人人都想要好身體，當然想著什么都不做，就有一副好身體那是不可能的。想要練就好身體，必須下點功夫才行。對此，建議大家在睡前，做些小動作，每日堅持這樣做，強身健體效果的好。
睡前做些小動作強身健體
做之前先準備好干凈的瑜伽墊子，將其放在地上，屆時做動作的時候，就在瑜伽墊上完成。其中具體的動作做法如下介紹：
動作一
整個人跪在墊子上，讓你的雙手還有上半身盡可能的貼地(以自己的極限為止，不可貪多，以免損傷肌肉)，之后拉伸你的整個肩部以及腰背即可。
這個動作有助打開身體的肩部關節(jié)，除了能滋養(yǎng)心臟之外，還能刺激手臂上的經(jīng)絡，對健康有益。
動作二
整個人仰臥于墊子上，再將兩膝彎曲起來。然后將膝蓋分別向兩側打開，再讓你雙足的足底相對。之后讓你的雙手隨意放在兩側，雙腿則繼續(xù)打開，盡量的讓腿部接觸墊子表面。動作做好后要保持1分鐘，之后稍做休息再繼續(xù)做動作，做個三五組就可以了。
這個動作主要是為了打開胯部，對于長期坐著辦公的男女來說，這個動作應該常做，從而幫助緩解坐骨神經(jīng)的不適問題。
動作三
整個人放松，之后保持跪坐的姿勢，雙腳的腳背貼盡量靠近墊子表面。堅持約30秒鐘之后，休息休息，休息好了以后按照動作再做3到5次就可以了。
這個動作有助刺激下半身的經(jīng)絡，幫助打開脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)和胃經(jīng)。
睡前如何養(yǎng)生對身體好
1、泡熱水腳
身體內氣血流通受阻的話，不利于排毒，也不利于滋養(yǎng)各大器官，時間長了會損傷健康的。所以說，平日里應該堅持泡熱水腳，當熱氣通過足底進入到身體之后，熱氣會隨著身體循環(huán)流動全身各處。而血液有了熱氣的推動，流動地速度會加快，從而起到活絡經(jīng)脈的效果。
2、吃幾粒枸杞
枸杞有養(yǎng)肝明目之效，這是人人都知道的。對此，建議大家在睡前不妨嚼食幾粒枸杞，堅持這樣吃的話，有助生津安神，對肝臟和身體都有很大的好處。
3、記得梳梳頭
頭部有不少穴位，在梳頭的時候，梳子經(jīng)過頭皮，能夠起到按摩頭皮的效果，同時對頭部的穴位有刺激作用，從而促進頭部血液循環(huán)，幫助你消除大腦疲勞問題，讓你更快地進入睡眠，避免你出現(xiàn)難入睡或是失眠問題。
4、一定要刷牙
一些人平日里比較懶，因此，都不曾有睡前刷牙的習慣。記住了，睡前一定要記得刷牙，不然對牙齒健康不利。這主要是因為，人每天都要吃大量的食物，在咀嚼食物的時候，會有一些碎屑夾在牙縫里，活著說貼在牙齦上面。若是睡前不將這些食物碎屑清理掉，總是這樣子的話，就容易出現(xiàn)蛀牙。到時候你就會有一口爛牙，甚至出現(xiàn)牙痛，讓你啥都吃不了。
5、拍打小腿
不少人在睡覺的時候，會出現(xiàn)腿抽筋的情況。為了預防這種情況的發(fā)生，建議大家在睡前的時候，拍打自己的小腿數(shù)分鐘。這樣子有助緩解小腿的疲勞，同時溫暖小腿肚的肌肉。
建議從兩側輕輕地拍打小腿肚，直至你感到自己的小腿暖和起來了為止。
