OL美體操 快速擁有小美腿[圖]

辦公室一族怎么才能擁有完美小腿呢？現(xiàn)在就來(lái)給你8個(gè)小動(dòng)作，美腿只要?jiǎng)右粍?dòng)！

對(duì)于如今的辦公室LADY來(lái)說(shuō)，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來(lái)越難了：長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環(huán)變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎么辦？



STEP1

站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角；雙手分開高舉過(guò)頭，手心朝內(nèi)，手指并攏。堅(jiān)持10秒鐘，再回到起始動(dòng)作。換腿進(jìn)行。重復(fù)10組。



STEP2

站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時(shí)左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15厘米左右，保持3秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該動(dòng)作10次。



STEP3

雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)該組動(dòng)作10組。



STEP4

躺在床上，雙腿并攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。



STEP5

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)，用力向后抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時(shí)，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10次。





STEP6

跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動(dòng)作5秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。





STEP7

平躺在地板或床上，雙腿并攏，雙手放身體兩側(cè)，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后放下。重復(fù)進(jìn)行10-20次。



STEP8

側(cè)躺在床或地板上，雙腿并攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動(dòng)作5秒。然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)多次。