不管在健身房還是在個人家中，動感單車都是一種非常受歡迎的運行健身器材，動感單車健身好處很多，但作為初學者在鍛煉的時候應該了解一些有關動感單車的鍛煉方法，下面是邁寶赫健身器材專家向大家介紹的動感單車的相關鍛煉方法以及注意事項。
有氧運動張弛有致
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳•杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。
騎動感單車單腿用力
當你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。不少嘗試過此動作的人員說，這樣的單腿動感單車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運動時間
力動網(wǎng)建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里，當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
動感單車七大禁忌
禁忌之一：在動感單車上使用負重器材？在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。
禁忌之二：單手或放開雙手騎車？在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
禁忌之三：騎車時腳趾朝下？它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力？無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
禁忌之五：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。
禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿？可能造成髖關節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展？也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
