日前，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對(duì)學(xué)生的必要睡眠時(shí)間、學(xué)校作息時(shí)間、晚上就寢時(shí)間等3個(gè)“重要時(shí)間”作出明確要求。
通知明確指出：睡眠對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。
根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。并提出：要指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生制訂作息時(shí)間表，合理確定學(xué)生就寢時(shí)間，小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)孩子的健康發(fā)展真的太重要了！
關(guān)于睡眠不足引發(fā)的疲勞猝死事件屢屢發(fā)生。什么清華計(jì)算機(jī)碩士，深圳36歲的IT男張斌早上發(fā)現(xiàn)猝死在公司為其租住的酒店；睡眠不足5小時(shí)的廣豐25歲男子在南昌"猝死"；2020年，拼多多員工張某加班后猝死，年僅22歲……
人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠的好壞顯得尤其重要。瘋狂的熬夜不僅是對(duì)身體健康的巨大消耗，對(duì)工作和學(xué)習(xí)效果而言，也不一定理想。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，更是直接影響到身心的健康成長(zhǎng)。
1、長(zhǎng)不高
孩子的成長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素的分泌多少密不可分。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響長(zhǎng)高。
2、免疫力下降
睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降、容易感冒等。
3、注意力不集中
睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子的正常心理發(fā)育。
4、更容易肥胖
有研究表明，睡眠不好，孩子體內(nèi)的“瘦素”的激素會(huì)下降，更容易肥胖。同時(shí)，胃泌素會(huì)升高，使孩子更愛(ài)吃東西，特別是高熱量零食。
那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合呢？
1.嬰兒時(shí)期：16-18個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間；
2.學(xué)齡前兒童：11-12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間；
3.學(xué)齡兒童：至少需要10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間；
4.青少年：9-10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間；
5.成年人：需要7-8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
所以作為家長(zhǎng)——
一定不要在孩子睡覺(jué)前讓他玩那些過(guò)于刺激的游戲；
或者看一些緊張刺激的視頻；
也不要給孩子吃太飽；
更是要避免在孩子睡著后發(fā)出太大的聲音而吵到孩子。
對(duì)于那些已經(jīng)習(xí)慣了晚睡的孩子，畢竟“一口吃不成個(gè)胖子”，也不能強(qiáng)求孩子必須馬上早睡。可以先讓他們每天提前15分鐘入睡，循序漸進(jìn)地幫助他們建立規(guī)律的睡眠周期。
