霧霾天氣健康指南
霧霾進(jìn)行時(shí)
一、老年人沒事別出門
霧霾天減少出門是自我防護(hù)最有效的方法，尤其是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群及身體免疫力較弱的兒童和老人。
二、鍛煉肯定比不鍛煉好，但不要晨練要午練
一天中最好的鍛煉時(shí)間是上午 10 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段，PM2.5 容易流通，擴(kuò)散到更大的范圍，局部地區(qū)顆粒物質(zhì)較少。
三、哮喘和鼻炎人群出門戴口罩
現(xiàn)在在馬路上看到的口罩基本上不能阻擋 PM2.5，建議戴N95 口罩，因其口罩對(duì)直徑在 0.3 微米以下的顆�？梢缘謸� 95%
以上。但老年人和有心血管疾病的人易氣急，不要戴。同時(shí)提醒
特別容易感冒、有哮喘及慢性鼻炎的人群，在霧霾嚴(yán)重的時(shí)候，
出門能戴個(gè)口罩。
四、開車時(shí)把窗口關(guān)上
馬路上的污染是最嚴(yán)重的，所以開車時(shí)最好關(guān)閉車窗。
五、做好個(gè)人衛(wèi)生
霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、
病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸
露的肌膚。
六、有條件的買個(gè)有 HEPA 網(wǎng)的空氣凈化器
建議買含有高效空氣微粒過(guò)濾器的空氣凈化器（含有 HEPA網(wǎng)）對(duì)攔截 PM2.5 有一定效果。
七、多喝水及潤(rùn)肺的食物
多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些潤(rùn)肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。
八、喉嚨干癢吃點(diǎn)薄荷潤(rùn)喉糖
霧霾天，嗓子很容易不舒服，干癢。吃點(diǎn)含有薄荷、冰片的潤(rùn)喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。
紫蘭健康服務(wù)部
2013.12.6
