孩子一進(jìn)考場(chǎng)就緊張 大腦一片空白 咋辦
張曉芳今年讀五年級(jí)，就讀市內(nèi)重點(diǎn)小學(xué)。平時(shí)考試成績(jī)都還不錯(cuò)，可就是一遇到大型考試，就考得不理想。往往一進(jìn)考場(chǎng)就緊張，原本很容易做的題目卻怎么也做不出來(lái)，并且當(dāng)一道題做不出時(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生這樣的念頭：后面的題可能更難!這次肯定要考砸了……結(jié)果，導(dǎo)致一連串的失誤。
案例：孩子一到大考就緊張，不知該如何克服
曉芳是個(gè)聰明懂事的孩子，從小就讓父母很省心，每天都能夠把學(xué)習(xí)的事情安排好，認(rèn)真做好復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，而且她還是班時(shí)的學(xué)習(xí)委員呢。
但有一點(diǎn)，一直讓爸爸媽媽很著急，就是考試緊張，從小到大，曉芳也參加了不少考試了，有校內(nèi)的，也有校外的，小考還好，就是遇到大考時(shí)，一進(jìn)考場(chǎng)孩子就會(huì)緊張。
經(jīng)常是原本很容易做的題目卻怎么也做不出來(lái)，并且當(dāng)一道題做不出時(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生這樣的念頭：后面的題可能更難！這次肯定又要考砸了……結(jié)果，導(dǎo)致一連串的失誤，最后影響了考試成績(jī)。老師和家長(zhǎng)都很替她著急。
媽媽還特意給她報(bào)了一些社會(huì)上的考慮，讓她多練習(xí)，但收效甚微。這樣下去，以后遇到中考、高考這樣真正的大考該怎么辦呢？很擔(dān)心會(huì)因?yàn)榭荚嚲o張，而耽誤了孩子的前程��！
專(zhuān)家：考前深呼吸擺脫緊張感，家長(zhǎng)勿給孩子加壓
學(xué)生：考場(chǎng)出現(xiàn)怯場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)
其實(shí)，考試緊張，心跳加快，大腦一片空白等是一種正�，F(xiàn)象，我們稱(chēng)之為“現(xiàn)實(shí)脫離感”。大部分人都會(huì)有這種情況，只不過(guò)有些人持續(xù)時(shí)間短，半分鐘、一分鐘，有的人長(zhǎng)一些，十幾分鐘。但有的同學(xué)把這種“脫離感”看作敵人反而強(qiáng)化了焦慮，也分了心，不能全神貫注做題。
當(dāng)考試時(shí)情緒過(guò)于緊張，大腦真的出現(xiàn)一片空白的情況時(shí)，可以參照以下方法：
可以先放下手頭這道題，稍微調(diào)整一下情緒，把眼睛閉上，做幾次深呼吸，然后對(duì)自己說(shuō)：“不要緊張，沒(méi)關(guān)系，過(guò)一會(huì)兒我就會(huì)想起來(lái)”，然后可先在白紙上寫(xiě)些又放松含義的詞句，緩解高度緊張的情緒，讓記憶逐漸恢復(fù)。
若還不能緩解，就暫時(shí)放一放，跳開(kāi)這道題，平靜地開(kāi)始做下一道題，待恢復(fù)正常心智，再做此題。也許在做其他題目時(shí)，由于知識(shí)間的聯(lián)系，有關(guān)信息可能給你一些提示，使你猛然想到前一道題的答案或努力回想有關(guān)這道題的知識(shí)信息，甚至可以回憶一下當(dāng)時(shí)講到這部分知識(shí)時(shí)的課堂情景，也許一些有象征意義的東西會(huì)給你有效的提示。
家長(zhǎng)：怎樣幫助孩子克服考試怯場(chǎng)
(一)考前做好減壓工作
家長(zhǎng)不要盲目地給孩子定過(guò)高的指標(biāo)。
在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)榧议L(zhǎng)說(shuō)得越多，考試時(shí)刺激孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號(hào)就會(huì)越多。
不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過(guò)多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，這些做法會(huì)給孩子增加很多無(wú)形的壓力。
告訴孩子考試遇見(jiàn)不熟悉的題目是正�，F(xiàn)象,對(duì)每個(gè)同學(xué)都是可能的，不要因此產(chǎn)生緊張情緒。
(二)教孩子用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解情緒
轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)讓自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過(guò)于緊張時(shí)，認(rèn)真聽(tīng)老師講考試注意事項(xiàng),觀察老師的服飾、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來(lái)。
自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。
(三)教孩子按部就班去答題
看準(zhǔn)題目，審清題意，按題目順序往下答。愛(ài)緊張的孩子不要先把全題目看 一遍,那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋�(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，如果沒(méi)有想通，暫時(shí)放下,不可占過(guò)多的時(shí)間，免得耽誤了做其他題目的時(shí)間。
仔細(xì)檢查、避免疏漏。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。最后，要特別注意要把試卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。
小帖士：為避免考試，在平時(shí)的備考學(xué)習(xí)中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
勞逸結(jié)合，科學(xué)安排時(shí)間。不可打疲勞戰(zhàn)、題海戰(zhàn)。
注意給大腦補(bǔ)充必要的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。按高糖、高蛋白、低脂肪的原則配備營(yíng)養(yǎng)。早餐要科學(xué)安排，如稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物的糖和淀粉含量高，則腦中的血清素就增加。中餐多吃肉類(lèi)、雞蛋等含熱量高的食品。（來(lái)源：網(wǎng)易教育）
