運動減肥沒效果與許多因素都是有關(guān)系的,其中之一就是忽視了跑步的時間,可能每天都在堅持跑步,你沒有瘦下來,往往是少于了這個時間.許多人在跑步的過程中,可能都會出現(xiàn)許多的汗,這是因為身體里面的血液循環(huán)變快了,這樣就會造成汗腺分泌的增加,而往往許多人認(rèn)為流汗就是脂肪在燃燒,于是許多人認(rèn)為自己流汗了,就等于減肥了,于是就會停止跑步.而這樣的做法其實是錯誤的,在我們跑步的時候,一開始流的汗是身體里面的水分,并不是脂肪.當(dāng)水分消耗差不多的時候,才可能會消耗身體里面的脂肪.而一般情況下,當(dāng)人體跑步達(dá)到半個小時以上的話,身體里面的脂肪才可以慢慢的代謝與燃燒.因此,假如你在跑步的時候少于半個小時的話,那么往往等于白跑,也難怪你瘦不下來.對于那些每天堅持跑步半個小時以上的人來說,是更容易會瘦下來的,這也是因為他們掌握了里面的技巧.假如你每天堅持跑步半個小時以上的話,那么你的體重也會輕松的降下來.
除了跑步的時間,還有一些因素是導(dǎo)致你瘦不下來的理由.如跑步后吃的太多、跑得太快、跑步前沒有熱身等都會影響減肥.
如何正確地跑步
變啦科學(xué)減脂提醒你要想通過跑步達(dá)到減肥的效果就必須做好以下幾點:
第一時間的控制.很多的跑步者認(rèn)為,跑步時間越長越有利于身體.其實跑步減肥需要控制時間,體內(nèi)脂肪的燃燒需要一定的時間,當(dāng)?shù)竭_(dá)這個時間后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪.一次的跑步時間控制在半小時左右,保持適當(dāng)?shù)貢r間,跑步效果會好很多.
第二動作.跑步并不是一個簡單的動作,需要注意更多的細(xì)節(jié)來達(dá)到合理的動作.開始跑步的時候要降低跑步的步幅,步幅不需要太大.跑步期間要目視前方,不要含胸駝背,動作不健康傷害自己的脊椎.跑步之前做好熱身運動,減少運動傷害,可以有效的保護(hù)膝蓋.雙腿是正向的,偏向跑步同樣影響膝蓋健康.
第三呼吸.跑步是的呼吸很重要,呼吸調(diào)節(jié)的不合適,很容易導(dǎo)致岔氣.呼吸要保持均勻,有節(jié)奏,跟著自己的腳步.如果出現(xiàn)呼吸困難,可以稍微減輕速度,多休息一會,減少鍛煉時間,讓身體習(xí)慣狀態(tài).
單純的跑步對于減肥效果不是很好,減肥的效率低,還容易反彈.要想高效的減肥你應(yīng)該進(jìn)行變速跑.開始慢跑一段時間后快跑,然后再慢跑.用這樣的循環(huán)來跑步,可以更好的調(diào)動身體的熱量,更好的消耗熱量,消耗體內(nèi)的糖原,消耗脂肪.
