減肥三分練七分吃,所以吃在減肥中相當(dāng)重要,怎么才能吃才對(duì)呢,少吃多餐能減肥,每餐吃多少呢,這些問(wèn)題今天變啦小編帶大家了解下.
每天吃多少不會(huì)胖?
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū),一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量.其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%.此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克.每個(gè)人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異.我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單計(jì)算方法計(jì)算:
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來(lái)計(jì)算,她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡.但是,人的活動(dòng)會(huì)消耗能量,因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量.如果攝取熱量不足,容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失,造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果,影響到器官功能.
不要讓自己餓到
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),當(dāng)你餓了的時(shí)候,你會(huì)吃的比較多,另外這個(gè)時(shí)候身體也會(huì)吸收并儲(chǔ)存比較多的能量,吸收率可是高的多了.相反的,當(dāng)你肚子不餓的時(shí)候,你會(huì)吃得比較慢,同時(shí)也會(huì)吃的少一些,這個(gè)時(shí)候腸胃就不會(huì)吸收很多東西了,一些不必要的東西最終會(huì)排出體外.
所以說(shuō)為什么西餐會(huì)把甜點(diǎn)安排到最后一道菜呢?就是因?yàn)檫@個(gè)原因,甜點(diǎn)不會(huì)被身體吸收得太多,想吃甜點(diǎn)的MM還是安排到飯后吧.堅(jiān)持這個(gè)飲食原則,即可以使你不受到饑餓之苦,又可以保持新陳代謝率,吃多了也不會(huì)胖哦!
每天攝入熱量最低1500卡
7-8點(diǎn) 第一餐:早餐 500卡 全麥饅頭+豆?jié){+水煮蛋 110-11點(diǎn) 第二餐:點(diǎn)心 80卡 蘋(píng)果12-13點(diǎn) 第三餐:午餐 500卡 各種綠色蔬菜+雞蛋+魚(yú)肉+飯15-16點(diǎn) 第四餐:點(diǎn)心 80卡 奇異果 18-19點(diǎn) 第五餐:晚餐 300卡 冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮21-22點(diǎn) 第六餐:點(diǎn)心 80卡 熱牛奶
