習練太極拳，松肩很重要

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更新于2017-09-12 18:36:46
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習練太極拳，松肩很重要。
如果松不了肩，那么許多動作在完成的過程中是很顯僵化的，肩不靈活如何出勁？
如何松肩?
楊家的八十一式里每一段的結(jié)束時“左顧右盼十字手”就是很好的鍛煉方式。
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回復(fù)（5）
V17 發(fā)表于2017-08-03 14:58:39

樓主說的非常有道理的
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V14 發(fā)表于2017-08-05 17:48:02

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V14 發(fā)表于2017-08-06 08:11:51

何靜寒先生：武術(shù)只煉四大關(guān)節(jié),兩肩夾骨 與兩胯
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V14 發(fā)表于2017-08-06 08:15:58
1#

醫(yī)盲：兩臂放松后，肩膀慢慢脫開，肩峰大概肩髃穴部位會有下陷如窩，手臂會變長。這個過程是漸變的，中途會肌肉痛、筋腱痛、乃至骨縫里也會痛。那是層層放松的結(jié)果。

肩部放松的對不對，讓老師搭搭手就知道，自己檢查的方法，可參看談?wù)勌珮O拳的鍛煉貼�？傄獜纳系较碌�“體重”順下去為正確。
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V14 發(fā)表于2017-08-06 08:18:27
2#

2010.8.25續(xù)

松肩，是各家都必須要求的。而且，習練太極拳伊始，老師就著重強調(diào)學員著重鍛煉的。
由于各家對松肩的理解或方法不一樣，所以對松肩的看法也有差異。

通常通用的，是大家都說的沉肩墜肘。其實光從字面理解，這樣反而容易造成肩部的緊張。

其實，松肩和胸背的要求一起來談來做比較好。

談到這里，又要說到通用常用的含胸拔背了。實際上，含胸拔背這個詞，說對也對，說不對也不對，所以關(guān)鍵還是看傳承的如何去解釋和應(yīng)用這個詞。

我們在姿勢與健康或聊到站樁的姿勢要求的時候，也用含胸拔背這個詞，并且強調(diào)含胸拔背不是彎腰凹腹，而是要有身體左右前合之意，在形上則要求不要有力去合。

事實上，胸腹的要求，一開始說寬胸松腹，更加好理解一點。也就是在保持身體正直的情況下，胸部四面松開尤其是左右松開，同時配合小腹放松，很容易體會到開胸實腹或?qū)捫厮筛沟母杏X，這時候，小腹內(nèi)會漸漸的有氤氳騰然之感。并且，這個時候，肩膀也容易處于放松的狀態(tài)。

再來說說肩膀。

太極基礎(chǔ)鍛煉的方法中，大致都有搖肩的動作。就是兩臂松垂，肩膀放松向后繞圈運動。這里面的要求，門內(nèi)一般說是脫開肩膀來搖。咬的目的也就是慢慢的把肩關(guān)節(jié)“脫”開，簡單的講，就是筋腱放松放長，兩臂的運動不要影響到肩背。好像兩臂是掛在肩膀上，動作起來和肩膀無牽扯的狀態(tài)。

各門幾乎都有這樣的鍛煉。細心的人會發(fā)現(xiàn)，一般這種搖肩運動，傳統(tǒng)的都是向后搖，現(xiàn)代的一些大師不明就里也往往加入了向前搖以均衡肢體的疲勞或者認為鍛煉的更全面。

其實稍加思考就可以理解，向前的動作，是人們?nèi)粘Ｈ》潘�，根本無需再加鍛煉，而筋肉向后搖，這是日常沒有鍛煉到的。并且，這里面牽扯出一個門內(nèi)通常不對外細說的要竅：落背。

為什么要落背，其中關(guān)系到太極身法的要求。還有一個常識，就是常人背部通常都是向前鉤伸的，也就是說，大家的背部筋肉都習慣與向前向下的運動，而形成一種不符合拳理的習慣。而鍛煉太極拳，則是要“反向”操作，要使背部的筋肉向后落下去，做到這樣的要求，身形的僵經(jīng)才能由肩而腰，由腰而胯，由胯而腳的落下去。做到太極拳的“松沉到底”的要求。

通常，練習落背，可以從體會肩胛骨松垂開始。有些門派說，鍛煉有得的人，肩胛骨都較平，或許就是和這樣的鍛煉有關(guān)。

說的很簡單，但是門內(nèi)教授的要竅就是這樣。

以前在網(wǎng)上看到武式喬松茂先生的拳架，其身板微后仰的姿勢，有不少人發(fā)表評論提出異議或質(zhì)疑。其實真弄懂其中道理的，就能明白其中的作用，雖然這個身形的作用不僅僅如此。

習練太極拳的朋友不管什么是習練什么拳架的，不妨試試這樣來走走架，細心體會一下身體的不同感受，然后在你正常傳承的走架中保持這種感受。應(yīng)該是會有裨益的。

每見很多練拳有年的人，平時乃至走架、推手時，常有勾腰駝背之意，就是這個地方?jīng)]有正確的鍛煉或沒有得到正確的傳授。常言道，低頭貓腰，傳授不高。并不是非常明顯的駝背才算的。

胸腹肩背這樣做到了，兩臂的問題基本解決了，不著力放松就是了。但是大家兩臂下垂積久，感覺都沒了，不要緊，可以這樣強化一下感覺：俯身超過45度至與地面平，兩臂如掛鉤掛住般松垂，手指自然伸直，體會兩臂及掌指充脹松墜的感覺，然后慢慢直起身體，保持兩臂的感覺。就這樣無極樁站下去。
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