消化不良是胃部不適的總稱,主要表現(xiàn)有：進(jìn)食后有腹脹.上腹部或胸部鈍痛或燒灼樣痛.惡心.還伴有食欲不振,對(duì)油膩食品尤為反感.導(dǎo)致消化不良的原因很多，慢性持續(xù)性的消化不良主要是某些疾病在胃腸方面的表現(xiàn)。此外，老年人由于胃腸道的動(dòng)力降低，也容易發(fā)生消化不良.
課程里面包括：1）六個(gè)姿勢(shì)... 2）一個(gè)呼吸法... 3）放松功... 4）瑜伽飲食療法.
第一部分：瑜伽姿勢(shì)
（一）排濁氣式
預(yù)備姿勢(shì)：取蹲姿,雙腿平放在地上,兩膝分開.
聯(lián)系步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè),吸氣并抬頭，呼氣,底下頭，兩腿伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘.兩手仍放在兩腳底下,回復(fù)蹲下的姿勢(shì).重復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)10次.
練習(xí)效果：顧名思義，排濁氣式對(duì)排除腹部?jī)?nèi)的濁氣非常有益,同時(shí)它還強(qiáng)化肩膀和兩腿的神經(jīng)和肌肉.
排濁氣式
（二）側(cè)角伸展式
預(yù)備姿勢(shì)：挺身直立,兩腿大大的分開,成基本三角式.
練習(xí)步驟：呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方,左腳也略向右方轉(zhuǎn)動(dòng)。然后右膝向前彎曲,使得右大腿與地面平行�！兑c(diǎn)和提示：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài),同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直》
接下來，右臂沿著右腿外側(cè)放低,右手掌緊帖右腳外側(cè)放下.臉部上仰,左臂緊貼左臉頰向頭前伸出,有規(guī)律的呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)20—30秒鐘.《要點(diǎn)和提示：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),您應(yīng)該盡力伸展背部和脊柱,同時(shí)胸部盡量向上方和后方伸展，使得胸.髖.臂形成一條直線,這才是這個(gè)姿勢(shì)最理想的狀態(tài)》.深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂,回復(fù)到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一邊重復(fù)做這個(gè)練習(xí).
練習(xí)效果：按摩脊柱神經(jīng)，柔和地刺激整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，它使胸部.兩踝.
腿部.雙膝均得良好的鍛煉,此外還能促進(jìn)腸胃系統(tǒng)發(fā)揮功能，對(duì)消化很有幫助.
側(cè)角伸展式
（三）腹部按摩功
預(yù)備姿勢(shì)：蹲下,兩手扶于兩膝上。
練習(xí)步驟：彎曲左膝,臀部輕輕坐于左腳上.呼氣，兩手放在兩膝上不動(dòng),盡力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè).下巴緊貼在右肩上，目視身體后方,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
上身慢慢向左轉(zhuǎn),左腿抬起,回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì).彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí).如此反復(fù)3次.
練習(xí)效果：按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,同時(shí)還能活化頸椎,減少頸部贅肉.使頸部周圍僵硬的肌肉的到放松.
腹部按摩功
（四）蝗蟲式
預(yù)備姿勢(shì)：額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放于體側(cè),雙手握拳貼地。
練習(xí)步驟：緩慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊,然后兩腿快速抬起,抬到最高處,保持這個(gè)姿勢(shì)5—10秒鐘。
《要點(diǎn)和提示：上抬腿時(shí),膝蓋應(yīng)該盡量挺直不屈，并盡量高舉雙腳》.慢慢呼氣，把腿和頭部同時(shí)回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)，稍事休息,重復(fù)這個(gè)練習(xí)2—4次.
練習(xí)效果：它使臀部.下腹部.大腿的肌肉更富有彈性,可強(qiáng)化腰.腳部肌肉.此外，還能促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,強(qiáng)化脊椎骨神經(jīng),緩解便秘癥狀。
蝗蟲式
（五）前屈式
預(yù)備姿勢(shì)：平坐地面，兩腿向前伸直,腳跟.腳趾.并攏,雙手垂放在身體兩側(cè)。
練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直,和兩腿平行.上身軀干向前傾,雙手分別抓住兩腳腳踝.《要點(diǎn)和提示：如果您無法抓住腳踝，可以嘗試彎背,但您盡量保持兩腿的平直》.頭部低到兩肩之間,同時(shí)將氣呼出,繃緊雙腿，兩手抓住腳趾,同時(shí)將頭部置于兩臂之間.屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5—10秒鐘。《要點(diǎn)和提示：此時(shí)雙手雙臂應(yīng)盡量前伸,但不要勉強(qiáng)用力,以免拉傷背部》.雙手放回到大腿上,吸氣，同時(shí)手掌沿著腿部慢慢收回，回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì).稍事休息，重復(fù)3—5次。
練習(xí)效果：它對(duì)整個(gè)脊柱.神經(jīng)系統(tǒng)和腹部器官。分泌腺大有益處,它還能促進(jìn)消化力,是內(nèi)臟機(jī)能處于正常，并且能祛除背痛.腰部及下腹部多余的脂肪，對(duì)纖腰功效顯著.
