每當人們發(fā)現視力下降，醫(yī)生總是提醒，一定要注意用眼衛(wèi)生，否則……。那么什么是用眼衛(wèi)生呢？簡單地來說，用眼衛(wèi)生是指合理用眼，避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發(fā)生，以免導致視力衰退。廣義的用眼衛(wèi)生還包括主動讓眼睛放松、休息的一些事項。所以，用眼衛(wèi)生主要涉及四個方面。
1. 在合適的光線亮度下學習、工作
大多數情況下，視力下降與光線不佳有關，尤其是與用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關。很多時候光線太暗，但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽光、晚上臺燈下的光線)。為此，國家對于各種室內場合的光線照度制定了嚴格的標準[1]（如書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux），但這對于保護視力的幫助不那么直接，因為一般人沒有很多關于光線照度（亮度）和人眼視覺方面的知識。
一般來說，光線不佳主要是三種情況：一是所處環(huán)境的光線本身不合適（太亮或太暗）；二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線，讓本來合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時變暗了；三是光源本身(主要是自然光)會變化，如早晚的陽光，多云天氣、或陰/雨變化時的自然光。
光線不佳時，眼睛會過度調節(jié)，時間長了，就會影響視力，因此要避免這些情況。根據國家標準，適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右�？措娨暋⒂秒娔X時，也應該有一定的背景光。如果自己無法判斷學習、工作、或生活場所的光線亮度是否合適，可以用護眼光度筆做些檢測。
2. 端正近距離用眼姿勢
近距離用眼姿勢是影響視力的另一重要因素。行車/走路時閱讀、躺著閱讀等不良習慣都會增加眼的調節(jié)負擔，尤其是中小學生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導致視力下降。因此，近距離用眼時，身體應保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛750px左右的地方。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。另外，看電視時，眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍。
3. 縮短近距離用眼時間
近距離專注用眼（看書/電腦/電視）時，眼肌一般處在調節(jié)狀態(tài)。長時間、近距離用眼，會導致眼肌過度調節(jié)，難以恢復，應盡量避免。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，休息時盡量遠眺、或適度按摩一下眼睛。
4. 主動放松眼睛
首先，充足的睡眠無疑是放松眼睛的好辦法。其次，多一些戶外的運動/活動，在促進眼部血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。
注意用眼衛(wèi)生，概括起來就是：在近距離用眼時，盡可能減少導致眼疲勞的因素；其它時間，應主動讓眼睛放松。需要重視的是，無論是否近視，都要注意用眼衛(wèi)生，否則，不經意間視力就會下降，再要恢復就慢了。
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