人體的重心是人體質(zhì)量（重量）的中心。它的位置取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量（重量）分布情況。當(dāng)人雙腳直立時(shí)，人體的重心點(diǎn)在頭正中向下垂直，指向地球中心，身體的重量均分于雙腳支撐面上；當(dāng)人體姿式發(fā)生變化時(shí)，重心的位置也發(fā)生變化。如：身體曲膝并向前做傾身，人體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其它部位成了平衡身體的各個(gè)環(huán)節(jié)重力，身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。因此，人體的重心位置是隨著身體各環(huán)節(jié)位置的變化而改變的。在日常生活中，人類(lèi)已經(jīng)形成了自然的生理平衡意識(shí)，地心的引力已不會(huì)使健康正常的人東倒西歪。 但作為高度專(zhuān)業(yè)性的芭蕾舞，動(dòng)作的重心概念就不只是自然平衡意識(shí)了。首先，人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開(kāi)90度的外開(kāi)上，挺胸、收腹
，以使脊柱盡力得到拉直和伸展，然后整個(gè)重力柱（從頭到腳）應(yīng)稍稍前移，“這樣就使體重向前落到雙腳的三個(gè)平衡點(diǎn)上崐（即落到拇趾關(guān)節(jié)、小趾關(guān)節(jié)和腳跟上）”（《古典芭蕾舞蹈教學(xué)》瓊.勞遜著，堯登富譯，第４頁(yè)）這樣的重心使得芭蕾舞動(dòng)作中的releve更為方便，也使得動(dòng)作在起始和結(jié)束時(shí)，身體呈現(xiàn)為一種積極的狀態(tài)。這是芭蕾舞中重心感覺(jué)的最基本形態(tài)。在此前題下，動(dòng)作變化中的重心就更加非同尋常。芭蕾舞演員若對(duì)此掌握不好的話，就不僅僅是東倒西歪的事了。
正確把握重心使身體變“輕盈”
芭蕾舞是比其它舞蹈種類(lèi)更力求擺脫地心引力的一門(mén)藝術(shù)。在十九世紀(jì)初，世界上就已經(jīng)出現(xiàn)了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點(diǎn)來(lái)承擔(dān)自己身體的重量。那時(shí)的意大利女演員瑪麗.塔里奧妮，正是以腳尖上的舞蹈來(lái)表現(xiàn)自己身體的輕巧和敏捷，而成為著名的舞蹈家。這是芭蕾舞史上擺脫地心引力行動(dòng)的重大飛躍。同時(shí)，對(duì)演員的重心感覺(jué)的掌握提出了更高的要求。
在古典芭蕾舞劇《吉賽爾》二幕中，已成為鬼魂的吉賽爾，有一段悲哀的adagio，這是由一系列極難控制的動(dòng)作組成。不但要求演員掌握極其緩慢的平衡來(lái)伸展舞姿，還必須在緩慢的舞姿平衡中間，做一個(gè)急促的entrechat quatre，以表現(xiàn)鬼魂身軀的輕虛和飄浮不定。這正是檢驗(yàn)演員重心和平衡能力的高尺度。所有跳好這段舞的演員都具有良好的把握身體重心平衡的能力，使崐觀眾真真實(shí)實(shí)地享受《吉賽爾》舞劇中，鬼魂們“輕盈”優(yōu)美的芭蕾舞段。
完美的平衡不是輕而易舉地實(shí)現(xiàn)的。不僅僅是要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，而且如果沒(méi)有正確的重心概念，演員就不可能在腳尖或半腳尖上保持足夠長(zhǎng)時(shí)間的舞姿，以便給觀眾記憶里留下印象；同時(shí)她（他）也不可能保證完全與音樂(lè)合拍，因?yàn)檠輪T重心失去平衡，舞姿就會(huì)先于音樂(lè)落下來(lái)。
這樣也就不可能完美地去表現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)。
掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能使力量均勻地分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。“腳承受的重量越輕，那么腳在芭蕾舞這種高度專(zhuān)業(yè)性的運(yùn)用中就越不容易受到壓迫和損傷。”、“身體的平衡能力越好，重量也就越容易準(zhǔn)確地落在兩腳最有力的部位。”（《舞蹈解剖學(xué)》[美國(guó)]拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第68頁(yè)）不正確的重心，導(dǎo)致不合理的支撐點(diǎn)，也容易形成歪腰、伸脖子等毛病，出現(xiàn)不規(guī)范舞姿。身體的重量壓迫了人體力量的最弱部位，使得這個(gè)部位不堪重負(fù)，日久天長(zhǎng)便成了終生的職業(yè)病。這樣的結(jié)果能讓從事多年艱苦訓(xùn)練的芭蕾舞演員，在她（他）風(fēng)華正茂時(shí)，含淚對(duì)芭蕾舞說(shuō)一聲“拜拜”啦！
一個(gè)芭蕾舞者如果懂得正確運(yùn)用身體的重心，他便可以更多地?cái)[脫重力之苦，使得訓(xùn)練中的動(dòng)作緊張和疲勞降到最低限度，從而使自己的訓(xùn)練更加有效，技術(shù)能力提高更快。而在舞臺(tái)上呈現(xiàn)于觀眾的形象，便是“看她（他）的身體多輕盈！
把握正確重心的三要素
（一）“外開(kāi)”與重心
“外開(kāi)”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個(gè)更為有利的支撐面。“一個(gè)人站在一條腿上時(shí)，只要把腳轉(zhuǎn)開(kāi)一點(diǎn)，就會(huì)有一個(gè)三個(gè)點(diǎn)與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會(huì)小。”（《芭蕾排練室內(nèi)幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁(yè)）一個(gè)確立自己要以芭蕾為專(zhuān)業(yè)的孩子，進(jìn)入課堂的第一個(gè)動(dòng)作，就是把身體放在轉(zhuǎn)開(kāi)的腳位上，并開(kāi)始以各種方式來(lái)進(jìn)行“外開(kāi)”訓(xùn)練，以塑造一個(gè)非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個(gè)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)。
通過(guò)對(duì)外開(kāi)的訓(xùn)練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動(dòng)范圍；從而使重心更加穩(wěn)固，也使調(diào)節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由。“
當(dāng)用腳尖做動(dòng)作時(shí)，如果大腿學(xué)會(huì)了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開(kāi)，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增加穩(wěn)定性。”（《芭蕾排練室內(nèi)幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁(yè)）
