3、截拳道可能對身體有損害
記 者：怎么理解外家拳？它是直接練外形動作？
陳正雷：外家拳剛開始就要“外練筋骨皮”。起始練法跟內家拳相反。
還有句話，“內家十年不出門，外家三年打死人”。練習外家拳，三年后拳腳功夫就可以出門應付，過過招。但內家拳是先練內勁，要練十年后，才懂得其真正的內涵。
同樣練十年，在實戰(zhàn)上內家拳不亞于外家拳。只要一“出門”，對外家拳的招式，練過內家拳的人能看得很明白。你來什么招式，都可以應付。內家拳注重于內，先立于不敗之地。
記 者：外家拳不練內勁？
陳正雷：外就是講外形、外表，拳打腳踢就是外形動作。內，講意念、內氣、內臟、五臟百骸運氣的方法。在中醫(yī)上，運氣的道路，叫經(jīng)絡。
內家拳在疏通經(jīng)絡、引動內氣的過程中，講外形和內氣相結合，把丹田氣聚集充足，內氣飽滿了，才滲透到四肢百骸。如此，內氣通過經(jīng)絡，可以暢通無阻地達到你要運用的地方。
內外兩家都代表中華傳統(tǒng)文化，著手的基礎方法不一樣。一個從里邊開始，一個從外邊開始。都分幾個層次。
初級階段，外家以剛為主，先練筋骨皮；內家以柔和緩慢為主，先練內勁。中級階段，外形和內氣都要結合。到高級階段，內外家沒有區(qū)別，都要內外平衡；肢體的手、眼、身、法、步都要協(xié)調；內勁都得充足，都講速度、靈敏和技擊的靈感，都要避免僵硬和一昧放松，外家拳也講化勁。武術達到比較高的境界，同歸一轍。我跟內外家的大家們接觸了三十多年，認識上略微有別，實質一致。
記 者：現(xiàn)在拳擊、跆拳道、空手道在中國也很流行。太極拳跟這些技擊術有什么核心區(qū)別？
陳正雷：拳擊、跆拳道、空手道，我都接觸過。從外形來看，有的氣壯如牛，人高馬大，四肢發(fā)達，有的腿功很了得。
我們太極拳講根基穩(wěn)固，下盤穩(wěn)定，上肢輕靈自然。上盤再厲害，下盤不穩(wěn)固，也很難立于不敗之地。
記 者：這些搏擊術跟中國的外家拳也存在很大區(qū)別？
陳正雷：它的著重點不一樣，練的方法也不同。拳擊、跆拳道、空手道不是中國傳統(tǒng)武術的外家拳。僅是吸取了中國傳統(tǒng)武術的一部分方法而已。外家拳跟內家拳練到高級階段都是一致的。
記 者：詠春是內家還是外家？李小龍的截拳道呢？
陳正雷：你看李小龍的電影，背后掛的都是太極圖。原理還是內家太極之理。
他那種改造，是認為太極十年不出門，時間太長，一般人都接受不了那么長時間的訓練。他要在短時間內，培養(yǎng)出你能打、能拼、能博的技術。
為了達到這種目的，甚至要用給身上通電的方法來訓練。他也是在研究用現(xiàn)代化的科學手段來訓練人，讓你的肌肉、骨骼盡早得到鍛煉。但是這種練功方法，違背了生理規(guī)律，可能對身體有一定的損害。
記 者：你對初學太極拳的人有什么建議？
陳正雷：首先要具備“五心、三要素、一認識”。“五心”是敬心、信心、決心、恒心、耐心。
對太極拳，要有敬的心情。拳論講，不敬則外慢師友、內慢身心。抱著尊師重道的心態(tài)來學習，才不浮躁；信心就是要相信自己，相信老師，相信要學的這門藝術；還要下決心，排除萬難才能爭取勝利。恒心就是持之以恒、勤學苦練。
記 者：有種說法，說初學不一定非得找大師，就是公園的一般拳師也可以，可以等學到一定基礎了再去找更好的老師？
陳正雷：如果一開始基礎沒打好，一輩子都改不了。學拳容易改拳難。如果引導別人誤入歧途，貽誤終身。用初級教練引導入門，是沒錯，得看這個初級教練自己入門時是不是按照規(guī)范的模式、要求去做的，不是說誰都可以。
第二天資，就是自身條件，聰明、悟性好、模仿力好，肯定學的很快。但是，有人也會聰明反被聰明誤。一看就會，經(jīng)常得到老師表揚，就自滿，不下功夫，深入不進去了。天資有時候是好事，有時候是壞事。
記 者：勤能補拙。
陳正雷：對，有些人天資很笨，用勤來補拙，多練練，反而聰明人還沒他學得好，沒他進步快，往往都是這種情況。
第三就是苦練，能按老師的要求逐步做到，肯定進步很快。
記 者：苦練有沒有一個標準，比如每天練多少？
