duì)性控制；
除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其他通知；
在家里規(guī)定一個(gè)不使用電子產(chǎn)品的區(qū)域，比如廚房或臥室；
設(shè)置夜間勿擾模式，不把手機(jī)放在床邊；
和親朋好友加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)聯(lián)系，面對(duì)面地溝通、交流；
多發(fā)展興趣愛(ài)好、擴(kuò)大社交圈、積極參加社會(huì)活動(dòng)。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
