昨天看了（每天騎自行車加50個(gè)深蹲 我的瘦身運(yùn)動(dòng)給大家借鑒一下）這個(gè)帖子以后我自己感觸很深后來也跟帖說了下自己減肥的一些方法，后來斑斑給我站內(nèi)短讓我具體說下我的減肥歷程，那今天我就來跟JM說下我3個(gè)月怎么減的20J首先說下我的身高 165標(biāo)準(zhǔn)身高~~原來的體重慘不忍睹130啊~~~連媽媽都看不下去了漂亮衣服都沒的穿悲催~~ 今年夏天的時(shí)候真熬不住了自己看自己也不爽決定減肥。先說說我的體制吧，我們家遺傳的都很胖胖，爺爺、爸爸都是胖子~~而且關(guān)鍵骨骼都很大。我是屬于喝開水都會(huì)長(zhǎng)肉肉的所以減肥其實(shí)對(duì)我來說真的是很困難的。但是為了漂亮的衣服為了以后結(jié)婚能穿婚紗讓LG抱得動(dòng)我拼了��！
我的健身卡是今年7月份辦的，下面具體說說我是怎么樣運(yùn)動(dòng)滴~~ 我現(xiàn)在基本1周3-4天要去健身房的，基本上都是45分鐘的動(dòng)感單車課，然后15分鐘跑步機(jī)（一般都是3的坡度 5.0-5.2的速度快走可以消耗100多點(diǎn)的大卡哦），接著3組仰臥起坐，一組15-20個(gè)。然后就洗澡回家喝點(diǎn)水睡覺��！因?yàn)橐话憬∩矶际?點(diǎn)出門的，我下班5點(diǎn)到家5點(diǎn)半--6點(diǎn)這樣所以為了運(yùn)動(dòng)起來沒有什么負(fù)擔(dān)晚飯都吃得不多而且以蔬菜魚類為主��！早餐我吃的比較多的，中午現(xiàn)在吃1個(gè)雞蛋然后水
果�。∶刻旌确涿坭肿硬杩梢员苊獗忝赜挚梢宰虧�(rùn)皮膚！ 我夏天的時(shí)候健身房跟游泳是配合著一起的，然后偶爾會(huì)打個(gè)網(wǎng)球~~關(guān)鍵是要在吃的上面花功夫，一般我比較少吃高熱量高糖的東西（純黑巧克力和純黑咖啡除外
這些可是有減肥功效的好東東哦），因?yàn)楸旧砦易约壕褪潜容^喜歡運(yùn)動(dòng)的女生~~而且我自己能明顯感覺體制很好，像現(xiàn)在冬天我穿的都不多而且今年一年都沒感冒過！
女生更應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量尤其久坐辦公室的MM，晚上運(yùn)動(dòng)下可以幫助自己減肥之外，還能循環(huán)血液排出體內(nèi)的毒素，時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色自然紅潤(rùn)皮膚會(huì)變好，我的工作就是每天8小時(shí)對(duì)著電腦坐著的，以前臉上有很多小痘痘暗斑什么的自從運(yùn)動(dòng)開始后現(xiàn)在臉上越來越光滑了。我現(xiàn)在就是素顏的哦~~還有就是我對(duì)護(hù)膚品的要求比較高（現(xiàn)在用的全套CHANEL）但是對(duì)彩妝就沒什么要求了。JM們不能每天都用彩妝因?yàn)槲覀兊哪樢彩切枰粑模圆皇呛苤匾膱?chǎng)合我一般都是顏哦~~然后要多吃水果這個(gè)很關(guān)鍵哦我每天會(huì)吃大量的水果和水這是保持皮膚滑嫩的關(guān)鍵哦~~ 另外，我的工作有時(shí)候是要出去出差應(yīng)酬什么的其實(shí)還是屬于不太能自己掌握的了的，而且我朋友多應(yīng)該會(huì)出去聚會(huì)什么的。BF呢又會(huì)燒一手好菜而且總是心疼我減肥不敢吃多每次都會(huì)做一大堆東西讓我吃。問題是我自己又是個(gè)美食至上的女人。所以通過了3個(gè)月也才減了這么點(diǎn)點(diǎn)。我的單車教練說其實(shí)按照我的運(yùn)動(dòng)量本來可以減更多的有一個(gè)悲催自己忍不住有啥辦法呢��！ 不過現(xiàn)在我的體重和身型保持的不錯(cuò)~~主要是沒看見肉肉再長(zhǎng)出來呵呵這點(diǎn)很開心��！前幾天讓BF猜我體重他說只有100零一點(diǎn)嘿嘿看來保持的還是不錯(cuò)的~~~ PS：還有一點(diǎn)我覺得JM們也可以借鑒下，就是在那幾天特殊的日子其實(shí)是減肥的最好時(shí)期哦可以好好運(yùn)用，我一般那幾天是不去健身房的因?yàn)椴荒芴ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以一般會(huì)選擇晚飯后去散步。時(shí)間都是1小時(shí)以上。另外想要美腿的JM們可以一周穿著高跟鞋出去逛街一次時(shí)間久了也是會(huì)有很明顯的效果哦。但是高跟鞋不能多穿哦對(duì)腳趾和腿腿的骨頭都不好只能偶然為之��！ 好了差不多這些就是我的一些減肥心得了。關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持，減肥不是一朝一夕的事情的，想要快速那是不可能的，在減下去以后保持是很關(guān)鍵的��！ 如果有感興趣的JM們可以站內(nèi)短我哦~~大家交流下經(jīng)驗(yàn)~~~
很多人多無圖無真相，補(bǔ)上真相，前面為瘦身前，后面為瘦身后
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本帖最后由 蹦跶兔 于 2010-11-22 11:27 編輯 ]
