國(guó)慶要一個(gè)人去爬黃山，很期待，因?yàn)槎颊f五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳；但又很緊張，因?yàn)槠綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)，爬個(gè)北高峰第二天都腿酸，下樓梯都腿抖。所以去之前我認(rèn)真做了攻略，希望不要爬山的第二天下樓梯像喪尸出動(dòng)……
爬山前準(zhǔn)備這些東西：登山鞋、護(hù)膝、護(hù)踝、登山杖等。護(hù)膝選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的那種，有助于減少膝蓋不必要的旋轉(zhuǎn)，減緩沖擊力。穿防滑耐磨、保護(hù)腳踝的登山鞋。登山杖我打算去黃山下買一根竹子的，雖然沒有很專業(yè)，但總比沒有好。
正確的爬山姿勢(shì)：
1、盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上，且把這條線當(dāng)做身體軸心，同時(shí)走路步伐要小，速度要慢，減少疲勞。
2、上山時(shí)，上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登。兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數(shù)。在攀登高峰時(shí)，我們可以學(xué)習(xí)挑山工的技巧，腳步以S型的路線，慢慢向上。
3、走下山最好慢行或橫向行走，以避免重心偏移造成的關(guān)節(jié)或軟組織損傷。登山杖要先行，給身體一個(gè)支點(diǎn)，減少對(duì)膝蓋的沖擊。下山比上山更膝，一定一定要用登山杖。
量力而行吧！觀景不登山，登山不觀景，蓮花峰、猴子觀海這些景點(diǎn)，不用走得很近，應(yīng)該也能看到它們的美。不強(qiáng)求“登頂”了，看風(fēng)景更重要。戴個(gè)手環(huán)，心率宜保持在120~140次/分鐘
還有一個(gè)是很重要，少戴東西，穿著輕便。我打算背一個(gè)小雙肩包，放一個(gè)杯子（山上好像有直飲水）、水果、面包、自熱鍋（山上太貴了）、紙巾、外套，應(yīng)該差不多了。
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