外開(kāi)的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周?chē)捻g帶和肌腱。外開(kāi)的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開(kāi)的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的
有關(guān)肌肉的狀況。外開(kāi)始自髖關(guān)節(jié)，通過(guò)大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。”（《舞蹈解剖學(xué)》[美國(guó)]拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第21頁(yè)）通過(guò)這樣一種方式，我們才能夠掌握一個(gè)正確的“外開(kāi)”，同時(shí)也獲得了一個(gè)不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認(rèn)為，“外開(kāi)”對(duì)重心的作用是非常大的。
（二）“肌肉力”與重心
“為了獲得人體總重心的加速度運(yùn)動(dòng)，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴(kuò)大和減小，又取決于內(nèi)力（肌肉），所以肌肉力是一切動(dòng)力中的主導(dǎo)力，即肌肉力是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源。”（《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè)）肌肉力量在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，它是人體一切活動(dòng)的內(nèi)動(dòng)力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動(dòng)的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長(zhǎng)短，以及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力等。
在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開(kāi)”，并伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長(zhǎng)；跳躍中由于肌肉力牽動(dòng)，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉”......
對(duì)重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過(guò)程中，調(diào)節(jié)身體各個(gè)不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動(dòng)作中，牽引動(dòng)作腿推地，使重心受力向遠(yuǎn)處或高處運(yùn)動(dòng)；在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時(shí)間和位置，等等。
肌肉力的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期和遁序漸近的過(guò)程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開(kāi)始，要進(jìn)行一系列動(dòng)作的扶把、離把練習(xí)，來(lái)使肌肉把握重心的力量逐漸加強(qiáng)。只有通過(guò)若干年的訓(xùn)練，當(dāng)兩條腿的力量和脊柱肌肉（背�。┑牧α恳呀�(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動(dòng)力腿往前和往后所給予的重量時(shí)，才有可能達(dá)到完美的重心平衡。通過(guò)對(duì)身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達(dá)到控制重心的目的。
（三）“協(xié)調(diào)”與重心
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)。“以急行跳高為例......進(jìn)行這一復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要借視覺(jué)來(lái)分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺(jué)來(lái)分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺(jué)來(lái)分析肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)狀況；借皮膚感覺(jué)來(lái)分析地面的硬度等等。”（《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁(yè)）以上的引言中，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的這一系列“借......”，都是大腦在動(dòng)作間的一瞬反應(yīng)。
在舞蹈動(dòng)作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動(dòng)。比如，在旋轉(zhuǎn)崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方，才能集力于重心而達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來(lái)的目的？在女演員用腳尖做pique arabesque時(shí)，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點(diǎn)達(dá)到最合適的平衡崐角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上？以及雙人舞托舉動(dòng)作中，女伴與男伴合力的大小、時(shí)間的合理配合等等，都需要大腦進(jìn)行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說(shuō)，動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調(diào)一致時(shí)，才能使重心準(zhǔn)確到位，使動(dòng)作輕松流暢。 動(dòng)作“起法兒”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵。“沒(méi)有預(yù)備性動(dòng)作就不能有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況。”（《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè)）不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會(huì)給旋轉(zhuǎn)造成阻力；會(huì)使舞姿失去平衡；會(huì)讓重心受力不均而無(wú)法騰空；會(huì)使雙人舞動(dòng)作的力量和重心不能合二為一......
