冬季運(yùn)動不僅有利于抵抗嚴(yán)寒，還能增強(qiáng)體質(zhì)，保持好的體形。但是因?yàn)樘鞖夂�，因此冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)也比較多，下面7大注意事項(xiàng)一定要知道。
準(zhǔn)備活動要充足
無論室內(nèi)運(yùn)動還是戶外運(yùn)動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn)椋纠飯龅�、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動中增減，而不是運(yùn)動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫斐扇梭w失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對抗性運(yùn)動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動，因?yàn)樵诤涞亩�，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進(jìn)行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂�，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
