"想減肥,采用什么運(yùn)動(dòng)方式好呢?","跑步呀!簡(jiǎn)單方便,有空就能練.","跑步,不會(huì)損傷膝蓋嗎?"這一段對(duì)話經(jīng)常出現(xiàn)在身邊,大部分人都想跑步瘦身和健康身體,但是又很擔(dān)心跑步會(huì)損傷膝蓋.其實(shí)跑步的姿勢(shì)正確是不會(huì)給膝蓋造成任何壓力的,更加不會(huì)損傷膝蓋.
變啦小編總結(jié)一些正確的跑步姿勢(shì),避免膝蓋損傷.
1.腳踏地面的力量要輕
如果腳過重的踏擊地面很容易給膝蓋造成沖擊,長(zhǎng)此以往就會(huì)損傷膝蓋,同時(shí)也會(huì)增加受傷的幾率.
所以跑步的過程中應(yīng)該注意輕踏地面,防止小腿以及膝蓋受到過量的沖擊,保護(hù)膝蓋健康.
2.身體稍稍前傾
跑步的時(shí)候身體前傾才能更大程度的運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿根部的肌肉群,對(duì)提高身體循環(huán)和代謝有著更好的效果.
如果采用垂直的姿勢(shì)跑步,那么身體的發(fā)動(dòng)力度要來自于小腿部位,這樣運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)差很多,另外還會(huì)給小腿和膝蓋增加壓力,也會(huì)給膝蓋造成損傷.
所以想要收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果和防止膝蓋受傷,一定要保持身體微微前傾的跑步姿勢(shì).
3.提膝曲腿
跑步的過程中要邁大步伐,每一步都要做到提膝曲腿,這樣才能有效的伸展大腿部位的肌肉群,收獲燃脂和高速代謝的運(yùn)動(dòng)的效果.
另外提膝曲腿的跑步姿勢(shì)還能提高跑步速度,保護(hù)膝蓋健康和防止腳底筋膜損傷.
4.用嘴巴呼吸
嘴呼吸可以讓身體增加攝氧量,保護(hù)身體的各個(gè)器官,同時(shí)還能加速養(yǎng)分的循環(huán)和毒素的排除,減肥消脂和改善體質(zhì)的效果更好.
跑步是非常有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng),只要注意運(yùn)動(dòng)的方法是不會(huì)造成膝蓋損傷的,請(qǐng)擺正姿勢(shì)以后放心的去練習(xí)吧.
