13天飲食瘦身計劃
這個夏天，要瘦成一道閃電！
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這是一份以減脂為主的菜譜，13天為期，菜式多種多樣，提供滿足一天人體所需的能量的基礎(chǔ)上，讓你在享受烘焙樂趣的同時，也能輕松地瘦下來。ps:特殊期間（懷孕期，哺乳期，手術(shù)期）不宜跟著食譜使用。
Tips：
在執(zhí)行食譜期間把每天的任務(wù)記錄下來，做一個當日的to do list，也是堅持下來的有效動力哦。
大家可以根據(jù)自己的實際情況制定13天飲食計劃，盡量提前準備好接下來一周所需要的食材。
菜譜里的食材大家可以根據(jù)自身喜好靈活地進行調(diào)換，避免攝入高脂食物，每餐八分飽左右。
13天飲食瘦身計劃
Day 2 食譜清單
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早餐
紅豆芝麻豆?jié){
當富含蛋白質(zhì)和碳水的紅豆與脂肪含量豐富的黑芝麻碰到一起，再搭配兩片全麥面包，瘦身又健康。
總能量:156 kcal 、碳水：27g 、蛋白質(zhì)：3g 、脂肪：3g
食材：
紅小豆：30g 、黑芝麻：10g 、純凈水：500ml
步驟：
Step 1
紅豆浸泡過夜
Step 3
讓豆?jié){機打成豆?jié){即可
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午餐
香菇燜飯
把香菇、油菜拌入米飯，讓米飯也包裹香菇的香味，讓燜飯也能賦予一碗飯更多的味道和口感。
小tips：有條件的小伙伴還可以加入雞胸肉在電飯煲里一起燜煮，增加蛋白質(zhì)含量。
總能量：282 kcal 、碳水：48g 、蛋白質(zhì)：12g 、脂肪：4g
食材：
糙米：60g 、香菇：50g 、油菜：40g 、海米：15g 、食鹽：2g 、橄欖油：3g
步驟：
Step 1
糙米浸泡過夜
Step 2
香菇切片，油菜切小段
Step 3
平底鍋預熱，抹少許橄欖油，放入香菇翻炒
再放入海米和油菜炒熟，加少許鹽調(diào)味后盛出
Step 4
將糙米蒸熟后
放入炒好的香菇油菜，燜幾分鐘即可
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晚餐
海鮮面
今天的晚餐我們選擇的是低脂又超容易煮熟的蕎麥面，搭配上大蝦和小油菜（肉與菜可以自由搭配哦）。提供豐富的蛋白質(zhì)與碳水的同時，又能促進新陳代謝，滿足小伙伴們營養(yǎng)需求。
總能量：470 kcal 、碳水：47g 、蛋白質(zhì)：36g 、脂肪：14g
食材：
蝦：100g 、青菜：50g 、香蔥：10g 、姜：6g 、大蒜：6g 、橄欖油：2g 、食鹽：2g 、蕎麥面：50g
步驟：
Step 1
油菜洗凈，燙熟。大蒜、生姜、香蔥切碎備用
Step 2
蝦洗凈，取出蝦線
Step 3
面條放入滾燙的水腫50s就可以撈出來
Step 4
平底鍋預熱，鍋底抹少許油，放入姜絲、大蒜炒出香味
放入蝦炒至變色。倒入一碗水，大火煮開，撒少許鹽調(diào)味
在鍋中放入面條和油菜，大火再次煮開后盛出
撒上香蔥裝飾一下即可
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