注意事項(xiàng)：凡背部受傷，或脊柱疼痛者,在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí).
前屈式
（六）仰臥抬腿式
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在地板上,兩腳并攏，兩臂放在體側(cè)，全身放松.
練習(xí)步驟：掌心轉(zhuǎn)而向上放于體側(cè),用鼻子深吸一口氣,然后閉氣,將兩腳趾繃直,慢慢向上抬起雙腿,抬到與地面45度角,繼續(xù)閉氣,在能力范圍之內(nèi)閉氣,然后一邊呼氣,一邊慢慢放下雙腿.《要點(diǎn)和提示：一定不要勉強(qiáng)閉氣很長(zhǎng)時(shí)間,舒服的范圍內(nèi).雙腿上抬時(shí)盡量伸直雙膝,慢慢進(jìn)行,切忌用力過猛》.回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，稍事休息,重復(fù)做這個(gè)練習(xí)3—5次.
練習(xí)效果：它可以充分的鍛煉到腹部?jī)?nèi)外的肌肉，有助于祛除腹部周圍過多的多余脂肪，還可以輔助治療胰臟疾病以及便秘.胃炎.消化不良.腸功能紊亂等.他對(duì)于背部.腰部.臀部。髖關(guān)節(jié)部位都很有益處,還可以強(qiáng)化脊髓，活躍內(nèi)部細(xì)胞,刺激整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng).
注意事項(xiàng)：背部有傷的人,盡量不要練習(xí)仰臥抬腿式,可以先練習(xí)仰臥單側(cè)抬腿式.
仰臥抬腿式
第二部分 瑜伽呼吸
做完以上姿勢(shì)以后，我們可以稍事調(diào)整一下呼吸,然后就可以進(jìn)入瑜伽的呼吸法練習(xí)了.
練習(xí)之前一定要看完以下的注意事項(xiàng),覺得自己的身體沒有問題,然后就可以開始練習(xí)了.
我們學(xué)習(xí)的是瑜伽的--冷卻調(diào)吸法--.
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)呼吸法時(shí),要確認(rèn)自己沒有感冒,天氣很寒冷時(shí),晚上睡覺之前，都不宜做此練習(xí).高血壓患者做次練習(xí)時(shí),不要同時(shí)練習(xí)懸吸,每次練習(xí)只限于10個(gè)回合.有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法.
冷卻調(diào)吸法：這是一種能夠使全身平靜的調(diào)吸法,主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩吸氣，再通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣.這樣逐漸使全身平靜,同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng).
姿勢(shì)：按一種舒服的姿勢(shì)打坐,把雙手放在雙膝上，上身脊柱.頭部.頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
步驟：舌頭前伸,觸及牙齒內(nèi)側(cè),嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中.用嘴吸氣,感覺空氣經(jīng)過整個(gè)舌頭.在不過于用力的情況下，盡可能多的吸入空氣。接下來，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過程.
功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化,對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用.它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
說明：它在練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)及其它調(diào)吸法后練習(xí).然后您可以進(jìn)入冥想,感覺從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的,您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身.冥想過程應(yīng)該3分鐘以內(nèi).
第三部分 放松功
您可以放一段輕柔的音樂，然后舒服的平躺在墊子上,雙手掌心向上放于身體兩側(cè),雙腳略分開，腳趾放松略微分開。然后您可以輕輕閉上雙眼.雙唇.去感受您的呼吸,隨著每一次的吸氣都感覺吸進(jìn)了祥和寧?kù)o,每一次呼氣都感覺身體越來越松.逐步的讓身體從頭到腳完全的放松.盡量在整個(gè)過程中不要睡著了.整個(gè)過程10—15分鐘.然后身體轉(zhuǎn)到右側(cè),從墊子上坐立起來.
第四部分 瑜伽飲食
桂花赤小豆粥：取赤小豆100克,糯米150克,糖桂花10克,白糖食量.將赤小豆.糯米分別去雜洗凈,鍋內(nèi)放入適量水,加入赤小豆,煮至皮破裂,再加上糯米煮至成粥,投入糖桂花和適量白糖稍煮,出鍋即成.此粥具有健補(bǔ)脾胃.和血散淤.適用于體虛乏里.消化不良.水腫.牙痛等癥.
