減肥除了少吃和多動,還要想盡方法跨過以下三個障礙,否則將永遠(yuǎn)無法變瘦.即便減肥取得了小小成果,那么也會迅速反彈. 減肥的障礙有哪些呢?又該如果跨越呢?下面變啦小編進(jìn)行逐條解析,請仔細(xì)閱讀哦.
1.想吃的欲望
很多時候想吃食物并非是真正的饑餓,很可能只是一種欲望.如果這個時候不能控制好食欲就會造成飲食過量,很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生.
減肥期間要做好心理暗示,雖然減肥要減少飲食量,但絕不會因?yàn)樯俪缘氖澄锒屪约吼囸I難耐.這樣便可以減少減肥限食的心理壓力.
另外還要讓自己忙起來或者動起來,這樣有助于遺忘食欲.
用低熱量食物緩解食欲.學(xué)會利用食物的特性,快速的驅(qū)趕食欲.例如溫水、茶水、黃瓜和西紅柿都是不錯的選擇.
2.低代謝的體質(zhì)
新陳代謝緩慢的體質(zhì),即便吃再少的食物也不能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪.只有代謝快速才能有變瘦的可能.因此對比于限食等減肥方法,調(diào)整身體的代謝更為重要.
平常應(yīng)該注意保暖,只有溫暖的身體才能有快速的基礎(chǔ)代謝.
另外還要多吃一些有助于消化排泄的食物,例如蔬菜、酸奶和水果等.
除此以外還要多做一些肌肉拉伸的運(yùn)動和攝入有利于肌肉生成的食物.例如多進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)或者器械練習(xí).同時還要多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物,推薦雞胸肉、魚肉和蝦肉等.
3.熬夜
熬夜是現(xiàn)代人的通病,同時也是誘發(fā)肥胖和阻礙減肥的因素.長此以往不僅會因?yàn)榘疽苟纺[肥胖,還會增加患有疾病的風(fēng)險(xiǎn).
因此為了保持身材一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天晚上十一點(diǎn)前上床睡覺.每天爭取睡足八小時左右.只有良好的睡眠習(xí)慣才能保證身體正常的分泌激素,既有助于脂肪的燃燒,還有助于易瘦體質(zhì)的形成,同時也能起到抗擊衰老的作用.
跨過以上三個障礙才能輕松減肥,也才能取得真正的減肥成功.