任何動(dòng)作都有它特定的節(jié)奏，掌握好動(dòng)作的特定節(jié)奏，是動(dòng)作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開(kāi)始的訓(xùn)練中，就配合著音樂(lè)伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準(zhǔn)確的音樂(lè)節(jié)奏里完成動(dòng)作，是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外，我認(rèn)為，音樂(lè)感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂(lè)、學(xué)習(xí)樂(lè)理、彈鋼琴，都是對(duì)大腦協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。
“運(yùn)動(dòng)員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮與抑制過(guò)程在一定空間、一定時(shí)間內(nèi)能?chē)?yán)格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果。”（《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》體育系通用教材，第37頁(yè)）一些難度較大的技術(shù)性動(dòng)作，有必要進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練，使動(dòng)作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動(dòng)作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調(diào)來(lái)集中重心，才能夠達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來(lái)的目的。因此，在動(dòng)作訓(xùn)練中，建立起成套的條件反射，是動(dòng)作協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)；動(dòng)作的協(xié)調(diào)也是對(duì)重心把握的重要因素。
重心三要素的綜合運(yùn)用
我們以一個(gè)受過(guò)芭蕾舞專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的女演員動(dòng)作為例。她在做arabesque grand pirouette en dedan時(shí)，以2／4音樂(lè)的2小節(jié)做好大四位準(zhǔn)備，后面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1─在重拍之前繼續(xù)加深plie，以獲得支撐腿對(duì)地面更大的反作用力；在重拍1上，借助眼睛和大腦皮層的瞬間反應(yīng)，
運(yùn)用肌肉力和推地的反作用力，使身體各部協(xié)調(diào)行動(dòng)，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿與此同時(shí)在腳尖與地面的反作用力支撐上，向外盡力轉(zhuǎn)開(kāi)以穩(wěn)固重心，并以外開(kāi)形式給予旋轉(zhuǎn)增加內(nèi)動(dòng)力，達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來(lái)的目的。在結(jié)束動(dòng)作中，后背肌肉的運(yùn)用和主力腿plie的轉(zhuǎn)開(kāi)，使舞姿牢牢地穩(wěn)定在重心上，整個(gè)pirouette動(dòng)作完整而規(guī)范。這是一個(gè)典型的重心與三要素合力而成的動(dòng)作。在這一點(diǎn)上，學(xué)生很容易使用單方面力量，比如手臂用勁地甩；過(guò)量地向上踢腿；后背后仰；主力腿不轉(zhuǎn)開(kāi)，等等。使動(dòng)作無(wú)法完成。
在動(dòng)作訓(xùn)練中，沒(méi)有正確的重心，會(huì)造成肌肉無(wú)益的疲勞。在把桿訓(xùn)練中，靠拉著把桿才能做動(dòng)作的現(xiàn)象很常見(jiàn)，這使得所有把桿動(dòng)作呈現(xiàn)一種假象。一旦放開(kāi)把桿，身體便失去平衡，這對(duì)于在中間完成動(dòng)作是非常不利的。而且還會(huì)造成局部肌肉束的粗壯，有礙芭蕾舞對(duì)肌肉線條修長(zhǎng)的審美要求。正確的重心，使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡，保持重心的穩(wěn)定，從而使肌肉束不但有力，而且向細(xì)長(zhǎng)型發(fā)展。 外開(kāi)的能力決定著重心平衡的能力，也是保持肌肉線條優(yōu)美流暢的一個(gè)方面。外開(kāi)在動(dòng)作的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，使重心更有一種安全感。尤其是在pirouette 和grand jete及其它大的跳躍動(dòng)作結(jié)束時(shí)，除了后背肌肉的控制能力外，外開(kāi)起了“剎車(chē)”的作用，使旋轉(zhuǎn)著的舞姿平穩(wěn)靜止和跳躍安全降落；因此，外開(kāi)具有一種穩(wěn)固重心的作用。動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，會(huì)使綜上所述的一切化為烏有。不僅常常使動(dòng)作失誤，還會(huì)造成一種神經(jīng)緊張，人為地使關(guān)節(jié)和肌肉僵直，成為完成動(dòng)作的一大障礙。“外開(kāi)”給重心提供更穩(wěn)定的支撐面；肌肉提供內(nèi)動(dòng)力，對(duì)重心作固定、位移、拋舉；協(xié)調(diào)是重心的機(jī)制，以大腦的活動(dòng)來(lái)判斷重心所需的力量和位置。協(xié)調(diào)感覺(jué)還可以說(shuō)是重心的合成器，它集各個(gè)因素于完成動(dòng)作的一剎那。
芭蕾舞中任何動(dòng)作，都離不開(kāi)重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件。這三者是相互依托、相輔相成，缺一不可的關(guān)系。要達(dá)到舞姿的完美、旋轉(zhuǎn)的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，以重心為主導(dǎo)、配合“協(xié)調(diào)”、運(yùn)用“肌肉力”和“外開(kāi)”，才能訓(xùn)練出具芭蕾舞規(guī)范的動(dòng)作，才能有靈活、輕便的身體來(lái)從事芭蕾舞藝術(shù)，才能使觀眾享受到芭蕾舞“輕盈”的魅力。
