第五階段、放松訓(xùn)練
太極拳放松的要求，需要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能正確理解和掌握。放松的訓(xùn)練可以分以下三個階段其一，松身體八段九節(jié)。通過四肢舒拔運動，使肩跨關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。增強韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。在肩跨關(guān)節(jié)松開的基礎(chǔ)上，通過8字轉(zhuǎn)肘，8字轉(zhuǎn)膝和舒腰抽脊的太極拳運動特點，使身體達到放松輕靈的狀態(tài)，正確訓(xùn)練太極拳身法所賦予的“松的開，連的起”的放松內(nèi)涵。其二，松身體五臟六腑。通過腹腔的和順運動，使腹部內(nèi)臟得到有效的鍛煉，改善和增強肋骨骨膜的柔韌性和保護腹腔的能力。隨著太極拳運動中呼吸深長的掌握，科學(xué)訓(xùn)練胸腔的肺活量，鎖骨中正，肋骨舒展開合。使身體五臟六腑放松開合的有序運動，得以科學(xué)訓(xùn)練。從而達到太極拳腰間、胸中運化的要求，使身體五臟六腑得到有益的放松鍛煉。其三，松意念。通過太極拳運動順應(yīng)和隨的意識培養(yǎng)，逐漸改變遇到外力來則頂，遇到外力去則丟的錯誤頂抗丟癟運動狀態(tài)，訓(xùn)練在意識和肢體放松狀態(tài)下，順應(yīng)外力而應(yīng)接的意念放松能力，順接外力合一體的意念放松能力，順合外力內(nèi)外和的意念放松能力，順連靈活沾粘隨的的意念放松狀態(tài)。從而在涵養(yǎng)身心，訓(xùn)練和掌握太極拳功夫的同時，更起到鍛煉身心，延年益壽的作用。
第六階段、呼吸訓(xùn)練
科學(xué)掌握太極拳呼吸規(guī)律正確訓(xùn)練至為重要，太極拳運動對呼吸的要求是自然深長勻靜。“呼吸的真義是忘卻呼吸”。正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律，可以更加有效增強體質(zhì)，改善臟腑器官的功能。楊澄甫先生弟子鄭曼青曾專著太極拳體會，對太極拳呼吸的方法有專門論述“積氣者，即積之于丹田。丹田者，氣海也，在臍下一寸三分，其能喻之謂海，則其有容量可知矣，有載力可知矣，其大且深則亦可以知之矣。是無他，氣若能歸海，日積月累而弗輟，三年有成，則必大有可觀者矣。然則，此不過奪天地之氣，若萬牛之一毛，而有于我而已。其積之之方，將從何著手，而可使然也？曰：學(xué)太極拳之運動，其積氣之法，運氣之方，則可以溢乎筋絡(luò)、達乎骨髓、充乎膜膈、形乎皮毛，是為專氣致柔矣”。太極拳練習(xí)時，首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，嚴格避免呼吸的急促和緊張。隨著練習(xí)時日的增加，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槟娓故胶粑?xí)慣，以增加腹腔壓力的鍛煉，使腹腔得到充分的運動，改善和增強身體新陳代謝，為強健的身體提供了基本保障。由于逆腹式呼吸習(xí)慣的訓(xùn)練，更增強了練習(xí)者對太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認識和把握。其次，進行靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓(xùn)練，來提升太極拳練習(xí)者心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。呼吸往來，歸于丹田，吸氣要求舒緩、均勻、輕松、深長、連綿不斷；呼氣要求身心安詳，通暢，如秋雁落于白沙，輕靈舒適。通過對太極拳練習(xí)者靜態(tài)呼吸的訓(xùn)練，更加深對太極拳自然呼吸，深長勻靜的要領(lǐng)把握，正確掌握專氣致柔的太極拳技術(shù)。正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律后，練習(xí)者在太極拳運動狀態(tài)下，皮膚的靈敏感知能力也相應(yīng)得到了提高，較好地做到了以腰腹為中心，“溢乎筋絡(luò)、達乎骨髓、充乎膜膈、形乎皮毛”，專氣致柔的要求，從而，科學(xué)地取得內(nèi)外兼修，以靜制動、以柔克剛、延年益壽的太極拳鍛煉效果。
【結(jié)語】
以上六個階段的傳統(tǒng)太極拳訓(xùn)練方法，可以比較好的對練習(xí)者起到引導(dǎo)入門的作用。通過上述六個方面的訓(xùn)練，使太極拳愛好者由正確的姿勢與運動方向入手，正確融合運用太極拳內(nèi)外兩種身法，通過對太極拳基本內(nèi)勁系統(tǒng)的訓(xùn)練，科學(xué)地理解太極拳意氣概念，再經(jīng)過嚴格的太極拳放松方法的技術(shù)訓(xùn)練，科學(xué)掌握太極拳呼吸規(guī)律，從而達到傳統(tǒng)太極拳鍛煉精氣神，以柔克剛，內(nèi)外兼修的最佳武術(shù)技擊效果，同時，獲得卓著的強身鍵體功效、顯著的延年益壽效果。
