[站樁]快速健身---馬步站樁
在各種站樁中，馬步站樁屬于大運動的樁法，大運動量，意味著氣血運行猛烈，也意味著對人體鍛煉的作用來的猛烈，通常這類功法對人體淺層的氣血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明顯。
但是由于運動量很大，能夠認(rèn)真堅持的人少之又少，但是真正堅持鍛煉的人，是絕對體驗到它的神奇功效而視為珍寶。
馬步站樁，可以說，接觸過傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過，但是往往都是淺嘗輒止，沒能深入去體會他的精妙，其原因之一就在與它的強度太大，不宜堅持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見前面姿勢與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實腹，盡量放松等等。
兩腳開三個腳長的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。
其他：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長成個大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴(yán)重后果，懊喪！
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
在傳統(tǒng)鍛煉方法中，對身體內(nèi)在的鍛煉有很多層次，打個比方說，練氣，這個氣通俗的說，就有粗細(xì)的不同，一般來說，越是費勁用力的，其所練之氣就越粗，其功效相對于就作用于表（肌體）就比較多（注意并非表皮之表），越是不費勁而用意的方法，其所練之氣就越細(xì)，其作用相對于里（精神）比較多。作用于表，可以很快色身反應(yīng)而健康，作用于里，甚至可以逐步調(diào)整性情。所以古人說，修行事，在于變化氣質(zhì)，變化氣，多在調(diào)身，變化質(zhì)，多在養(yǎng)性。 古來鍛煉，一般都是由粗到細(xì)，由外及里。先調(diào)整好身體，打通內(nèi)在通道，然后隨著功夫內(nèi)滲，人生觀健全，知識閱歷的豐富，逐步由粗到細(xì)的轉(zhuǎn)變鍛煉，這樣，可以避免直接鍛煉"細(xì)"功夫帶來的難以處理的偏差（可參閱智邦關(guān)于偏差的論述）。
智邦所介紹的馬步站樁，不屬于武功，不屬于練氣，不屬于練意，各位同仁莫作武功會，莫作氣功會，但是它又的的確確的暗含武功氣功最最基本的鍛煉原理。
沒有進行過傳統(tǒng)功法鍛煉的人，只要不是前面所說禁忌病癥范圍，不妨大膽練習(xí)，智邦建議盡量由此下手，以為今后有機會深造打下堅實基礎(chǔ)。
或有身體不適出現(xiàn)，先排除其他的因素，再在馬步上找原因。若確實是體質(zhì)特殊，不適合馬步鍛煉，應(yīng)該改練他法（這種人太少太少了，智邦即今還沒碰到一例真的不適合此法的，若是覺得自己不合適，那么長跑也必定不合適，鍛煉就需要小心些了。） 練功中出現(xiàn)的疑問或問題，智邦只要能夠上網(wǎng)，會盡量及時交流。
也希望喜歡此法的同仁，鍛煉過程中，細(xì)心觀察自身的變化。比如，精神是否好轉(zhuǎn)，精力是否感到充沛，飯量是否變化，消化是否好轉(zhuǎn)，聲音是否變亮，眼神是否更晶瑩，小便是否更有力，呼吸是否更深長，小腹是否更彈性，，，，，，，，當(dāng)身體發(fā)生疾病狀態(tài)時，要注意體會和以往發(fā)病是否有不同之處，，，，等等， 做個有心人吧，傳統(tǒng)的鍛煉不同于一般的體育鍛煉，其中很關(guān)鍵的一點就是要內(nèi)省自察。經(jīng)云：精神內(nèi)守，病安從來。
若更有心者，把智邦前后介紹的方法，聯(lián)系起來琢磨一下，或許會有所得。 只希望大家盡快把身體練通練好，喜歡傳統(tǒng)鍛煉的人們，后面還有很多值得去探討的東西，但是先把最基本的練好，才是深研細(xì)究的基礎(chǔ)。
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[ 本帖最后由 renju_0571 于 2011-9-1 23:34 編輯 ]
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