這是一份以減脂為主的菜譜，13天為期，菜式多種多樣，提供滿足一天人體所需的能量的基礎(chǔ)上，讓你在享受烘焙樂趣的同時，也能輕松地瘦下來。ps:特殊期間（懷孕期，哺乳期，手術(shù)期）不宜跟著食譜使用。
第一天食譜：泥猴桃燕麥酸奶杯 、香蒜雞胸飯 、番茄通心粉
13天飲食瘦身計劃
這個夏天，要瘦成一道閃電！
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早餐
泥猴桃燕麥酸奶杯
酸奶可以促進我們的腸道蠕動，加快新陳代謝。夏天也來到了，用一杯討人喜歡的酸奶開啟美好的一天吧。
有時間的小伙伴們還可以在酸奶杯中放點水果與燕麥，做一遍營養(yǎng)健康的水果麥片，一起來看看吧~
總能量:421 kcal 、碳水：71g 、蛋白質(zhì)：16g 、 脂肪：7g
食材：
原味酸奶：1盒、獼猴桃：100g 、麥片：50g
步驟：
Step 1
獼猴桃切薄片鋪在杯中
Step 2
放入一層麥片，倒入一層酸奶，最后用燕麥裝飾頂部
Step 3
獼猴桃燕麥酸奶杯就做好了
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午餐
香蒜雞胸肉＋胡蘿卜糙米飯團
香蒜雞胸肉
低熱量又提供蛋白質(zhì)的雞胸肉是我們減肥路上蛋白質(zhì)很好的來源，今天給大家準(zhǔn)備的是香蒜雞胸肉，可以自由搭配主食、時令的蔬菜或是雜糧，注意控制分量哦~
總能量：185kcal 、碳水：5g 、蛋白質(zhì)：29g 、脂肪：5g
食材：
雞胸肉150g 、大蒜10g 、黑胡椒：1g、檸檬汁：2g 、蜂蜜：1g
步驟：
Step 1
檸檬切片，半個檸檬擠汁。
Step 2
在大碗中，將所有調(diào)料混合均勻。
Step 3
烤箱預(yù)熱180℃，中層烘烤半小時
移至上層繼續(xù)烘烤5分鐘上色
香蒜烤雞胸就做好了
胡蘿卜糙米飯團
今天中午的主食選擇的是糙米，通過簡單的加工，做成美味又討巧的飯團，在持續(xù)提供能量，維持血糖平穩(wěn)的的同時又低脂可愛。
總能量：285 kcal 、碳水：63g 、蛋白質(zhì)：6g 、脂肪：0g
食材：
糙米：40g 、大米：40g 、胡蘿卜：20g
步驟：
Step 1
糙米浸泡過夜，大米浸泡半小時，胡蘿卜切碎備用
Step 2
鍋中倒入適量清水，放入糙米和大米煮熟
Step 3
將米飯盛出，拌入胡蘿卜碎，攪拌均勻后捏成飯團即可
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晚餐
番茄通心粉
用西紅柿調(diào)過味的通心粉，味道鮮美又營養(yǎng)健康，通心粉可以用意面代替，操作起來都是非常快手的一道菜。
有條件的小伙伴還可以加入雞胸肉，牛肉一起料理哦~
總能量：226 kcal 、碳水：37g 、蛋白質(zhì)：10g 、脂肪：3g
食材：
通心粉:40g 、杏鮑菇：50g 、西藍花：80g 、洋蔥：30g 、橄欖油：3g 、黑胡椒：1g 、西紅柿：30g
步驟：
Step 1
西紅柿切丁，西蘭花掰成小朵，杏鮑菇切片備用
Step 2
將通心粉煮至七分熟，水開后大約7分鐘
Step 3
炒鍋預(yù)熱，抹少許油，放入洋蔥炒香
加入西紅柿丁翻炒幾分鐘
再倒入少許水煮成醬汁，盛出備用
Step 4
西蘭花和杏鮑菇倒入鍋中炒
加入通心粉翻炒均勻
出鍋前加入炒好的西紅柿醬汁，并用黑胡椒和鹽調(diào)味
Step 5
什錦通心粉就做好了
