卡塔爾世界杯來了！由于存在5個(gè)小時(shí)的時(shí)差，大多數(shù)比賽在北京時(shí)間深夜開始，你會(huì)和樓主一樣熬夜看球嗎？
當(dāng)然，最好的建議是不熬夜，看錄播，但很多人都覺得看世界杯直播才是對(duì)足球最大的尊重。如何科學(xué)熬夜，可以試試這些方法：
熬夜前
1、熬夜之前多睡一會(huì)兒，可以減輕傷害。知道哪一天要通宵后可以之前幾晚都多睡一會(huì)兒。如果臨時(shí)決定熬夜來不及準(zhǔn)備，睡個(gè)午覺也能讓你更好地迎接之后的漫漫長(zhǎng)夜。
2、熬夜看球前的晚餐一定要吃好，保證攝入充足的蛋白質(zhì)，并且多吃些深色蔬菜，以補(bǔ)充熬夜帶來的消耗。
熬夜中
1、多走路
癱坐一晚不動(dòng)，會(huì)感覺到腰酸、肩痛、腿腫，還會(huì)有心血管代謝方面的傷害，甚至腦子里面的血流都明顯減少。但只要隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)一會(huì)兒，這些都會(huì)好轉(zhuǎn)。每次時(shí)間不需要太長(zhǎng)，幾分鐘就夠了，但半小時(shí)就應(yīng)起身一次。
2、少吃零食
熬夜本身就讓人長(zhǎng)胖，還會(huì)增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力。忍了一個(gè)白天沒吃的零食，通宵時(shí)很可能抵御不住誘惑。一個(gè)晚上吃下來，可能抵得上一天正餐的能量了，可以多吃乳制品，水果，堅(jiān)果等健康零食。
3、多喝水
吃得不滿足，可以用喝水來填補(bǔ)。但喝添加糖含量高的飲料反而讓皮膚更差，白水效果最好。除了皮膚，多喝水對(duì)身體很多器官都有好處，還能強(qiáng)迫我們?nèi)バl(wèi)生間時(shí)多走走路。但不要喝咖啡、濃茶等飲品，避免球賽結(jié)束后繼續(xù)興奮的無法入睡。
4、抽空小睡一會(huì)兒
中間小睡一會(huì)兒也不耽誤繼續(xù)玩耍。醒來后精力恢復(fù)，熬夜對(duì)健康的危害也減小。但不能睡得太久，否則剛醒來時(shí)反而覺得困倦，還得清醒半小時(shí)才能恢復(fù)正常。
如果通宵不睡，一直瞪大眼睛盯著手中的牌、手機(jī)或電視的屏幕，可能出現(xiàn)看東西模糊，眼睛干澀、脹痛發(fā)癢、頭暈或頭痛等視疲勞的表現(xiàn)。怕睡著不敢閉眼休息的話，可以把燈光調(diào)整到明亮但不刺眼，減少眼睛的壓力。眼藥水也能增加潤(rùn)滑，緩解眼睛的干澀，使用頻繁時(shí)選擇不加防腐劑的人工淚液更安全。
熬夜后
1、不建議開車
缺覺時(shí)人的反應(yīng)速度明顯減慢，操作和判斷的能力也下降。值夜班的人早晨下班開車回家時(shí)，發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)比平時(shí)高7倍。如果必須開車，提前小睡一會(huì)兒，出門前再喝點(diǎn)咖啡更安全。
2、建議補(bǔ)覺
補(bǔ)覺雖然不能讓你立即恢復(fù)到前一天的狀態(tài)，但可以減少疲勞，讓身體狀態(tài)好一些。時(shí)間不多的話，在午后睡上幾十分鐘就有效果。如果實(shí)在需要熬到第二天晚上，就多睡幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)償一下。
3、別補(bǔ)零食和運(yùn)動(dòng)
雖然長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人更能熬夜，缺覺對(duì)身體的傷害也比較小，但熬夜第二天運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺力不從心。即使是健康的年輕人，一晚不睡覺心臟相關(guān)的指標(biāo)就會(huì)變差，容易發(fā)生心律失常。再加上煙酒情緒等影響，劇烈運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)意外。
