“44歲以下算青年，60歲前都是中年”？現(xiàn)在開始做好抗衰老

很多30、40歲的人自嘲“青年時代已經(jīng)離我遠去了”。網(wǎng)上流傳一則“新的年齡分段”的新聞。據(jù)流傳的劃分方法，結(jié)合現(xiàn)代人生理、心理結(jié)構(gòu)上的變化，將人的年齡劃分為：

這一劃分方法，目前并沒有權(quán)威的驗證，但不管如何，寄托了人們在長壽時代，對各年齡段的衰老標準的重新審視。抗衰老，成為人們共同的期望。其實抗衰老并不復雜——

天津體育學院健康與運動科學系李慶雯教授表示，過了35歲，要更加關注自己的心肺功能。

中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科康復師王偉銘表示，提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。

李慶雯教授表示，運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分有效地抵達皮膚細胞，皮膚會從里到外水潤透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運動中得到了很好地鍛煉。運動能增加肌肉力量，提高人體的基礎代謝，增強人體內(nèi)分泌、消化、心肺功能的正常運轉(zhuǎn)，幫助抵御慢性病入侵。

最好每周進行3-5次有氧運動，3次力量訓練。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動。

在生活習慣方面，不熬夜、不抽煙、不酗酒。注意“吃動結(jié)合”，吃飽不吃撐，每天走滿6000步。北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授表示，健康體重是保證身體健康狀態(tài)的基本條件，而進食量和運動是體重的兩個主要影響因素。食物提供能量，運動消耗能量，兩者應達到動態(tài)平衡。

學會適時放松，安排休閑空檔期，放松身心，儲蓄能量。閉目冥想青山綠水、紅日白雪、絲路花雨、仙鶴壽龜，分別冥想3分鐘，可集中進行，也可分散安排。

每年都該做個全面體檢。中青年人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。擁有健康的生活方式，定期體檢，才能讓人生更健康平順。

千萬不要在20多歲的時候“作”夠了，到中老年迎來“職業(yè)病”。青年階段大多數(shù)人都會進入工齡10年的行列。長期不良的工作習慣也讓不少人沾染上了不少“職業(yè)病”，如伏案工作時間長，肩頸酸楚、胃疼難耐、眼干、脫發(fā)等健康問題。首先要改變的是健康意識，了解自己的身體機能狀況，而不是等到疾病“井噴”后再回頭反思。

長期伏案的白領，可給自己設個提醒鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，工作間隙做些“小動作”，比如在走廊里走一走，爬爬樓梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動踝關節(jié)等，達到每天至少20分鐘的鍛煉時間，也能讓身體得到一定放松。