久坐,不愛運動,也有點甜,即使女人不胖,腹部也必然會有一些脂肪.我們真的想成為名副其實的小肚皮嗎? 8次瘦腹運動專門針對腹部的頑固脂肪,并將其徹底消除!現(xiàn)在就開始行動!
動作1
站起來,分開雙腳,彎曲肘部,將拳頭緊握在耳朵上,向內(nèi)恢復(fù)肘部,向前抬起左腿并彎曲膝蓋,直到大腿與地面平行,握住5秒鐘,縮回手臂,大腿,并返回到初始狀態(tài).更換面重復(fù)20次.
動作2
坐在椅子的前半部分,雙腳并攏,雙臂平放在身體前方,與肩同寬,雙拳輕輕觸摸;保持手臂平坦,慢慢將身體向左旋轉(zhuǎn),然后再向右緩慢拉回前面.換一面并重復(fù)操作20次.
動作3
坐在椅子上,雙腳并攏,上半身伸直,右手叉腰,左手向右抬起,深呼吸,胸腹部,保持姿勢幾秒鐘,然后恢復(fù).換面,重復(fù)多次.
動作4
俯臥,嘗試使腰部和髖骨靠近地板,調(diào)節(jié)呼吸,抬起肩blade骨,抬起脊椎和臀部,垂直于地板直直右腿,呼氣,然后慢慢回到俯臥位置.重復(fù)此動作5-10次行動5躺在地板上,雙腳并攏,略微抬起,雙手平行向前伸展,與地面,腹部平行,同時上半身也抬離地面,深呼吸,保持5秒鐘,返回初始狀態(tài).重復(fù)多次.
行動6
站起來,自然分開雙腳,雙手放在臀部上,抬高左腿,彎曲膝蓋直到與地面平行,然后吸氣,抬起頭,胸,腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后重復(fù)動作.
行動7
他平躺著背,腳趾伸直,雙手緊握左膝蓋,拉直上半身,將左腿傾斜45度,腳趾伸直.正確使用腹部力量以保持平衡.調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次.
行動8
躺在地板上,雙腿并攏,抬起小腿和腳,將它們放在椅子上,將手臂彎曲在一起,然后將它們抬到胸部位置,慢慢抬起上半身,直到肘部接觸膝蓋,并保持姿勢2幾秒鐘,然后躺在地板上.重復(fù)操作20次.