陳正雷：每個過程都有不同的練習方法。如果是業(yè)余的，鍛煉身體為目的，一天堅持一個小時就可以了。要想有點感覺，早點進步，一天就需要兩小時，如果要想更深的功夫，專業(yè)，每天最少得堅持四小時。
記 者：如果打老架一路，得多少遍？
陳正雷：一個小時不停，可以練五遍，四個小時有二十遍。還有熱身活動、站樁，都算。量是多少的問題，強度是運動的質量。
練拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一樣。身體還沒活動開，可以用高身法去練習，身法逐步降低。練這五遍拳時，第一遍練高身法，第二遍用中身法練，第三遍拳則用大身法練，第四遍拳再用中身法練，第五遍拳再用高身法練。
記 者：初學者都想要學新招，越到后面越覺得纏絲更重要，但剛開始體會不到。
陳正雷：好多都是這樣。就像練習毛筆字，橫平豎直、點撇橫捺你還不會呢，就光想學練正草隸篆，根本不可能。
第一是師資；第二是天資；第三是苦練。得找個傳道授業(yè)解惑的明師�，F(xiàn)在名師大師很多，真正能把太極拳弄懂、講明白，而且能身體力行做到的的人很少。他還得有一套很科學的教學方法，你才能一步步走入太極殿堂。
記 者：同樣習陳氏太極拳的一位拳家說，最好一直用低身法練習，雖然辛苦，但長功夫快。
陳正雷：為啥好多人膝關節(jié)痛？一個是沒有活動熱了，身法就下的低，第二沒走這種波浪式的運動，關節(jié)承受長時間的壓力，指定受損傷，要掌握科學的練習方法。練習低架掌握不好火候，自身都沒功夫。如果練習完了，嘴發(fā)青，臉發(fā)白，身上出現(xiàn)了僵勁、胳膊斷勁，哪兒是太極拳。
記 者：從高到低再到高的練習是一種自然合理的練習過程，初學太極拳還有哪些地方要特別注意？
陳正雷：認識要明白。太極拳是陳家溝陳氏第九世陳玉廷在家傳的基礎上，依據(jù)《易經(jīng)》的陰陽學、中醫(yī)的經(jīng)絡學和導引推拿術，綜合創(chuàng)造的一套具有陰陽互變、剛柔相濟、快慢相間的獨特風格，符合人體的生理規(guī)律的拳術運動。
它的所有的要求沒有違背生理的自然規(guī)律。人們工作、生活的習慣就是松肩沉肘，打字、拿東西都是松肩沉肘，除非夠不到了才踮起腳來，一抬手就是這樣。
記 者：身體處于最舒服的狀態(tài)，就是自然反應最快的狀態(tài)？
陳正雷：合適的架子就是往下坐的感覺，很多人膝關節(jié)疼，就是過了，你往下一蹲，松到坐下去那個高度就可以了，他非要把屁股蹲到下邊。
記 者：可能也會練錯導致不舒服？
陳正雷：只要是咱們這個體系，大致上不錯。不是說沒有錯。不想練，產(chǎn)生消極情緒，覺得沒意思，因為你還沒真正練通，沒得著練拳的好處。
記 者：也有人把膝蓋練壞的？
陳正雷：太極拳是最不可能對身體造成損害的傳統(tǒng)武術，它對疏通經(jīng)絡，強身健體有很大好處。幾百年的實踐證明太極拳沒有任何副作用。但練功方法不對，也有把膝蓋練出問題的，一般人為了強身健體，不用把架子打得太低，膝蓋不要過腳尖，注意細節(jié)，就不會有任何問題。
記 者：有的初學者覺得膝蓋疼，就不敢練，他不知道是否方法不對。
陳正雷：有時是因為膝蓋有的地方?jīng)]磨合到，時間長了就調整過來了。要堅持練，也不能過大，在姿勢符合的情況下，把周邊擴大，加大運動范圍，那個疼痛是小疼痛，如果本來姿勢就不對，你還一直壓著它，時間久了，膝關節(jié)的一些地方就磨透了，關節(jié)出問題都是那種原因。原因要請老師及時分析清楚。
記 者：過了，膝蓋就往前頂著？
陳正雷：頂著，身上的力量都到了膝蓋上�；蛘呦ドw往里撇、往外撇，就不規(guī)范，容易受傷。
記 者：蹲下去大小腿之間垂直90度，這是最低的。
陳正雷：是，不要過90度，并且通過膝關節(jié)把力量放在腳上，不能一下就放在膝蓋上。不懂得正確的方法、位置和角度，長時間，膝關節(jié)肯定受不了，這非常重要。
記 者：不少名家做過膝蓋手術，你的膝蓋沒有問題？
陳正雷：我太“死板”了，學拳時全聽老師的話，老師教怎樣做就怎樣做。至今還沒出現(xiàn)什么問題。
【完】
