4招防治腰肌勞損性腰痛
生活中有一種最為常見(jiàn)的腰痛，即痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時(shí)減輕，活動(dòng)后加重，腰部活動(dòng)受限，彎腰困難，不能久坐、久站，到醫(yī)院做X線檢查、驗(yàn)血等也大都正常。這種腰痛，中醫(yī)常稱之為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損性腰痛。
腰部是人體的中點(diǎn)，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐。前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身等均有牽涉，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng)，這里的關(guān)節(jié)比全身任何一處的關(guān)節(jié)所承受的力量都要大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大時(shí)，關(guān)節(jié)活動(dòng)就多，而關(guān)節(jié)的活動(dòng)又離不開(kāi)肌肉的參與，所以這里的肌肉很容易發(fā)生疲勞及損傷，腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾之意。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)，常使脊柱處于半彎曲狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也會(huì)產(chǎn)生勞損，而勞損進(jìn)一步發(fā)展，便會(huì)形成無(wú)菌性炎癥，炎癥刺激神經(jīng)末梢，于是引起腰部疼痛。
患有腰肌勞損性腰痛的人雖然大都能正常生活及堅(jiān)持工作，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)影響工作效率，降低生活情趣。因此，應(yīng)盡早對(duì)其采取相關(guān)的防治措施。日常生活中，要注意避免潮濕及受寒，注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取、放東西，夠不著時(shí)不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。此外，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)也很重要，實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療腰肌勞損有較好的效果。
腰肌鍛煉：首先，仰臥于床上，以雙腳、雙肘及頭部做支撐，將腰、背、臀及下肢用力挺起，稍離開(kāi)床面，保持姿勢(shì)，直至感到疲勞時(shí)，慢慢恢復(fù)仰臥位。如此反復(fù)做10～15分鐘。然后取俯臥位，將雙上肢反放在背后，用力將頭部、胸部及雙腿挺起，離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，保持姿勢(shì)，直至稍感疲勞時(shí)，慢慢恢復(fù)俯臥位。如此反復(fù)做10～15分鐘。以上兩組動(dòng)作每天早晚各鍛煉1次。
擺胯運(yùn)腰：站立，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁開(kāi)3～4寸的凹陷處）；吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，將胯由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為1次，可連續(xù)做16～32次。
旋腰轉(zhuǎn)背：站立，兩手上舉至頭兩側(cè)，兩手之間的距離與肩同寬，拇指指尖與眉同高，手心相對(duì)；吸氣時(shí)，上半身由左向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，上半身由右向左扭轉(zhuǎn)，一呼一吸為1次，可連續(xù)做16～32次。
叩按腰背：取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰背部自上而下輕輕叩擊10～15分鐘，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，或按摩至腰背部有灼熱感為止。然后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，每日2次。
紫蘭健康服務(wù)中心
2017.4.27
