減肥其實不一定都是為了提高自己的形象,也是為了健康.對于減肥我們幾乎都是從兩個方面去改善的,第一就是運(yùn)動,第二就是飲食,那么要怎么吃才不胖呢?對于主食要怎么選擇會更好,減肥吃粥好還是吃米飯呢,這些問題相信減肥的你也在問,下面我們還是一起看看變啦小編的分析吧.
減肥的人是吃粥還是米飯會有更長時間的飽腹感首先,粥在烹煮的時候時間會更長一點,水分雖然多,但是由于它是流質(zhì)性的食物,也更容易被人體消化,對比米飯來說肯定維持飽腹感的時間會更短一些.
其次,如果減肥過程中只喝粥,那么它里面的淀粉會很快轉(zhuǎn)為熱量,這樣我們會覺得更容易餓,減肥的時候會更想吃一些高糖分高油脂的東西,長期吃粥來減肥,其實會更容易發(fā)胖.
另外,煮粥的時候如果煮太久那么它的粘稠度就會很高,這樣也會影響到血糖,對減肥反而不利.
雖然減肥不能只吃粥,但是也不代表就每天要吃大量的米飯來增加飽腹感,畢竟米飯的淀粉含量也是很高的,吃多了也不利于減肥,那么如何進(jìn)食才能增加飽腹感,下面幾個方法就很實用.
方法一:選擇合適的主食才能幫助減肥,高纖維的粗糧對減肥才有幫助,比如土豆泥、紅薯、玉米、燕麥粥或者小米粥、山藥、綠豆等,這些都可以拿來當(dāng)主食.相比白粥和米飯,這些熱量更低,飽腹感更強(qiáng).
方法二:想減肥,進(jìn)食的時間可是很重要的,一餐最佳的進(jìn)食時間是二十分鐘以上,細(xì)嚼慢咽,少吃多餐才能更好的減肥.大家也可以嘗試把自己的一餐分成兩份來吃,先吃一半,然后過五分鐘之后再吃另外一半.
方法三:吃東西的順序也很重要,在選擇低熱量的食物前提下,正確的進(jìn)食方法是先喝湯,然后吃素菜,最后吃少量的主食和肉類的食物.
方法四:減肥講究吃的方法,其實也可以試試九個小時進(jìn)食方法,就在九個小時之內(nèi)吃東西,其他時間不要吃,比如早晨的時候把早餐帶去公司吃,大概九點的時候吃,然后晚餐的時間大概是六點,吃完晚餐之后就不能吃任何食物,這樣可以更好的減少晚上脂肪的堆積.
減肥期間總是要合理安排飲食的,但是不代表自己自能清湯寡水,任何喜歡吃的食物都不能吃,這樣太"不人道"了,如果減肥真的想吃自己喜歡的,那么就在一周之內(nèi)少量吃,并且吃的當(dāng)天要提高運(yùn)動量,這樣才不會失去熱量攝入的平衡.
