你每天沉浸在社交媒體的時間有多久？
據(jù)《2023中國社交媒體平臺指南》顯示，截至2022年12月，我國網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時長為26.7小時，平均每天接近4小時。
點贊、評論或刷條彈幕……沉浸在手機里的你還沒發(fā)覺：這些軟件正在偷走你的快樂。一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天刷手機也有最佳時長。
每天刷手機不超過半小時，更快樂
近日，一項發(fā)表于《技術、思維和行為》（Technology, Mind, and Behavior）期刊的研究表明，限制社交媒體的使用時間能增進心理健康。
該研究由美國愛荷華州立大學學者團隊完成，研究者將230名參與者隨機分配至兩種實驗條件下：
第一種條件將參與者的手機社交媒體使用時間限制在30分鐘以內(nèi)；
另一種照常使用。
結果顯示，每天將手機社交時間限制在半小時內(nèi)的參與者，在被限制2周后，心理健康狀況有了顯著改善，如焦慮、抑郁、孤獨及其他消極情緒減少，而積極情緒增加。
此前，美國芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，使用7~11個社交屬性軟件的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的概率是使用2個以下者的3.1倍。
頻繁瀏覽社交媒體，不僅容易讓人感到壓力甚至精神萎靡，還會造成人體免疫系統(tǒng)功能下降。
沉迷社交媒體的“副作用”
一些人可能認為，只有在線聊天才算作“社交”。實際上，追熱點話題、看購物直播、分享信息等都屬于社交媒體的功能。
在這些平臺上，人們看似在享受快樂，實際上生理、心理都被潛移默化地改造。
對顏值焦慮
過度使用手機不僅與認知能力下降、睡眠不足、社交技能降低有關，還會影響一個人對自我形象的認知。
韓國高麗大學和美國約翰斯霍普金斯大學對5.3萬人研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用手機（每天超過5個小時）會降低形象認知，即覺得自己變丑了，還會增加不當減肥行為。
此外，長時間玩手機確實存在變丑風險，如眼睛變得黯淡無光，容易催生法令紋等。
悄悄長胖
哥倫比亞西蒙玻利瓦爾大學發(fā)表的一項研究報告稱，一天使用手機超過5小時，會增加久坐時間、減少運動量，肥胖風險將顯著上升。
加重脫發(fā)
當肩頸出現(xiàn)慢性疼痛，就說明血管有一定程度壓迫，血液流動也跟著受影響。
經(jīng)血液輸送到頭部的氧氣、營養(yǎng)也會無法順利到達，導致頭發(fā)不能健康地生長，出現(xiàn)枯黃、脫落等現(xiàn)象，熬夜玩手機則會加重脫發(fā)。
導致各種心理問題
頻繁刷社交媒體，不僅會誘發(fā)不良情緒，如焦慮、壓力和嫉妒，還會因浪費時間而懊悔，加重心理負擔。
社交媒體替代了真實交往關系，雖然能提高溝通效率，但同時延長使用時間，助長了不必要的焦慮。
戒掉手機的幾個實操技巧
人們使用社交媒體最開始的初衷，是為了認識朋友，找到歸屬感，或及時了解新聞熱點。
然而時間久了，放下手機就容易感到空虛。以下3個時刻最該控制刷手機：
起床時
大腦還沒被完全喚醒時就瀏覽大量信息，導致其無法有效應對，身體就需要釋放更多應激激素為大腦供能，人就會產(chǎn)生緊張感。建議醒來后聽聽輕音樂、安靜享受早餐、冥想片刻，給身體一個過渡期。
吃飯時
巴西圣保羅聯(lián)邦大學和荷蘭烏得勒支大學的聯(lián)合團隊研究發(fā)現(xiàn)，邊看手機邊吃飯，會不知不覺增大飯量，導致肥胖。除此之外，還會影響食物的正常消化吸收，干擾消化系統(tǒng)。
睡覺前
研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘混亂。睡前玩手機容易造成失眠，繼而影響次日的工作學習效率。
要想減少虛擬網(wǎng)絡社交帶來的負面影響，不如學幾個技巧：
在每天固定的幾個時間段刷微信、微博、短視頻平臺等；
查看屏幕使用時間，檢查自己使用手機的頻率，以及哪些應用程序占用了大部分時間，進而針對性控制；
除了最重要的應用通知，關掉其他通知；
在家里規(guī)定一個不使用電子產(chǎn)品的區(qū)域，比如廚房或臥室；
設置夜間勿擾模式，不把手機放在床邊；
和親朋好友加強現(xiàn)實聯(lián)系，面對面地溝通、交流；
多發(fā)展興趣愛好、擴大社交圈、積極參加社會活動。
來源：生命時報
