作為一名專業(yè)的健身教練，李巖很推薦大家使用筋膜槍按摩放松身體，但我也發(fā)現(xiàn)很多人操作筋膜槍的手法是錯(cuò)誤的，不僅達(dá)不到按摩效果，還容易損傷肌肉。為了幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍，今天我就來講講如何正確使用筋膜槍，并分享筋膜槍的必備知識(shí)，大家一定要仔細(xì)瀏覽。
（上圖是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍產(chǎn)品）
一、如何正確使用筋膜槍？
如何正確使用筋膜槍？下面我就來分享一下專業(yè)的筋膜槍操作手法，希望大家都可以熟練掌握，避免因?yàn)榻钅尣僮鞑划?dāng)而給我們的身體帶來傷害。
1、在使用筋膜槍之前，我們需要根據(jù)要擊打的肌肉位置選擇適合的按摩頭。
2、筋膜槍在一個(gè)位置的擊打總時(shí)長(zhǎng)最好在3-5分鐘之內(nèi)，擊打時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則很容易造成淤血、肌肉酸痛。
3、在使用筋膜槍時(shí)，需要順著肌肉的紋理和走向來緩慢地移動(dòng)筋膜槍，不能只擊打痛點(diǎn)，也不能沒有規(guī)律地亂打。
4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松，不宜用在骨骼、關(guān)節(jié)等位置，不然容易造成關(guān)節(jié)骨頭損傷，在腋下、腹部、脖頸這類肌肉薄的位置也不適合用筋膜槍，避免損傷肌肉。
二、為什么要用筋膜槍？科普四大好處
如何正確使用筋膜槍？筋膜槍其實(shí)是一種軟組織按摩工具，通過高頻率的沖擊來擊打身體的肌肉軟組織，起到緩解肌肉酸痛的效果，無論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能給我們帶來幫助，比如以下四點(diǎn)：
好處1、緩解由筋膜炎引起的疼痛
筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。
好處2、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化
人體經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
好處3、起到快速熱身的效果
筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，可以加快肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，達(dá)到快速熱身的效果，避免大家因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不充分而受傷。
好處4、可以有效緩解身體疲勞
筋膜槍可以通過高頻振動(dòng)來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，有效緩解在學(xué)習(xí)、工作中產(chǎn)生的疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。
三、小心筋膜槍三大風(fēng)險(xiǎn)！
如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，不過使用手法正確了，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差，使用筋膜槍也可能存在以下三種風(fēng)險(xiǎn)：
風(fēng)險(xiǎn)1、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽小忽大，擊打精準(zhǔn)度低，使用這樣的筋膜槍來按摩肌肉，很容易出現(xiàn)淤血，導(dǎo)致肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
風(fēng)險(xiǎn)2、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害
如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，特別是金屬按摩頭，使用這種按摩頭時(shí)很容易傷害身體！
風(fēng)險(xiǎn)3、存在慢性傷害
用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時(shí)間內(nèi)體會(huì)不出來，但用的時(shí)間久了就會(huì)帶來慢性傷害，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！
四、注意糾正筋膜槍的四大誤區(qū)！
如何正確使用筋膜槍？既然使用筋膜槍有損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，那我們就不能隨隨便便購買使用筋膜槍了，而是要先搞清楚導(dǎo)致筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生的根本原因并采取措施降低這種風(fēng)險(xiǎn)才行。下圖是權(quán)威媒體總結(jié)的筋膜槍肌肉損傷原因圖，我們可以根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，分析得出劣質(zhì)筋膜槍才是導(dǎo)致肌肉損傷的元兇。而大家會(huì)選到劣質(zhì)筋膜槍則是因?yàn)榇蠹覍?duì)筋膜槍存在以下四大誤區(qū)。
誤區(qū)1、貪圖低價(jià)，買劣質(zhì)筋膜槍
低價(jià)筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們普遍會(huì)選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍就會(huì)出現(xiàn)擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定、動(dòng)力弱等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。
誤區(qū)2、盲目使用歐美品牌
很多人過度崇洋媚外，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍肯定好，其實(shí)這些年國(guó)內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍產(chǎn)品的發(fā)展并不比歐美筋膜槍差，而且國(guó)產(chǎn)筋膜槍與國(guó)人的肌肉特征更適配，有更高的性價(jià)比。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設(shè)計(jì)的，推力過強(qiáng)、震幅過深，和國(guó)人的肌肉特征并不匹配，易引起肌肉損傷。
誤區(qū)3、購買不匹配自身肌肉特征的筋膜槍
受到運(yùn)動(dòng)量、飲食、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征都有區(qū)別，所以在選購筋膜槍前，大家務(wù)必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。
誤區(qū)4、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
我相信很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些品牌更熱衷與營(yíng)銷炒作，沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，使用起來很不舒服，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。
糾正上述筋膜槍的四大誤區(qū)后，大家就能夠避免大部分的坑貨了。但為了確保大家可以買到不傷肌肉的筋膜槍，我還找來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖供大家作為選購參考。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！
五、如何正確選擇筋膜槍？匯總八大技巧！
如何正確使用筋膜槍？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，正確地選購和使用筋膜槍都是必不可少的。關(guān)于使用筋膜槍的方法我已經(jīng)教給大家了，那我們?cè)撊绾芜x擇筋膜槍呢？下面我就給大家介紹一下我總結(jié)出的筋膜槍的選購技巧：
技巧1、振幅要合適
筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，震幅13mm以上的筋膜槍最好不要選，容易損傷肌肉。
技巧2、分辨清楚大槍或Mini槍
mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，還是建議選擇大搶，大槍的有著更深的震幅、更強(qiáng)悍的擊打力度，按摩效果更好。
技巧3、不買自定義檔位的款式
很多筋膜槍以自定義檔位作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)，其實(shí)自定義檔位是不科學(xué)的，主流的3-10的檔位很合理，自定義檔位可選擇的模式太多，反而讓使用者難以選擇，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。
技巧4、不要買低價(jià)筋膜槍
低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，會(huì)導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！
技巧5、推力要符合自己身體特征
筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過高，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！
技巧6、優(yōu)先購買無刷電機(jī)
電機(jī)的好差對(duì)筋膜槍的使用體驗(yàn)有很大的影響，電機(jī)一般為有刷電機(jī)或無刷電機(jī)，建議大家使用無刷電機(jī)，它的動(dòng)力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長(zhǎng)，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。
技巧7、不能選功能繁瑣的筋膜槍
現(xiàn)在很多筋膜槍都具備多種功能，例如熱敷、冷敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，不過實(shí)際上沒有什么用，反而會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性。
技巧8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍
筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高，在連續(xù)擊打期過程中，筋膜槍不能出現(xiàn)偏移，不然可能會(huì)出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，容易損傷肌肉！很多不專業(yè)品牌在擊打精準(zhǔn)度這方面都做得不達(dá)標(biāo)。
如何正確使用筋膜槍？筋膜槍選購和使用不當(dāng)都有可能給身體帶來傷害，因此在選購的時(shí)候不要盲目跟風(fēng)，特別是網(wǎng)紅宣傳產(chǎn)品，更不要過分迷戀國(guó)外大牌產(chǎn)品，要根據(jù)自身的肌肉特征選擇一款兼容性高、各項(xiàng)內(nèi)核數(shù)據(jù)都經(jīng)過調(diào)校優(yōu)化的產(chǎn)品，這樣才能在按摩效果出眾的同時(shí)不傷肌肉！
